Fisico minuto...

[NaturalMan]

Originally posted by MISTER X
ma se uno invece diventa allenatore di se stesso per me è meglio.

certo ma solo dopo aver appreso bene le basi ...


Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[MISTER X]

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Beh..e' quello che ho sempre pensato anche io.

[strong]

Originally posted by NaturalMan


certo ma solo dopo aver appreso bene le basi ...


Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Io personalmente mi sono sempre allenato da solo e l'unico momento che mi sono fatto guidare(all'inizio)e' stato il periodo che non ho visto risultati.Il fatto e' che se si e' principianti come si fa a capire se l'allenatore in questione e' competente?La maggior parte ne sa' meno del principiante medio e quindi non mi sembra buona idea farsi guidare da dei ciechi.Poi magari sbagliero' io ma mi sembra che sia cosi'.

[vabo95]

Originally posted by strong



Io personalmente mi sono sempre allenato da solo e l'unico momento che mi sono fatto guidare(all'inizio)e' stato il periodo che non ho visto risultati.Il fatto e' che se si e' principianti come si fa a capire se l'allenatore in questione e' competente?La maggior parte ne sa' meno del principiante medio e quindi non mi sembra buona idea farsi guidare da dei ciechi.Poi magari sbagliero' io ma mi sembra che sia cosi'.

Non puoi mai saperlo se un tecnico è preparato o meno se non sei preparato tu! Sembra assurdo ma è così. Poi ovviamente devi tenere in considerazione che non si può sapere tutti e che non si può seguire tutti. E se non si può seguire tutti alla fine non si seguirà nessuno
Questa è la cruda e l'amara realtà. Volente o nolente.
Provo (non avevo idee precedenti a riguardo) ad elencarti alcuni punti che un tecnico dovrebbe far rispettare ad un suo assistito/cliente:
1) i primi mesi di allenamento sono rivolti a:
a) allenamenti per la stabilizzazione (split squat, squat ad una gamba senza che l'altra tocchi a terra, scrollate particolari, lavori con la palla svizzera...);
b) allenamenti unilaterali piuttosto che bilaterali (quindi affondi piuttosto che squat);
c) molto lavoro e variagato sui vari piani di movimento e combinato nei movimento per gli addominali;
d) subito un lavoro serie sui rotatori esterni;
e) niente esercizi di specializzazione (leg extension, lavori per le braccia, vari sollevamenti laterali per i deltoidi posteriori e laterali, croci... ok per la leg curl).
f) curare poco la panca e dedicarsi per la parte superiore del corpo a lento, trazioni, lento
2) l'allenamento deve essere da subito bilanciato per lo meno tra i vari esercizi. Ad esempio trazioni con lento, panca con rematori, esercizi per i quad con con quelli per i femorali...
3) cura del riscaldamento con movimenti di mobilità all'inzio delle sedute (con il bastone per le spalle) e molte serie di riscaldamento (con poche rps);
4) scarso uso dei macchinari nel tempo (salvo la pressa se nel tempo ci si accorge che lo squat è troppo limitante per quel soggetto in particolare);
5) cura della flessibiltà (specie polpacci, dorsali, flessori dell'anca, pettorali e dorsali) durante i w.o. e dopo gli allenamenti;
6) nel primo anno non enfatizza il cedimento concentrico e assolutamente non permette né negative né forzate! E tira le orecchie a chi le esegue!
7) è pignolo con la tecnica di esecuzione. Ad esempio quando fa eseguire i curl per la prima volta costringe ad eseguirli con la schiena appoggiata ad un pilastro e ti ricorda sempre che la testa va tenuta in posizione neutra... non a mo' di falco!
9) non confonde l'intensità con la densità né con l'intensità di sforzo;
10) non cita né Mentzer né Arnold quando cerca di convincere dei suoi proponimenti

Un saluto,
Valerio

[vabo95]

Originally posted by vabo95



Non puoi mai saperlo se un tecnico è preparato o meno se non sei preparato tu! Sembra assurdo ma è così. Poi ovviamente devi tenere in considerazione che non si può sapere tutti e che non si può seguire tutti. E se non si può seguire tutti alla fine non si seguirà nessuno
Questa è la cruda e l'amara realtà. Volente o nolente.
Provo (non avevo idee precedenti a riguardo) ad elencarti alcuni punti che un tecnico dovrebbe far rispettare ad un suo assistito/cliente:
1) i primi mesi di allenamento sono rivolti a:
a) allenamenti per la stabilizzazione (split squat, squat ad una gamba senza che l'altra tocchi a terra, scrollate particolari, lavori con la palla svizzera...);
b) allenamenti unilaterali piuttosto che bilaterali (quindi affondi piuttosto che squat);
c) molto lavoro e variagato sui vari piani di movimento e combinato nei movimento per gli addominali;
d) subito un lavoro serie sui rotatori esterni;
e) niente esercizi di specializzazione (leg extension, lavori per le braccia, vari sollevamenti laterali per i deltoidi posteriori e laterali, croci... ok per la leg curl).
f) curare poco la panca e dedicarsi per la parte superiore del corpo a lento, trazioni, lento
2) l'allenamento deve essere da subito bilanciato per lo meno tra i vari esercizi. Ad esempio trazioni con lento, panca con rematori, esercizi per i quad con con quelli per i femorali...
3) cura del riscaldamento con movimenti di mobilità all'inzio delle sedute (con il bastone per le spalle) e molte serie di riscaldamento (con poche rps);
4) scarso uso dei macchinari nel tempo (salvo la pressa se nel tempo ci si accorge che lo squat è troppo limitante per quel soggetto in particolare);
5) cura della flessibiltà (specie polpacci, dorsali, flessori dell'anca, pettorali e dorsali) durante i w.o. e dopo gli allenamenti;
6) nel primo anno non enfatizza il cedimento concentrico e assolutamente non permette né negative né forzate! E tira le orecchie a chi le esegue!
7) è pignolo con la tecnica di esecuzione. Ad esempio quando fa eseguire i curl per la prima volta costringe ad eseguirli con la schiena appoggiata ad un pilastro e ti ricorda sempre che la testa va tenuta in posizione neutra... non a mo' di falco!
9) non confonde l'intensità con la densità né con l'intensità di sforzo;
10) non cita né Mentzer né Arnold quando cerca di convincere dei suoi proponimenti

Un saluto,
Valerio

Ah dimenticavo. Se afferma che per crescere occorrono solo pause minime o che ne so che la progressione dei carichi non serve a niente o piuttosto che l'importante è solo pompare... beh, allora già sai che non è poi tanto preparato...
Un saluto,
Valerio

[elix84]

Eccomi di nuovo!

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