Dopo un anno di palestra quanto facevate di panca?

***Punk84*** · 22-08-2002, 11:06:31

b la chest press può diventare molto dura con una presa per i tricipiti.....come faccio io...

cmq ieri in palestra ho provato il massimale alla panca.....era da un po che non lo provavo e devo dirmi soddisfatto: ho aumentato e faccio 95kg....5kg in + di due mesi fà

**CR500Fa** · 23-08-2002, 13:07:40

dopo un anno di palestra avevo raggiunto i 125 kg di piana..un risultato modesto ma non eclatante

***Punk84*** · 23-08-2002, 14:04:05

Originally posted by CR500Fa
dopo un anno di palestra avevo raggiunto i 125 kg di piana..un risultato modesto ma non eclatante

e tu lo consideri un risultato modesto

va bene essere modesti, ma così è troppo

ora quanto fai 200kg???

**TheBody85xx** · 23-08-2002, 14:15:56

Originally posted by CR500Fa
dopo un anno di palestra avevo raggiunto i 125 kg di piana..un risultato modesto ma non eclatante

chissà quali sn i tuoi risultati eclatanti!!!!!!!

**mass** · 27-08-2002, 17:06:26

Complimenti punk,mentre il tuo risultato cr500fa è ottimo,altro che modesto.
Confermo che la chest per i tricipiti è più dura!!!

***criss*** · 27-08-2002, 18:16:18

Originally posted by CR500Fa
dopo un anno di palestra avevo raggiunto i 125 kg di piana..un risultato modesto ma non eclatante

...*****!xo' con cosa ti sei bombato...nn vorrai mica farci credere che in un anno da natural sei arrivato a 125 kg?

**CR500Fa** · 27-08-2002, 18:30:45

ma sotto il punto di vista di un hard gainer puoi sembrare fenomenale..non per un individuo dotato di una buona genetica e motivazione

Nell'antica palestra che frequentavo ci si allenamva unicamente in forza..un urlo continuo tra quelel mura...SUBLIME!

Con una buon programma di carichi dinamici si raggiungono risultati sbalorditivi.

Cmq ultimamente ho scartato la piana per variare la stimolazione mantenedo uno schema Hd2 personalizzato inserendo le parallele

Eseguo 12 rip con 55 di sovraccarico

considera che peso 96 kg circa

***criss*** · 27-08-2002, 18:48:32

Originally posted by CR500Fa
Con una buon programma di carichi dinamici si raggiungono risultati sbalorditivi.

..mi faresti un esempio di che routine facevi x i pettorali?

**CR500Fa** · 27-08-2002, 19:04:01

si alternavano carichi ad intensita sub massimale con carichi bassi in superserie sfruttando anche la componente elastica ed esplosiva della fibra.
Generalmente allevo un gruppo 1 volta ogni 6 giorni..ora ogni 8 /9 giorni anche piu'

Rileggiti un mio antico post (CR500)

Una tipica routine per forza includeva pre exaust di flessioni seguita da un multiarticolare con + negative
Il segreto era concentrarsi sui fondamentali a spinta anabolica
Credo sia un principio valido anche in ipertrofia

**mass** · 28-08-2002, 11:48:26

Come si può fare a stabilire in modo preciso se si è hardgainer?

**nikotina** · 28-08-2002, 14:06:38

Io dopo 10 mesi sono arrivato a fare 7 ripetizioni con 65 Kg.Quan to può essere il mio massimale?

**TheBody85xx** · 28-08-2002, 14:39:22

io avevo letto che per sapere il massimale dovevi moltiplicare per 1,24 il peso ke usi per 8 ripetizioni...quindi 65*1,24=80 circa...
nn è sicuro al 100%, ma solo indicativo!!

ciauuuuuuuuuu