Ci siamo,ALLENAMENTO A CASA MIA! OBBIETTIVO,MASSA!

[Marco the master]

Si ma in questo contesto l'hammer funge da complementare per il pompaggio appunto.
Inoltre l'hammer comprende anche una buona partecipazione del brachiale,altrimenti lo avrei impostato come esercizio principale.

OK Andro ma se analizziamo la biomeccanica di questi esercizi il carl al cavo basso si presta maggiormente al pompaggio e l'hammer(coinvolgendo piu muscoli del braccio)potrebbe appunto essere usato come costruttore di massa.Sia chiaro che non metto in dubbio la tua preparazione,solo che credo determinati esercizi si prestano meglio o peggio di altri nel raggiungimento di diversi obbiettivi.

[Sparosparo]

per cui ricapitolando..l'hammer curl quante serie faccio?
e lo stesso per il kickback? quante serie e quante ripetizioni?

Ah volevo chiedervi..ma ad esempio quando faccio il rematore,ma soprattutto quando faccio il curl con i manubri su panca inclinata..in generale diciamo quando faccio le serie ad esempio 3x12.10.8 ecc devo mantenere lo stesso epso per ogni ripetizione o posso (e se fosse anche piu produttivo ben venga) andare ad aumentare il peso di volta in volta che diminiuiscono le serie? esempio pratico: 3x12.10.8

3 volte per 12 alzo 10 kg
3 volte per 10 alzo 14kg
3 volte per 8 alzo 16 kg

questo è pruduttivo oppure è meglio

3 volte per 12 alzo 16kg
3 volte per 10 alzo 16kg
3volte per 8 alzo 16kg

per quanto riguarda l'ultima parte il tutto richiede una premessa,che è: SE CI RIESCO!

[Alessandro33]

per cui ricapitolando..l'hammer curl quante serie faccio? 3x10
e lo stesso per il kickback? Quante serie e quante ripetizioni? idem, 3x10

ah volevo chiedervi..ma ad esempio quando faccio il rematore,ma soprattutto quando faccio il curl con i manubri su panca inclinata..in generale diciamo quando faccio le serie ad esempio 3x12.10.8 ecc devo mantenere lo stesso epso per ogni ripetizione o posso (e se fosse anche piu produttivo ben venga) andare ad aumentare il peso di volta in volta che diminiuiscono le serie? Esempio pratico: 3x12.10.8

3 volte per 12 alzo 10 kg
3 volte per 10 alzo 14kg
3 volte per 8 alzo 16 kg

questo è pruduttivo oppure è meglio è un piramidale dove aumenti il carico dopo ogni serie, proprio come nell'esempio di sopra

3 volte per 12 alzo 16kg
3 volte per 10 alzo 16kg
3volte per 8 alzo 16kg

per quanto riguarda l'ultima parte il tutto richiede una premessa,che è: Se ci riesco!

ok

[Andro92]

ok

Esatto,inoltre se usi la tecnica del mantieni peso e riesci a fare tutte le rip stabilite vuol dire che lavori con un buon buffer e di conseguenza non spingi come dovresti(a meno che non sia una cosa voluta)!

---------- Post added at 16:17:59 ---------- Previous post was at 16:11:21 ----------

OK Andro ma se analizziamo la biomeccanica di questi esercizi il carl al cavo basso si presta maggiormente al pompaggio e l'hammer(coinvolgendo piu muscoli del braccio)potrebbe appunto essere usato come costruttore di massa.Sia chiaro che non metto in dubbio la tua preparazione,solo che credo determinati esercizi si prestano meglio o peggio di altri nel raggiungimento di diversi obbiettivi.

E' giusto.
Solo una cosa devi considerare: l'hammer coinvolge più muscoli nel movimento,di conseguenza il movimento comprenderà una riduzione del coinvolgimento degli stessi in quanto il movimento viene effettuato grazie ad una sinergià muscolare.
In questo modo il bicipite avrà un impegno minore rispetto ad un esercizio di isolamento,per questo motivo l'ho impsotato come complementare utilizzando un esercizio primario che lavori pricncipalmente il bicipite tralasciando il più possibile il brachiale.
L'hammer con quel set di ripetizioni serve ha stancare il bicipite e toccare anche il brachiale!
Oppure,facciamola più semplice,e impostiamo un bel curl concentrazione in 2x12/15!

[Sparosparo]

Come si suol dire in toscana levo il vin dai fiaschi io! Lascio l'hammer in quel modo sia su inclinata che in piedi con le serie e ripetizioni che mi avete detto..e aggiungo il curl concentrato un 4x10 che ne pensate?

[Andro92]

Come si suol dire in toscana levo il vin dai fiaschi io! Lascio l'hammer in quel modo sia su inclinata che in piedi con le serie e ripetizioni che mi avete detto..e aggiungo il curl concentrato un 4x10 che ne pensate?

Troppo!
Segui lo schema che ti ho proposto e al posto dell'hammer curl mettici un curl concentrato!

[Sparosparo]

no dai l'hammer in piedi non me lo togliere,mi paice come esercizio..magari faccio un 2x8 di concentrato o piu semplicemente un 2x6 cosi richiamo un pò il muscolo..non penso di creare molti danni,anzi..

[Andro92]

Ok allora cambiamo in questo modo:
Hammer curl 4x8.8.6.6
Curl concentrazione 2x12

Appposto?

[Sparosparo]

perfect!

[Andro92]

perfect!

Bene,buon allenamento!

[Marco the master]

Troppo!
Segui lo schema che ti ho proposto e al posto dell'hammer curl mettici un curl concentrato!

Quoto in pieno

[Sparosparo]

Allora ragazzi..forse mi vedrete galvanizzato da questa cosa e forse è così..ma ora che posso allenarmi diciamo "bene" voglio che tutto sia perfetto.
Ho col volstro aiuto costruito una scheda sulla quale allenarmi che vi posto qua di seguito:


PETTO - TRICIPITI:
Panca piana 4x12.10.8.8.
Panca inclinata manubri 3x8
Croci su piana 2x15
French press piana 3x10.8.6
Kickback 3x10

DORSO - BICIPITI
Rematore bilanciere presa prona 4x12.10.8.8
Trazioni supine presa stretta 3xMAX
Curl manubri su inclinata 4x8.8.6.6
Hammer curl 3x10
Curl in concentrazione 2x12

GAMBE - ADDOME
Stacco sumo 4x6
Squat 4x12.10.8.8.
Leg extension 2x15+MAX
Crunch con sovraccarico 4x6
Leg raise con bacino spinto in avanti 3x10

SPALLE - TRAPEZIO
Military press gambe semiflesse 4x12.10.8.8
Alzate frontali 3x10 ss Alzate laterali 3x12
Croci a 90° 3x12
Shrugs 4x10


Il tutto è distribuito durante la settimana facendo: Lunedi (petto tricipiti) Martedi (dorso bicipiti) Giovedi (gambe-addme) Venerdi (spalle-trapezio). Quello che mi chiedevo io è questo:
E' sufficiente allenare ad esempio il petto (ma lo stesso discorso vale per ogni gruppo muscolare) una sola volta a settimana? so che anche con altri esercizi diretti ad allenare uno specifico muscolo indirettamente si coinvolge anche altri muscoli,ma non sarebbe meglio inserire un fondamentale anche in un altro giorno?

Ad esempio, riscrivo la scheda in maniera ipotetica,come la penserei io.


PETTO - TRICIPITI:
Panca piana 4x12.10.8.8.
Panca inclinata manubri 3x8
Croci su piana 2x15
French press piana 3x10.8.6
Kickback 3x10
Squat 4x12.10.8.8.Crunch con sovraccarico 4x6


DORSO - BICIPITI
Rematore bilanciere presa prona 4x12.10.8.8
Trazioni supine presa stretta 3xMAX
Curl manubri su inclinata 4x8.8.6.6
Hammer curl 3x10
Curl concentato 2x12
Military press gambe semiflesse 4x12.10.8.8
Shrugs 4x10

GAMBE - ADDOME
Stacco sumo 4x6
Squat 4x12.10.8.8.
Leg extension 2x15+MAX
Crunch con sovraccarico 4x6
Leg raise con bacino spinto in avanti 3x10
Panca piana 4x12.10.8.8
French press piana 3x10.8.6

SPALLE - TRAPEZIO
Military press gambe semiflesse 4x12.10.8.8
Alzate frontali 3x10 ss Alzate laterali 3x12
Croci a 90° 3x12
Shrugs 4x10
Hammer curl 3x10
Rematore bilanciere presa prona 4x12.10.8.8


Diciamo in questo modo,così da fare ogni giorno un allenamento completo per ogni distretto muscolare,ma allenando per di più anche un'altra parte col suo fondamentale.. Che ne pensate?

[Andro92]

Non ha alcun senso come l'hai impostata tu.
Io la scheda te l'ho rifatta sulla base di quella da tè postata e fidati che i muscoli crescono uguale non è assolutamente vero che più volte li alleni e più ti si ingrossano anzi..
Quello che intendi tu è una monofrequenza ed è tutta un altra cosa.

[Sparosparo]

Per cui tra le due..cioè tra la scheda che mi hai aiutato a fare e quella modificata da me,quale è piu produttiva?

[Alessandro33]

Per cui tra le due..cioè tra la scheda che mi hai aiutato a fare e quella modificata da me,quale è piu produttiva?

Qualsiasi allenamento fatto bene ti dà risultati se ci abbini soprattutto una sana ed adeguata dieta!