Scheda 2° mese

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  • Joshua7
    Bodyweb Advanced
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    Scheda 2° mese

    Ciao ragazzi, sto seguendo un allenamento per la massa e volevo chiedervi che cosa pensate della scheda compilata da me per il secondo mese.
    La scheda per il primo mese la trovate qua (corretta da Alessandro) : http://www.bodyweb.com/threads/315904-Opinioni-sulla-mia-scheda

    Qui posto la scheda compilata da me per il secondo mese:

    Martedì: Petto e tricipiti

    Panca piana: 4x6
    Flessioni: 3x8
    Croci cavi dal basso: 2x12

    Dip con sovraccarico: 3x6
    French press: 3x8
    Estensioni avambracci busto inclinato: 3x12

    Giovedì: Schiena e bicipiti

    Stacco da terra: 4x6
    Rematore: 3x8
    Lombari con sovraccarico: 3x12
    Lat machine: 2x12

    Curl bilancere: 4x6
    Curl manubri alternati: 3x8
    Curl concentrati: 3x12

    Venerdì: Gambe e spalle

    Squat libero: 4x6
    Vertical Leg Press: 3x8
    Leg extension: 3x10

    Military press: 3x8
    Chiusure su testa:3x8
    Tirate al mento: 3x6

    Grazie in anticipo.
    Miscela al 2%, passione al 100%. [VespaClub]
  • Alessandro33
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    #2
    Ciao, spero ti sei trovato bene con la precedente, ma ora mi chiedoerchè non cambi splittaggio?
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    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Joshua7
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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      Ciao, spero ti sei trovato bene con la precedente, ma ora mi chiedoerchè non cambi splittaggio?
      Ciao Alessandro, con la scheda precedente mi sono trovato bene, secondo te è opportuno cambiare splittaggio? Puoi darmi qualche dritta?
      Miscela al 2%, passione al 100%. [VespaClub]

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      • Alessandro33
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        #4
        Originariamente Scritto da Joshua7 Visualizza Messaggio
        Ciao Alessandro, con la scheda precedente mi sono trovato bene, secondo te è opportuno cambiare splittaggio? Puoi darmi qualche dritta?
        Vedi questo topic, ci sono vari modelli da cui ispirarsi: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
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        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • Joshua7
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          #5
          Praticamente dovrei cambiare più esercizi?
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          • Alessandro33
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            #6
            Ossia?
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            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • Joshua7
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              #7
              Allora, non ho capito se intendi al posto di fare petto-tricipiti al martedì è meglio che faccio gambe e spalle, oppure intendi dire che devo cambiare più esercizi rispetto alla scheda precedente?
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              • Alessandro33
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                #8
                Originariamente Scritto da Joshua7 Visualizza Messaggio
                Allora, non ho capito se intendi al posto di fare petto-tricipiti al martedì è meglio che faccio gambe e spalle, oppure intendi dire che devo cambiare più esercizi rispetto alla scheda precedente?
                Devi cambiare splittaggio, esempio:
                Petto-deltoidi anteriori/laterali-tricipiti
                Gambe-addome
                Dorso-deltoidi posteriori-bicipiti
                Ti ho postato quel link perchè ci sono vari modelli del genere, tutto qui
                COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                • Joshua7
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                  Devi cambiare splittaggio, esempio:
                  Petto-deltoidi anteriori/laterali-tricipiti
                  Gambe-addome
                  Dorso-deltoidi posteriori-bicipiti
                  Ti ho postato quel link perchè ci sono vari modelli del genere, tutto qui
                  Grazie Alessandro, io ho tenuto quello splittaggio perchè Leviatano diceva che facendo la panca piana anche i tricipiti venivano stimolati e quindi era bene allenarli lo stesso giorno in cui si allenava il petto
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