Da bravo neofita
superata la fase iniziale del rodaggio ed avendo cominciato a mettere su i primi pesi decenti mi trovo ad avere dei tempi di recupero molto più lunghi
di prima.A volte i muscoli mi fan davvero male anche per 3 giorni.
Seguo queste linee guida per accellerare il recupero :
spuntino pre allenamento
carbo ad alto indice glicemico dopo l'allenamento (di solito bevande specifiche )
sauna e bagno in acqua ghiacciata
ritmi sonno veglia regolari ed almeno 8 ore di sonno
Suggerimenti su come accellarare i recuperi ? Devo pensare di inserire degli integratori o è una fase e passerà ?
PS. Sto seguendo anche una dieta dimagrante , più uno stile di vita che una dieta ; mediamente sono sui 2Kg al mese persi ,ma non faccio la fame per nulla quindi non penso di avere nessuno scompenso da quel punto di vista , anzi forse ho migliorato anche l'apporto proteico e qualitativo generale (niente junk food , pizza , alcool , mattina cereali ed albumi..ecc ecc )
superata la fase iniziale del rodaggio ed avendo cominciato a mettere su i primi pesi decenti mi trovo ad avere dei tempi di recupero molto più lunghi
di prima.A volte i muscoli mi fan davvero male anche per 3 giorni.
Seguo queste linee guida per accellerare il recupero :
spuntino pre allenamento
carbo ad alto indice glicemico dopo l'allenamento (di solito bevande specifiche )
sauna e bagno in acqua ghiacciata
ritmi sonno veglia regolari ed almeno 8 ore di sonno
Suggerimenti su come accellarare i recuperi ? Devo pensare di inserire degli integratori o è una fase e passerà ?
PS. Sto seguendo anche una dieta dimagrante , più uno stile di vita che una dieta ; mediamente sono sui 2Kg al mese persi ,ma non faccio la fame per nulla quindi non penso di avere nessuno scompenso da quel punto di vista , anzi forse ho migliorato anche l'apporto proteico e qualitativo generale (niente junk food , pizza , alcool , mattina cereali ed albumi..ecc ecc )
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