Scheda Massa (the beginning)

***Marco the master*** · 17-12-2011, 18:24:44

Dorsali e gambe nello stesso wo non mi piace per nulla...bicipiti seduto col bilanciere?lascia perdere e fai curl che prevedono un rom completo!

**manx3** · 17-12-2011, 18:55:46

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Finalmente si ricomincia dopo 2 mesi di stop,devo rimettermi al più presto in carreggiata e avevo pensato a una scheda per la massa di questo genere...

A. Petto + Bicipiti.

Panca piana 4x8
Croci 4x8
Pullover 3x12
Bilanciere (seduto) 4x8
Manubri 4x8

B.

Spalle + Tricipiti

Alzate laterali 4x8
Lento dietro 4x8
Tirate al mento (presa larga) 4x8
90° 4x8
Cavi 4x8
French Press 4x8

C.

Dorsali + Gambe

Lat machine indietro 4x8
Pulley 4x8
Lat machine avanti 4x8
Rematore 4x8
Leg extension 4x8
Leg Curl 4x12
Leg Press 4x8

Che ne dite?

mha sinceramente come prima scheda da quel che vedo puo' anche andar bene continua cosi!

***santib*** · 17-12-2011, 18:58:30

dopo due mesi di stop, ti consigliere una full o due mezze full per un mesetto

**m333llow** · 17-12-2011, 20:03:51

mi alleno da più di un anno ma sono sempre stato ignorante in materia (schede) le fa il mio allenatore ma per ottenere risultati migliori e più velocemente vorrei aggiustarla.

@Santib Nel senso? cioè come funzionano?
@Marco seduto nel senso che c'è una panca appoggio solo le braccia così da isolarle e non aiutarmi con le spalle e il resto. non so come si chiama sinceramente

**Andro92** · 17-12-2011, 20:12:31

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mi alleno da più di un anno ma sono sempre stato ignorante in materia (schede) le fa il mio allenatore ma per ottenere risultati migliori e più velocemente vorrei aggiustarla.

@Santib Nel senso? cioè come funzionano?
@Marco seduto nel senso che c'è una panca appoggio solo le braccia così da isolarle e non aiutarmi con le spalle e il resto. non so come si chiama sinceramente

I risultati arrivano con il tempo,non avere fretta.
L'esercizio che dici si chiama curl alla panca scott.
Una full si intende una fullbody(alleni tutto il corpo in un unica seduta) e per mezze full un A-B in genere dove nella scheda A alleni la parte superiore e nella B l'inferiore del corpo(è uno dei tanti metodi).

**Alessandro33** · 17-12-2011, 21:02:26

Quoto tutti tranne manx3, sia per il wo dorso-gambe che è orribile sia perchè, dopo 2 mesi di stop, non può inizare con una scheda così.....io opterei per una fullbody di ricondizionamento

**m333llow** · 18-12-2011, 23:38:40

Okk quindi per una fullbody in che modo potrei stilare una scheda???

Del tipo....

A.

Panca piana 4x8
Croci 4x8
Lat machine avanti 4x8
Rematore 4x8
Alzate laterali 4x8
Lento Dietro 4x8
Cavi 4x8
French Press 4x8

B.
Leg extension 4x8
Leg curl 4x8
Leg press 4x8
Polpacci 4x8
Curl alla panca scott 4x8
Manubri 4x8

E modificare la A una volta si una volta no in questo Modo

Panca inclinata 4x8
Croci panca inclinata 4x8
Lat Machine dietro 4x8
Pulley 4x8
Alzate Frontali 4x8
Tirate al mento 4x8
Cavi 4x8
French press 4x8

Da svolegere ovviamente in esecuzione A-B-A B-A-B

Che ne pensate???

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nada??? daje che domani mattina devo allenarmi non vorrei fare un allenamento inutile

**Alessandro33** · 18-12-2011, 23:54:48

Puoi allenarti con le prime 2 (A-B) da fare in A-B-A/B-A-B per 4 week, poi riprendi con la scheda postata

**m333llow** · 19-12-2011, 00:05:07

con le prime 2 intendi quella che ho postato ora o quella di ieri? se intendi quella di ora quindi la scheda dei giorni alternativi della A la tolgo?

Grazie mille per le risposte

**Alessandro33** · 19-12-2011, 00:12:59

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con le prime 2 intendi quella che ho postato ora o quella di ieri? se intendi quella di ora quindi la scheda dei giorni alternativi della A la tolgo?

Grazie mille per le risposte

La scheda postata ora, esegui le prime 2 togliendo la A "alternativa"