Nuova scheda MASSA FORZA, Pareri?

[Manx]

Dove le vedi 20 rip. di stacco? o.o
Stavo rispondendo a paolo ke mi avevo chiesto i carichi.. visto ke mi alleno a casa e massimo ho 130kg non so il massimale quindi gli ho detto le rip. ke faccio con quel peso, di scheda comunque ho un 5x5 si stacco.. poi con stacco alle caviglie intendo dire ke per aumentare la difficoltà dello stacco mi metto scarpe con tacchi alti, in più i dischi più grandi ke ho sono da 10kg quindi alla fine il range di movimento è aumentato e l'esercizio diventa più difficile. Lo so devo comprare altri dischi

le vedo qui errore di battitura?

Mi alleno da quasi 2 anni.. alcuni carichi sono 35x5 distensioni manubri su panca, 54x5 military, stacchi con bilancere alle caviglie 130x15\20, Hack squat 120x5

Ai polpacci dedico una sessione perke sono indietro.. alleno anke i flessori della tibia per accelerare la crescita

[powerbuilder]

le vedo qui errore di battitura?

O.O Mi prendi per il Q***O? Rileggiti bene tutta la discussione ke ti devo dire

Parlando di cose serie, oggi ho fatto gli stacchi e anke oggi subito dopo la prima serie mi sono venuti dei fastidiosi dolori alla schiena bassa ke di solito spariscono dopo 2\3 giorni.. nn penso siano DOMS perke mi vengono già dopo la prima serie di stacchi, la tecnica la miglioro di volta in volta se è quello il problema ce solo da aspettare.. ma non e ke il problema può essere legato al fatto ke il bilancere anzi ke essere ai classici 22cm da terra è invece a soli 12? oppure i dolori sn legati alla fase negativa ke eseguo lentamente? (per non spaccare mattonelle...)

[Manx]

130kgx15/20 cosa significa?

[powerbuilder]

130kgx15/20 cosa significa?

ke cn 130 sono in grado di fare 15\20 ripetizioni

[Manx]

ecco, allora vedi che non ho interpretato affatto male...ma sei tu che ti spieghi male... Cmq carico "esagerato" considerando gli altri...direi una bella sproporzione. Lo stacco che fai cmq è troppo "basso"...probabilmente pieghi la schiena per sollevare il bilanciere ed ecco spiegati i dolori. Metti dei supporti/altri dischi sotto e solleva da circa 22 cm...cosi' non ti incurvi...

[powerbuilder]

ecco, allora vedi che non ho interpretato affatto male...ma sei tu che ti spieghi male... Cmq carico "esagerato" considerando gli altri...direi una bella sproporzione. Lo stacco che fai cmq è troppo "basso"...probabilmente pieghi la schiena per sollevare il bilanciere ed ecco spiegati i dolori. Metti dei supporti/altri dischi sotto e solleva da circa 22 cm...cosi' non ti incurvi...

ok allora la prossima settimana li provo da 22, il problema sarà sicuramente il peso troppo basso ma vabè..

[Andro92]

ok allora la prossima settimana li provo da 22, il problema sarà sicuramente il peso troppo basso ma vabè..

Peso troppo basso?Nel senso che carichi poco?
Secondo me è il contrario,peso alto e bilanciere troppo basso e succede quello che ti ha detto Manx!

[powerbuilder]

Peso troppo basso?Nel senso che carichi poco?
Secondo me è il contrario,peso alto e bilanciere troppo basso e succede quello che ti ha detto Manx!

Non mi sono spiegato, intendevo dire ke siccome (come ho detto prima) mi alleno in casa e in tutto ho 130kg. Quindi io per aumentare la difficoltà cercavo di aumentare il range di movimento posizionando il bilancere a 12cm, ora lo posizionerò a 22cm ma probabilmente da quell'altezza 130 li posso staccare anke 25\30 volte... rispetto alle 15\20 con altezza di 12cm, e siccome ho un 5x5 di stacchi non posso mica usare un peso che sia così poco vicino al massimale, senò ke lavoro di forza\massa è??

[Manx]

scusa se mi permetto di fare qualche considerazione...
allora ieri facevi 130kg di stacco x 15/20rip (e c'è differenza) oggi stesso carico x 25/30rip..mah...considera che 10 cm in piu' o in meno non ti danno affatto 10/15rip in piu'...

ti rendi conto che con un massimale teorico di stacco di circa 260-270kg...hai tutti gli altri carichi completamente sballati? ovvero iperscarsi rispetto allo stacco...? Ora non voglio sostenere che tu ci prenda per il culo...ma capirai tu stesso che qualche cosa che non va...c'è...soprattutto considerando che hai 17 anni e pesi 65kg...saresti campione del mondo juniores di powerlifting...anzi, di piu'...!!...è la cosa è del tutto improbabile...mi stupisce che nessuno si sia accorto di questa enorme discrepanza...

scusa ma...ripeto...non tornano le cose...proprio per niente!!

tabella di rifeirmento per un potenziale massimale qui...

questa è la tavolona classica vista in molti libri:

%	Sinclair	Hatfield	Poliquin	Bompa
100	1	1	1	1
95	2--1	2--3	2	2--3
90	3--2	5	3	4
85	5--4	6--7	5	6
80	7--6	10	7	8--10
75	9--8	12--13	10	10--12
70	11--10	15	12	15
65	14--12	16--17	16	20--25
60	16--15	20	20	25
55	20--17	26--27	26	30
50	25--21	30	33	40--50
45--40	>30	40	41	80--100

[powerbuilder]

scusa se mi permetto di fare qualche considerazione...
allora ieri facevi 130kg di stacco x 15/20rip (e c'è differenza) oggi stesso carico x 25/30rip..mah...considera che 10 cm in piu' o in meno non ti danno affatto 10/15rip in piu'...

ti rendi conto che con un massimale teorico di stacco di circa 260-270kg...hai tutti gli altri carichi completamente sballati? ovvero iperscarsi rispetto allo stacco...? Ora non voglio sostenere che tu ci prenda per il culo...ma capirai tu stesso che qualche cosa che non va...c'è...soprattutto considerando che hai 17 anni e pesi 65kg...saresti campione del mondo juniores di powerlifting...anzi, di piu'...!!...è la cosa è del tutto improbabile...mi stupisce che nessuno si sia accorto di questa enorme discrepanza...

scusa ma...ripeto...non tornano le cose...proprio per niente!!

tabella di rifeirmento per un potenziale massimale qui...

Secondo me se alzo di 10 cm il bilancere da terra qualche ripetizione in più la faccio, non so esattamente quante.. visto ke mi hai postato questa interessante tabella, lunedì provo a fare un massimo assoluto di ripetizioni da 22cm, ma anche se ne dovessi fare 30 o comunque i miei dubbi ke il mio massimale sia 260 o.o in ogni caso ke sn uno stacchista non è un segreto, conosci alessandro silvas? è stato campione italiano di powerfliting, e dopo avermi visto fare gli stacchi, mi ha detto ke l'anno prossimo mi porta a fare i campionati di stacco (comunque sono in subjunior non junior)
Per quanto riguarda il fatto ke sono sproporzionato è vero, ma non è poi così grave, di panca con i MANUBRI faccio 70 (in tutto) ke è più del mio BW per 5 ripetizioni, penso ke l 1RM col bilancere sarà sui 100, gli squat sono il mio vero problema, ke non ho mai fatto, però babbo natale mi porterà una bella squat tower
Comunque grazie per la tabella, molto interessante