Ecco qua la mia scheda sperimentale per massa/ forza.
Organizzata in 2 split da organizzare in 3 giorni alternando i giorni d' allenamento.
Ps. *OGNI ESERCIZIO VIENE ESEGUITO CON SPINTA VELOCE & RITORNO LENTO CON FERMATE ( 2secondi ).
*2 MINUTI DI RECUPERO TRA UN ESERCIZIO E L' ALTRO.
1 giorno
Petto, dorso, bicipiti.
Panca piana 12, 10, 8, 8
Spinte manubri 3X12
Rematore impugnatura inversa 12, 10, 8, 8
Lat machine impugnatura larga 3X12
Bicipiti bilancere 12, 10, 8, 8
2 giorno
Gambe, spalle, tricipiti
Squat 12, 10, 8, 8
Mezzo stacco 3X12
Lento avanti 12, 10, 8, 8
Alzate lat manubri 3X12
Trici french press bila 12, 10, 8, 8
Trici triangolo 3X12
3 giorno vedi primo giorno
Aspetto consigli e giudizi. Grazie
Organizzata in 2 split da organizzare in 3 giorni alternando i giorni d' allenamento.
Ps. *OGNI ESERCIZIO VIENE ESEGUITO CON SPINTA VELOCE & RITORNO LENTO CON FERMATE ( 2secondi ).
*2 MINUTI DI RECUPERO TRA UN ESERCIZIO E L' ALTRO.
1 giorno
Petto, dorso, bicipiti.
Panca piana 12, 10, 8, 8
Spinte manubri 3X12
Rematore impugnatura inversa 12, 10, 8, 8
Lat machine impugnatura larga 3X12
Bicipiti bilancere 12, 10, 8, 8
2 giorno
Gambe, spalle, tricipiti
Squat 12, 10, 8, 8
Mezzo stacco 3X12
Lento avanti 12, 10, 8, 8
Alzate lat manubri 3X12
Trici french press bila 12, 10, 8, 8
Trici triangolo 3X12
3 giorno vedi primo giorno
Aspetto consigli e giudizi. Grazie
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