Scheda 2° mese

[Joshua7]

Ciao ragazzi, sto seguendo un allenamento per la massa e volevo chiedervi che cosa pensate della scheda compilata da me per il secondo mese.
La scheda per il primo mese la trovate qua (corretta da Alessandro) : http://www.bodyweb.com/threads/315904-Opinioni-sulla-mia-scheda

Qui posto la scheda compilata da me per il secondo mese:

Martedì: Petto e tricipiti

Panca piana: 4x6
Flessioni: 3x8
Croci cavi dal basso: 2x12

Dip con sovraccarico: 3x6
French press: 3x8
Estensioni avambracci busto inclinato: 3x12

Giovedì: Schiena e bicipiti

Stacco da terra: 4x6
Rematore: 3x8
Lombari con sovraccarico: 3x12
Lat machine: 2x12

Curl bilancere: 4x6
Curl manubri alternati: 3x8
Curl concentrati: 3x12

Venerdì: Gambe e spalle

Squat libero: 4x6
Vertical Leg Press: 3x8
Leg extension: 3x10

Military press: 3x8
Chiusure su testa:3x8
Tirate al mento: 3x6

Grazie in anticipo.

[Alessandro33]

Ciao, spero ti sei trovato bene con la precedente, ma ora mi chiedoerchè non cambi splittaggio?

[Joshua7]

Ciao, spero ti sei trovato bene con la precedente, ma ora mi chiedoerchè non cambi splittaggio?

Ciao Alessandro, con la scheda precedente mi sono trovato bene, secondo te è opportuno cambiare splittaggio? Puoi darmi qualche dritta?

[Alessandro33]

Ciao Alessandro, con la scheda precedente mi sono trovato bene, secondo te è opportuno cambiare splittaggio? Puoi darmi qualche dritta?

Vedi questo topic, ci sono vari modelli da cui ispirarsi: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[Joshua7]

Praticamente dovrei cambiare più esercizi?

[Alessandro33]

Ossia?

[Joshua7]

Allora, non ho capito se intendi al posto di fare petto-tricipiti al martedì è meglio che faccio gambe e spalle, oppure intendi dire che devo cambiare più esercizi rispetto alla scheda precedente?

[Alessandro33]

Allora, non ho capito se intendi al posto di fare petto-tricipiti al martedì è meglio che faccio gambe e spalle, oppure intendi dire che devo cambiare più esercizi rispetto alla scheda precedente?

Devi cambiare splittaggio, esempio:
Petto-deltoidi anteriori/laterali-tricipiti
Gambe-addome
Dorso-deltoidi posteriori-bicipiti
Ti ho postato quel link perchè ci sono vari modelli del genere, tutto qui

[Joshua7]

Devi cambiare splittaggio, esempio:
Petto-deltoidi anteriori/laterali-tricipiti
Gambe-addome
Dorso-deltoidi posteriori-bicipiti
Ti ho postato quel link perchè ci sono vari modelli del genere, tutto qui

Grazie Alessandro, io ho tenuto quello splittaggio perchè Leviatano diceva che facendo la panca piana anche i tricipiti venivano stimolati e quindi era bene allenarli lo stesso giorno in cui si allenava il petto