scheda home gym con ernia l4 l5

**Cris_RM** · 18-12-2011, 13:42:28

...Manx mi dispiace ma da quando la scorsa settimana ho compiuto 40 anni sono diventato di colpo un vecchio intollerante e bisbetico!

Comunque visto che sicuramente punkettone un'idea di cosa fare a casa la ha e sicuramente la metterà in pratica meglio che la posti qui, almeno gli si dice cosa non fare assolutamente e limitiamo i dianni.

Nel mio lavoro di personal ho imparato a diffidare sempre da chi ti fa le domande quando ha già la risposta.

**punkettone** · 18-12-2011, 13:46:19

cris guarda, non è così, sono così umile che appunto vi chiedo di partire da zero, contanto che ho a disposizione un power rack, quale allemaneto mi consigli ?

io pensavo ad un solite A-B

tipo:

LUNEDI
Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

Trazioni alla sbarra 5x max

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

Panca inclinata 4x8

rematore manubrio 3x6

military 4x6

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

Reverse crunches 1x20-30

alposto degli stacchi e dello squat che faccio?
pensavo a degli affondi, oppure non fare nulla e andare a correre o ciclette.
ho paura che la corsa sia deleteria per l'ernia.
eppoi vorrei integrare molti esercizi epr rubostire la parte addominale per contenere appunto l'ernia

grazie

**Cris_RM** · 18-12-2011, 14:09:12

...è un discorso complesso, come già ti hanno detto devi evitare i le compressioni verticali della colonna ma anche le attività ad alto impatto come ad esempio correre, fare step o trekking.

Potrai ricominciare ad allenarti solo dopo aver fatto un percorso di fisioterapia, eventualmente di manipolazioni e/o posturale su suggerimento del medico, di un altro possibilmente aggiungerei, e solo quando il medico ti da il via libera potrai ricominciare l'attività di potenziamento.

Di norma se si ha a che fare con un medico sportivo esperto è egli stesso che da al trainer le linee guida all'interno delle quali muoversi in sicurezza.

Una scheda del genere in multifrequenza ha poco senso in ogni caso lo squat si può sostituire in primis con la leg press (se si ha a disposizione) in altri casi con lo squat con manubri o con la quadra bar ma potrebbe non essere il tuo caso.
Per quanto riguarda gli stacchi non sono indispensabili, sono utili per un aumento della capacità in termini di forza e consigliati la dove c'è una necessità funzionale ma un BBer può anche non farli anche perchè si potrebbe aprire un dibattito lunghissimo solo cercando di capire se sono un esercizio per la schiena o per le gambe.

Un esempio di esecuzione sicura di rematori, con manubrio in particolare, è su panca a 30° supini ma ripeto potrebbe non essere il tuo caso.

**punkettone** · 18-12-2011, 14:58:10

non essendo in fase acuta vorrei allenarmi.
il medico mi ha detto di allenarmi.

confermi quindi che gli stacchi per quanto facciano bene ,ovvero poco, sono piu' deleteri che benefici quindi.
cmq se vuoi aiutarmi saresti davvero un eroe.
sono disperato e chiedo scusa se risulto maleducato ma in questo momento sono incazzato con il mondo inquanto questo incidente mi sta cambiando la vita.
per lavoro uso il fisico e smettere di lavorare per me è come morire

**Gandhi** · 18-12-2011, 15:02:45

Originariamente Scritto da punkettone Visualizza Messaggio

non essendo in fase acuta vorrei allenarmi.
il medico mi ha detto di allenarmi.

confermi quindi che gli stacchi per quanto facciano bene ,ovvero poco, sono piu' deleteri che benefici quindi.
cmq se vuoi aiutarmi saresti davvero un eroe.
sono disperato e chiedo scusa se risulto maleducato ma in questo momento sono incazzato con il mondo inquanto questo incidente mi sta cambiando la vita.
per lavoro uso il fisico e smettere di lavorare per me è come morire

Che lavoro fai? Non è esclusa anche una minima possibilità che ti possa essere fatto male al lavoro, e magari incosapevolmente hai dato la "colpa" agli stacchi

**punkettone** · 18-12-2011, 15:04:24

il dolore è sorto dopo uno stacco, mi sono acorto facendo gli addoninali in seguito ho trovato una sofferenza lombare mai sentita prima

**Manx** · 18-12-2011, 15:05:01

Originariamente Scritto da punkettone Visualizza Messaggio

non essendo in fase acuta vorrei allenarmi.
il medico mi ha detto di allenarmi.

confermi quindi che gli stacchi per quanto facciano bene ,ovvero poco, sono piu' deleteri che benefici quindi.
cmq se vuoi aiutarmi saresti davvero un eroe.
sono disperato e chiedo scusa se risulto maleducato ma in questo momento sono incazzato con il mondo inquanto questo incidente mi sta cambiando la vita.
per lavoro uso il fisico e smettere di lavorare per me è come morire

Non ha assolutamente detto questo...cerchiamo di leggere quello che c'è scritto e non quello che si vorrebbe leggere...grazie.

**Gandhi** · 18-12-2011, 15:06:10

Originariamente Scritto da punkettone Visualizza Messaggio

il dolore è sorto dopo uno stacco, mi sono acorto facendo gli addoninali in seguito ho trovato una sofferenza lombare mai sentita prima

O eri predisposto ad erniare (come dice santib), oppure hai fatto male l'esercizio (come la maggior parte della gente che si allena senza un minimo di criterio)

**punkettone** · 18-12-2011, 15:12:32

se ero predisposto oppure no, rimango dall'idea che è un'esercizio piu' pericoloso che salutare, visto che anche l'utente sopra afferma d essere di dubbia utilità

**Manx** · 18-12-2011, 15:13:56

Originariamente Scritto da punkettone Visualizza Messaggio

se ero predisposto oppure no, rimango dall'idea che è un'esercizio piu' pericoloso che salutare, visto che anche l'utente sopra afferma d essere di dubbia utilità

e due...allora proprio non vuoi capire...cris non ha detto questo! Ma santo iddio...mi domando se leggete o fate appositamente per prendere in giro. Non ti stai affatto comportando da 30enne a mio avviso...per nulla!

**punkettone** · 18-12-2011, 15:18:04

ok, allora lo stacco è il miglior esercizio del mondo.
detto questo, dalla tabella di allenamento che ho postato, avete suggerimenti?
mi pare di capire che posso ELIMINARE lo stacco perchè NON necessario e di inserire dello squat con manubri e i rematori farli sulla panca a 30', qindi sdraiato sopra di petto?

grazie

**Cris_RM** · 18-12-2011, 15:19:25

...come ha detto manx a distanza non è possibile darti una mano se non dicendoti cosa NON fare per la parte attiva in questi casi si deve essere presenti...

**brosgym** · 18-12-2011, 15:19:29

E le scrollate non ti preoccupano?

**punkettone** · 18-12-2011, 15:20:02

Originariamente Scritto da Cris_RM Visualizza Messaggio

Per quanto riguarda gli stacchi non sono indispensabili, sono utili per un aumento della capacità in termini di forza e consigliati la dove c'è una necessità funzionale ma un BBer può anche non farli anche perchè si potrebbe aprire un dibattito lunghissimo solo cercando di capire se sono un esercizio per la schiena o per le gambe.

mi sembra chiaro