Dopo un anno di palestra quanto facevate di panca?

[ErikZ]

Re: Re: Re: GRAZIE FORUM

Originally posted by Pyron


mi spieghi dove sta il movimento di trazione nelle parallele?

prendi il castello delle parallele e lo tiri verso di te... semplice no?

[maurillo]

Re: Dopo un anno di palestra quanto facevate di panca?

Originally posted by mass
E' da un anno ed un mese che faccio palestra,ed ho raggiunto un massimale di 83Kg,la mia palestra è casalinga,quindi non attrazzata come quelle vere e propie,il mio massimale mi pareva buono,poi mi è stato detto (da un compagnio di palestra,non da un esperto addetto ai lavori) che in un anno avrei dovuto raggiungere circa 90Kg,mi sono un po' demoralizzato e,pur sapendo che tutto dipende dalla genetica ecc,chiedo a voi dopo il primo anno quanto tiravate sù sulla panca piana una sola volta.

dunque vediamo..sotto doping sono arrivato a 120kg..natural faccio 8 reps con 90 kg "con 120 4reps"..apparte tutto non dar retta ai discoris il culturista non si misura con le alzate su panca,tu devi costruire il muscolo quindi concentrati sull'esatta esecuzione del movimento..non devi fare le gare di alzate di potenza

[mass]

Grazie ancora,ma mi sapiegate come sono le trazioni alle parallele che non ho capito molto bene?
Parto x il mare dall'1 al 7 quindi ci sentiamo dopo il 7!! Ciao continuate a illustrrmi i vostri max del primo anno!!

[Zio]

Originally posted by mass
Grazie ancora,ma mi sapiegate come sono le trazioni alle parallele che non ho capito molto bene?
Parto x il mare dall'1 al 7 quindi ci sentiamo dopo il 7!! Ciao continuate a illustrrmi i vostri max del primo anno!!

il punto è che le parallele sono un movimento multiarticolare di spinta...ti inserisco un immagine
Coinvolgono gran parte della muscolatura della parte superiore del corpo,tra cui naturalmente gran pettorale e la parte sternale del petto,sollecitate in misura maggiore.
Muscoli sinergici che agiscono nel movimento sono anche deltoide anteriore,tricipite brachiale,fasci clavicolari del petto,gran dorsale,teres...insomma,un bel pò di massa in azione.

Assicurati di eseguire l'esercizio coi gomiti abbastanza distanti dal corpo,senza strattoni e curando molto la fase negativa del movimento

[Zio]

dimenticavo,nn scendere sotto la linea dei 90° formata dall'avambraccio e dall'omero,l'esecutore dell'immagine è un pò imprudente

[Bot]

Spero anche che non le esegua a quella velocità!!!!

[Zio]

Originally posted by Bot
Spero anche che non le esegua a quella velocità!!!!

e che nn le faccia in bianco e nero

[JPP]

il primo anno di palestra per me e' stato disastroso...credo sui 60 kg scannellati, poi ho iniziato a crescere

[mass]

Ciao,sono tornato,ora sì che ho capito come vanno svolte le trazioni alle parallele,grazie.

[tnalor]

facevo si e no 60-65kg...
ma soffro di sublussazione e penso che questo mi limiti molto...
ciao!

[Oh my God!!]

dopo il primo anno facevo 180 sulla panca, sia da un lato che dall'altro: ammazza che obliqui che mi son venuti!

[TheBody85xx]

in 9 mesi io sn arrivato al max a 65!!!

[mass]

Non ti preoccupare.

E' possibile che in definizione cali un po' la forza?

[tnalor]

Originally posted by mass
Non ti preoccupare.

E' possibile che in definizione cali un po' la forza?

sicuramente!

[Goldrake]

Poco, veramente poco....me lo ricordo ancora 56kg


Ora dopo anni di fatica il massimale in massa è stato 130kg, non sono mai stato forte sulla panca.

Attualmente stò facendo 10 colpi lenti con 85-88kg


Ho iniziato a 18-19 anni e sono un endomorfo hardgainer ed inoltre ho dei vuoti di muscolatura nonchè l'oosatura molto fine.

G O L D