addominali

[vincvinc]

nel 2012 vorrei riprendere a fare sti addominali, dal momento che li ho abbandonati per 4 mesi per concentrarmi sugli altri gruppi muscolari.
Allora, prima li facevo tutte le volte a fine seduta ma leggendo questo forum ho capito che vanno allenati una volta a week (per fortuna, era una palla che non finiva più allenarli tutti i gg).
Il problema è che non so come allenarli, io prima facevo così:
addominali bassi alle parallele 4per15 con 10 sec di intervallo tra una serie e l'altra.
poi aspetto un min e mezzo e faccio una serie di crunch con 100 ripetizioni.
infine facevo la tot abdominal.
andava bene o è da modificare?

[Alessandro33]

Crunch 3x15
Crunch inverso 3x15
Crunch obliquo 3x12
Inizia con questi, poi sovraccarica......
P.S. Come c...o hai fatto a non allenare l'addome per così tanto tempo?

[vincvinc]

per prima cosa apprezzo che ale33 abbia risp nonostante si fosse ripromesso di non farlo più (spero non sia solo perchè è natale :sisi:
2: purtroppo non conosco nè crunch inverso nè obliquo. E poi come si fa a caricare? dove devo mettermeli i pesi?
3: eh a dire il vero il mio istruttore ha iniziato a dire ogni volta che gli abs potevo non farli perchè ero magro, poi ho iniziato a non farli più ness volta.
anche perchè in realtà ho notato che se non li faccio per 2 sett mi van via, poi basta che li riprendo per una sett e mi tornano...

[Alessandro33]

per prima cosa apprezzo che ale33 abbia risp nonostante si fosse ripromesso di non farlo più (spero non sia solo perchè è natale :sisi:
2: purtroppo non conosco nè crunch inverso nè obliquo. E poi come si fa a caricare? dove devo mettermeli i pesi?
3: eh a dire il vero il mio istruttore ha iniziato a dire ogni volta che gli abs potevo non farli perchè ero magro, poi ho iniziato a non farli più ness volta.
anche perchè in realtà ho notato che se non li faccio per 2 sett mi van via, poi basta che li riprendo per una sett e mi tornano...

Google-immagini-crunch........

[Marco the master]

Quoto ale e aggiungo che allenare gli addominali non ha solo una funzione estetica ma, esercitarli costantemente garantisce FUNZIONALITA',non ha senso tralasciarli completamente con la scusa di "concentrarsi su altri gruppi muscolari"...e vero che lavorano come stabilizzatori in molti esercizi e che il loro cesellamento dipende in larghissima percentuale dal tipo di alimentazione, ma vorrei sottolineare l'importanza di questi muscoli dal punto di vista funzionale proprio perche spessissimo viene quasi completamente tralasciato...fare 10-15 minuti di addominali 2-3 volte a settimana a mio parere non è un optional ma una scelta INTELLIGENTE che unisce l'utile al dilettevole!

[vincvinc]

Quoto ale e aggiungo che allenare gli addominali non ha solo una funzione estetica ma, esercitarli costantemente garantisce FUNZIONALITA',non ha senso tralasciarli completamente con la scusa di "concentrarsi su altri gruppi muscolari"...e vero che lavorano come stabilizzatori in molti esercizi e che il loro cesellamento dipende in larghissima percentuale dal tipo di alimentazione, ma vorrei sottolineare l'importanza di questi muscoli dal punto di vista funzionale proprio perche spessissimo viene quasi completamente tralasciato...fare 10-15 minuti di addominali 2-3 volte a settimana a mio parere non è un optional ma una scelta INTELLIGENTE che unisce l'utile al dilettevole!

come 2 3 volte a settimana???
c'è qualcosa che mi sfugge, sti benedetti crunch inverso normale e obliquo che ha detto ale li devo fare 1 volta o 2 3 volte a sett??

[Marco the master]

come 2 3 volte a settimana???
c'è qualcosa che mi sfugge, sti benedetti crunch inverso normale e obliquo che ha detto ale li devo fare 1 volta o 2 3 volte a sett??

Io direi che devi farli almeno 1 volta a settimana,ma se li fai 2o3 non muore nessuno...volevo piu che altro cercare di far riflettere sul discorso addominali in generale...so che i piu esperti hanno capito cio che volevo mettere in luce

[Strange Days]

Ciao Vincvinc, mi permetto di "soffiarti" un attimo il topic, ma spero sia anche di tuo interesse la mia domanda rivolta a Marco(e a chiunque vorrà rispondere): Che intendi per funzionalità? Perché se, facciamo l'ipotesi, il mio obiettivo sia fare lo stacco, l'addome non si allena "funzionalmente" allo stacco proprio ripetendo il gesto? Insomma nello stacco l'addome non si contrae concentricamente, altrimenti vedremmo dei simpatici ribaltoni dell'atleta, quindi una contrazione concentrica di che aiuto può essermi? Il movimento del crunch, a livello di schema motorio, come può integrarsi "funzionalmente" allo stacco?.

P.s.=Poi nessuno toglie che se lo si allena un pò, con un'ottica sensata non muore nessuno, anzi.

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!