Mesociclo "definizione" 6 settimane...intra-massa

[drhouse]

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[Strange Days]

Ciao DRHouse.

Una domanda, nelle sedute di pesi, è specificato se bisogna raggiungere il cedimento in ogni serie? Oppure è lasciato al buon senso dell'atleta? Oppure è sconsigliato?

[drhouse]

Ciao strange!
Allora ovviamente è una sorta di cedimento tecnico molto rigoroso...
ovvero concluderei la serie quando faccio la prima concentrica che perde di esplosività.
Niente cedimento totale nè tantomeno forzate o assistite negative...ecc,ec
per lo meno sicuramente su petto e quadricipiti(squat) e femorali(stacchi), dove molto probabilmente avrei forti doms e il recupero rallentato, visto l'alimentazione ipocalorica....

Se la tua domanda era riferita in relazione al volume di Coach thib, non ti so dire, ho molto modificato il suo programma di lavoro, troppo eccessivo!!:-)

[Strange Days]

Drhouse, non riesco a formulare una risposta. E' lontano da ciò che consiglierei io per definire, ma non ho motivi per dire: No è terribile, oppure Si è fantastico. Quindi rimango in osservazione e non solo non ti do un consiglio, ma ti chiedo un favore: Se decidi di applicarlo, potresti cortesemente scrivere i risultati a fine ciclo?
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P.s=Eri tu il laureando in medicina?

[drhouse]

Si sono io il laureando!:-)
ok va bene tra circa 6 settimane ti posterò i risultati nel tuo diaro. In tal sede ti dirò qualcosina pure sulla dieta se ti va, perchè è li che si gioca la buona riuscita del mesociclo.
In linea teorica per me questo lavoro è ottimale...Avrei potuto allenarmi anche 4 volte alla settimana con i pesi, ma voglio vedere cosa succede con questo protocollo.
Ti farò sapere:-)

[Strange Days]

Grazie DrHouse. Mi defilo lasciando spazio ad altri commenti

[riccardo III]

A primo acchitto questa scheda mi ha fatto paura, poi riguardandola è una semplice full body, basata su multiarticolari, 2 volte a settimana.
in piu' hai aggiunto il lavoro del mercoledi e sabato.

bella scheda, anche se per me sarebbe un po' faticosa: questo tipo di full body crea sovrapposizione (ho fatto una cosa del genere x 2 anni).
Le super serie aumentano l'affaticamento, che di per se un multiarticolare già ne produce.
se scarichi nel momento giusto è sicuramente produttiva, un modulo carico/scarico 2:1 sarebbe buono, per me che risento del superallenamento sarebbe meglio un rapporto 1:1 cioe' una settimana di carico e una di scarico.

Parere personalissimo: non la farei in un regime ipocalorico.

[drhouse]

Ciao Riccardo!
Ti ringrazio per la tua opinione!
In parte condivido pure io il tuo pensiero, ma devi considerare che provengo da 2 mesi di multifrequenza, e vedo molto che si confà alle mie caratterisiche di allenamento.
Sono arrivato persino ad allenare squat e panca 3 volte alla settimana! quindi sono abituato a stressare il muscolo più volte a settimana.
Vero, i superset sono un elemento di stress in più, ma devi considerare che cmq il volume non è assolutamente eccessivo, difatti l'allenamento con i pesi è riservato solo a 2 volte a settimana....

Non è una mia idea, ma è un programmino ispirato a un articolo del buon Coach Thib, in uno dei suoi scritti più soft(ovvero "rivolti a tutti").

Oggi ho fatto la prima seduta, ottime sensazioni, assolutamente fattibile(sarebbe infattibile, per me, diminuendo/annullando i tempi di recupero tra i 2 blocchi petto dorso)....
devo vedere come riuscirò ad allenarmi venerdì.

Per quando riguarda lo scarico...Io sono uno che scarica solamente quando deve(in coindicenza di esami, quando devo diminuire-stoppare le sedute in palestra).
Ho scaricato le scorse 2 settimane(settimane pre-esame enorme) .....per me ora che ho un pò di tempo libero, è tempo di impegnarsi invece e dare il massimo!
Inoltre qui non c'è mai cedimento completo, come scrivevo, quindi lo scaricare viene ancora a meno.
Ciò nonostante, prevedo cmq una settimana di scarico nelle 6 settimane totali di lavoro in cui semplicemente diminuirò il carico sul petto e dorso, dove risentirò sicuramente di più dell'affaticamento).

Putruppo visto che lo scopo è la definizione, questo programmino me lo faccio in una bella ipocalorica programmata:
prime 2 settimane shock ipocalorico severo(faccio la fame)....
settimane successive, gioco con i carbo, solo pwo e da frutta, ma sempre in ipo...

per lavori ipertrofici, ho altro nel "cantiere":-)

[riccardo III]

dr house, sicuramente dato che fai medicina ne saprai tante, ma a volte il troppo sapere ci fa trascurare le cose semplici e basilari, come il rispetto delle stagioni e dei cicli della natura e dei ritmi del nostro corpo.

come la notte è fatta per dormire, l'inverno è fatto per mangiare. le basse temperature sono un invito all'aumento calorico.
E non sono i libri a suggerirlo, è il corpo stesso che aumenta l'appetito e il richiamo verso cibi + calorici (noci, mandorle , torroni, panettoni... altro che definire).
Poi, chiaramente è una mia idea personalissima, sommando inverno, dieta ipocalorica, WO impegnativo esce fuori un bel casino.

quindi il mio suggerimento è quello di farti bene i conti, perchè rischi di arrivare alla prova costume appannato + di ora. (per "conti" intendo una programmazione annuale con ciclizzazione)

mettersi a dieta a natale mi sembra una scelta alla men's healt tipo:" stupiscila a natale, 21 stratagemmi per sfoggiare il six pack la notte di capodanno su slippino rosso"
sto scherzando chiaramente... poi tu non ti farai influenzare dalle mie parole e seguirai la tua dieta, e magari ti va alla grande, era solo per farne una riflessione, ciao.

[drhouse]

Su certi versi hai ragione, ovvero che in inverno si tende a mangiare di più, ma alla luce di vari studi in realtà è emerso paradossamente che è proprio invece l'estate il periodo ottimale per la massa a causa della sua proficua secrezione ormonale(ma comunque stiamo andando a vedere il pelo nell'uovo, per i miei obbiettivi).

Comunque non si tratta stupire qualcuno(sono fidanzato cronicamente da circa 7 anni), semplicemente voglio stare bene con me stesso.
Guardandomi allo specchio ora, pur avendo volumi per me buoni(sempre da incrementare, ovviamente), non mi piaccio per niente.
Ho resistito un mese, ma non posso andare avanti così.

Sono conscio che per scendere a Bf rilevanti(sotto il 10%) e auspicare a un manenimento della massa dovrei sicuramente allungare questa fase a un numero di settimane maggiori rispetto a quelle che mi sono prefisso(6).
Ma difatti lo scopo non è definirmi totalmente, ma perlomeno diminuire la Bf e ripartire leggermente più pulito, per evitare "fatiche" eccessive nei successivi mesi di definizione estiva.
Non sono io a invertarmi ciò, ma molti trainer consigliano piccoli mesocicli di definizione intramassa( proporzione 3:1, nel mio caso)

Il fatto che abbia scelto natale è pura fatalità purtroppo(in realtà, fine dicembre e tutto gennaio per lo meno)
Cade circa a metà nel mio periodo di massa che avevo programmato, che andava da settebre fino a aprile circa!:-)

[riccardo III]

ottimo, era proprio quello che intendevo, con la frase farsi bene i conti, cioè inserire questa fase in un programma a grandi linee già definito.
Sai, ci sono molti che si mettono a regime prima di natale perchè hanno paura di ingrassare troppo durante le feste, un'assurdità, non è il tuo caso, mi fa piacere.
sarai sicuramente avvantaggiato nel comprendere alcuni meccanismi, visti gli studi che stai conseguendo.
ciao