Dopo un anno di palestra quanto facevate di panca?

**mind12** · 20-08-2002, 12:13:11

io ho fatto un anno circa due anni fa di palestra ma causa alimentazione molto poco proteica ho avuto scarsissimi risultati

ora sono sette mesi che invece faccio una dieta a mio parere molto buona e i risultati si son visti eccome...
io faccio sempre esercizi in modo piramidale (12-10-8)
sette mesi fa l'ultima serie la facevo con 17.5 kg per parte...
ora come ora l'ultima serie da 8 la eseguo con 27.5 kg per parte....non mi sembra affatto male...in totale 20 kg di aumento :cool:
sempre fatti come si deve,seguito dall'istruttore,sono molto soddisfatto di tutto cio...
non ho mai fatto massimali...l'unico che ho provato è stato sulla chest press facendo 95 kg....
questi sette mesi li ho fatti andando 3 volte a settimana sempre...mai sgarrato e mai sgarrerò....

**TheBody85xx** · 20-08-2002, 13:52:23

95 kg di chest press??? sei un animaleee!!!!

quanti anni haiii??? Io faccio 65 kg dopo 9 mesi!!!!!!!!!!!! Ma la tua chest press ha la catena o la corda??? Io ho notato che tutte le macchine cn la corda sn molto + facili rispetto a quelle cn la catena...ma forse aiuteranno i vari giochi di carrucole!!

***Punk84*** · 20-08-2002, 13:56:26

la chest press è olto più leggera della Panca, secondo me......sulla panca piana lavoro bene (8colpi) con 78,5kg, mentre sulla chest press riesco a fare 8 colpi con 100kg (potrei anche fare 2 colpi in più ma sarebbe inutile perchè un braccio arriva molto prima dell'altro,)

**mind12** · 20-08-2002, 14:39:44

Originally posted by TheBody85xx
95 kg di chest press??? sei un animaleee!!!! quanti anni haiii??? Io faccio 65 kg dopo 9 mesi!!!!!!!!!!!! Ma la tua chest press ha la catena o la corda??? Io ho notato che tutte le macchine cn la corda sn molto + facili rispetto a quelle cn la catena...ma forse aiuteranno i vari giochi di carrucole!!

95 kg di chest ma come massimale....e cmq ho provato a fine allenamento pettorali dunque ero sfinito...penso che un colpo a 100 ci riesca...
la chest che ho provato è a corda e cmq concordo col dire che la chest non vale niente confronto all apanca....infatti credo che 100,ma neanche non ce la farei mai a farli...
di norma alla chest facevo 65X12 70X10 e 75X8

io ho 21 anni a settembre...
altezza 175 peso 78 kg,ma credo che 5-6 di quei 78 siano di ciccia...
io sono il tipico individuo che è ben messo come muscolatura ma che la ciccia maschera in maniera esagerata...e tutto cio mi irrita....
ora mi sto mettendo d'impegno e i risultati si son visti...
7 mesi fa il braccio era praticamente piatto,ora anche a riposo il bicipite si vede eccome

**mind12** · 20-08-2002, 14:42:19

a proposito di macchine...
nella mia palestra oltre che alle classiche technogym (che sono a corde e valgon poco e niente) ci sono anche quelle di marca PANATTA....sono macchine,a bracci indipendenti e con nessuna carrucola,ne catena,ne corda...si carica il peso sul braccio punto e basta,infatti quelle sono molto usate dai "pompati" della palestra che frequento...
IMHO è un ottimo compromesso,infatti unisce la correttezza nell'eseguire l'esercizio che hanno le solite macchine,ma senza compromettere il "poco" sforzo che fan fare i cavi etc...
ovviamente l'80% degli esercizi che faccio uso i buoni e vecchi bilanceri

**tnalor** · 20-08-2002, 14:52:25

le techngym sono da fighetta

**mind12** · 20-08-2002, 15:05:08

Originally posted by tnalor
le techngym sono da fighetta

lo credo anche io...
le uniche cose che uso di technogym sono il pulley e la lat machine.....

**mind12** · 20-08-2002, 15:11:31

Originally posted by tnalor
le techngym sono da fighetta

lo credo anche io...
le uniche cose che uso di technogym sono il pulley e la lat machine.....

**mass** · 20-08-2002, 19:03:50

Anch'io con la chest press faccio circa 10 rip con 100,mi sembra molto + leggera della panca piana,ma molto + leggera;ma fetico a fare le alzate con manubri su panca inclinata.
Tutto dipende dalle predisposizioni naturali!!

Anch'io gold sono di ossatura fine,ma non so cosa vuol dire endomorfo,ed altre definizioni simili (ectomorfo,mi pare,et similia),mi piacerebbe che qualcuno me le descrivesse,così da potermi identificare in una clesse.

**mass** · 20-08-2002, 19:13:10

Raga,oggi sono maggirenne!!!

**mind12** · 20-08-2002, 20:12:10

auguri massssss

ok che la chest non è pesante come la panca ma per avere 18 anni e fare 100kg per 10 volte mica sei messo male

***Punk84*** · 20-08-2002, 20:12:45

mass...ma quanto fai alla panca piana...non di massimale, di lavoro

**Zio** · 20-08-2002, 20:43:40

Originally posted by mass
Raga,oggi sono maggirenne!!!

AUGURI......

da oggi

uoi finire in galera e dire ad un 17enne:"Minorenne del cacchio!"

**mass** · 22-08-2002, 00:00:52

Grazie degli auguri,con la chest press faccio una serie tirata da10 con 100Kg,ma vado meglio con un piramidale da 10-8-6 aumentando il peso,e con l'ultima a 100Kg;a farne 10 fatico molto.
Sulla panca piana di lavoro faccio un piramidale 10-8-6 con scarico di 4 e pesi rispettivamente di 68Kg,72Kg,76Kg,di nuovo 72Kg di scarico.
Però con la chest press(che faccio molto poco) il lavoro mi sembra più leggero quindi prediligo la panca.

**mind12** · 22-08-2002, 09:05:58

Originally posted by mass
Grazie degli auguri,con la chest press faccio una serie tirata da10 con 100Kg,ma vado meglio con un piramidale da 10-8-6 aumentando il peso,e con l'ultima a 100Kg;a farne 10 fatico molto.
Sulla panca piana di lavoro faccio un piramidale 10-8-6 con scarico di 4 e pesi rispettivamente di 68Kg,72Kg,76Kg,di nuovo 72Kg di scarico.
Però con la chest press(che faccio molto poco) il lavoro mi sembra più leggero quindi prediligo la panca.

niente male,anzi,molto buono per un ex 17enne