new cheda massa :)

[terminator_89]

oggi ho realizzato una nuova scheda per la massa della durata di 8 settimane che ve ne pare ?? grz in anticipo

giornata A petto*

panca piana 5x5
panca inclinata 45 manubri 6-6-8-10
panca reclinata 3x8
croci panca 10-8-6-4-6-8-10
croci ai cavi 3x12

addome

giornata b gambe

squat 5x5
hack squat 6-6-8-10'
leg press 3x8'
leg extension 6-6-8-10

leg curl 10-8-6-4
calf alla pressa 3x20 stripping

giornata c dorso-bicipiti

stacchi 4-4-3-2 .
Lat dietro 6-6-8-10
pulley dritto 3x8
lat p inversa 10-8-6-4
pulley triangolo lat machine 3x12


curl in piedi 6-6-8-8-10
curl panca scott 10-8-6-4
curl concentrato su panca scott 3x12

giornata d spalle-tricipiti*

lento bilanciere seduto 6-6-8-8-10
arnold press 3x8
alz laterali 10-8-6-4-6-8-10
rear delt 3x12

french press 6-6-8-8-10
push down lat machine 3x8
cavo dietro la testa 3x12

[Marco the master]

ottima scheda!complimenti

[Alessandro33]

Vedo troppo volume in tutto, specie nel petto(22 serie) e 12 serie per le braccia! Io lo ridurrei....

[terminator_89]

come la ridurresti ? grz del consiglio

[Alessandro33]

oggi ho realizzato una nuova scheda per la massa della durata di 8 settimane che ve ne pare ?? grz in anticipo

giornata A petto*

panca piana 5x5
panca inclinata 45 manubri 6-6-8-10 4x8
dip 3x6/8
panca reclinata 3x8 togli
croci panca piana SS croci cavi 3x10+12
croci ai cavi 3x12 togli

addome

giornata b gambe

squat 5x5
hack squat 6-6-8-10'
leg press 3x8'
leg extension 6-6-8-10 3x10

leg curl 10-8-6-4
calf alla pressa 3x20 stripping

giornata c dorso-bicipiti

stacchi 4-4-3-2 .
trazioni 3x6/8
Lat dietro 6-6-8-10 togli
rematore bilanciere 4x6
pulley dritto 3x8 3x10
lat p inversa 10-8-6-4 togli
pulley triangolo lat machine 3x12 togli e fai pullover 2x12


curl in piedi 6-6-8-8-10
curl panca scott 10-8-6-4 hammer 3x10
curl concentrato su panca scott 3x12 togli

giornata d spalle-tricipiti*

lento bilanciere seduto 6-6-8-8-10
arnold press 3x8
alz laterali SS alzate 90° 3x8+8
rear delt 3x12 togli
scrollate 3x10

french press 6-6-8-8-10
push down lat machine 3x8 togli
cavo dietro la testa 3x12 3x10

OK, vedi come ti sembra

[NRG_pOwErdd]

Scusami alessandro vorrei farti una domanda piana SS croci cavi 3x10+12 come si eseguono queste serie cioè si fanno 3x10 e poi una da 12??? o come??grz

[Alessandro33]

Scusami alessandro vorrei farti una domanda piana SS croci cavi 3x10+12 come si eseguono queste serie cioè si fanno 3x10 e poi una da 12??? o come??grz

E' una superserie (SS), fai 10 ripetizioni di croci panca piana, subito dopo e senza pausa fai 12 ripetizioni di croci ai cavi dall'alto, riposo 1 minuto e rifai il tutto per altre 2 volte, ok?

[NRG_pOwErdd]

ma quando fai quella da 12 si rimane lo stesso peso o qualcosa in meno??

[Alessandro33]

ma quando fai quella da 12 si rimane lo stesso peso o qualcosa in meno??

Piuttosto qualcosina in più ma mai di meno