scheda home gym con ernia l4 l5

[punkettone]

ciao ragazzi,
dopo tanti anni di sacrificio dove da ex magrolino ero diventato abbastanza "maschio", mi è scoppiata un'ernia l4 l5, ovvero ecco cosa dice il referto:


l4-l5 ernia discale paramedica sinistra che comprime l'emergenza della tasca radicolare l5 sinistra.normali le dimensioni del canale rachideo.


sono quasi convinto che siano state quelle diavolo di stacchi a gambe tese o stacco rumeno
ATTENZIONE RAGAZZI, NON FATE QUESTO ESERCIZIO , L'ORTOPEDICO MI HA DETTO CHE E' DELETERIO PUNTO E BASTA A PRESCINDERE SE L'ESECUZIONE E' PERFETTA O NO!

detto questo, ripiango il giorno di aver invece cominciato a fare palestra, ormai sono convinto che provoca solo danni la cosa migliore sarebbe la piscina e basta.

cmq, per lavoro ho bisogno di forza e vorrei tornare ad avere un bel fisico.

chiedo a tutti voi esperti un consiglio su una nuova tabella da eseguire in casa con il mio power rack senza stacchi squatt e tutto cio che è meglio evitare per la mia schiena ma che sarebbe bene che evitassero tutti!!!!


grazie infinite
sono molto demoralizzato
spero mi possiate dare utili consigli

[Marco the master]

Butta giu qualche idea e poi la correggiamo-modifichiamo insieme...cmq ti capisco perche full squat,stacchi e rematori pesanti hanno lasciato il segno anche su di mestai cmq tranquillo perche affondi e glute ham rase ti garantiscono un discreto sviluppo di quadricipiti e posteriori senza gravare sui dischi...

[santib]

si infatti.....abbozza qualche cosa....elimando gli ex che hai detto sopra

[Strange Days]

Ciao Punkettone.

Attendiamo qualche tua idea e poi cercheremo di aiutarti al meglio.

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P.s.=Riguardo a stacco, squat, stacco gambe tese. Mi sembra eccessivo affermare che è meglio che tutti evitino questi esercizi. Certo hanno una percentuale di rischio maggiore dello starsene stravaccati sul divano, su questo non ci piove, ma da qui a dire che sono deleteri a prescindere ce ne passa. Si alla cautela, no al terrorismo psicologico gratuito.

[punkettone]

invece scusa ma ti devo contradire,
il mio ortopedico di fama internazionale, mi ha detto chiaramente che gli stacchi E' UN ESERCIZIO GALERA X CHI LO CONSIGLIA!
lui è stato medico sportivo della nazionale di calcio e mi ha detto che tutti i palestrati sonos emrpe pieni di ernia per via di questi esercizi che vanno contro la naturale postura del nostro corpo... e io ne sono al prova!

vi chiedo do di aiutarmi voi con una scheda a ho, io seguivo questa:
Lunedi petto,spalle,tricipiti

Panca piana4x4/6/8/10 recupero 3/2/1 ( 85-70 %)
Military Press 5x5 (80 %) recupero 3 minuti
Panca inclinata 4x8
Tricipiti tra due panche con sovraccarico 6x6 rec 1 minuto
Croci su piana 3x8
Alzate frontali 2x10
Alzate laterali 2x12
Distensioni ai cavi 3x10
Croci ai cavi 2x15

Mercoledi, dorso, bicipiti

Stacco da terra 6x3 rec. 3 minuti
Trazioni supine 3x max
Rematore con manubrio 4x6
Lat machine prona al petto 3x10
Pulley 4x8
Curl bilancere 4x8
Curl manubri alternati 3x10
Panca scott 2x12

Venerdi, gambe, addome

Squat 4x6, rec. 2 minuti
Leg Press 4x8, rec, 1 minuto
Leg Extension 3x10
Calf 4x15
Leg Curl 3x12
Addominali con sovraccarico alla macchina 6x10
Crunch inverso alle parallele 4x10
Crunch a terra 4x15


ora ho un power rack.
attendo le vostre dritte, vorrei avere un fisico scolpito e definito , pensavo di mettere molto lavoro aerobico anche, in modo da buttare giu questa panza che mi è venuta stando fermi da mesi per via di un gesso alla caviglia e della mononucleosi che mi ha debilitato completamente

---------- Post added at 21:14:05 ---------- Previous post was at 21:09:57 ----------
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Marco the master


ho visto che sei istruttore, sono disposto a pagarti per una scheda e dieta ad hoc.
cmq ero convinto che gli stacchi facessero un gran bene alla schiena... per questo li facevo... mannaggia a me

[Gandhi]

Se ti sei fatto male è probabile che li facevi male gli stacchi oppure hai usato pesi che non erano diciamo "gestibili" ...

[Manx]

va beh ragazzi ora non facciamo "terrorismo"...stessa cosa si puo' dire su tutto, e non solo sugli esercizi...

[punkettone]

io ripeto solamente quello che mi ha detto l'ortopedico e vorrei salvare qualcunaltro da questo grande problema.
se potessi tornare indietro... fanculo agli stacchi

[Gandhi]

io ripeto solamente quello che mi ha detto l'ortopedico e vorrei salvare qualcunaltro da questo grande problema.
se potessi tornare indietro... fanculo agli stacchi

E hai un tuo video dei stacchi per caso ?

[Manx]

io ripeto solamente quello che mi ha detto l'ortopedico e vorrei salvare qualcunaltro da questo grande problema.
se potessi tornare indietro... fanculo agli stacchi

punkettone...l'ortopedico puo' dire quello che vuole, cosi' come i medici generali demonizzano le uova (max un uovo alla settimana) e le proteine in polvere (rovinano i reni, fegato ecc... pero' ti appioppano a volte quelle della herbalife) e la carne rossa (fa venire i tumori)...di stacchi e squat non è morto mai nessuno, è anche vero tuttavia che sono esercizi delicati che se fatti male, soprattutto se uno già di suo è "messo male", causano grossi problemi. In sintesi, tu hai avuto questa sfiga e me ne dispiace...ma non demonizziamo tutto...altrimenti io potrei sconsigliare l'uso dell'auto perché causa incidenti ecc...

cmq in bocca al lupo. Ciao

[punkettone]

non sono qui epr convicerti, cmq parla con un qualsiasi ortopedico e vedi che ti dice degli stacchi. poi fai come vuoi

---------- Post added at 21:54:58 ---------- Previous post was at 21:52:59 ----------

manx, non diciamo cavolate pero' dai...
l'ortopedico ha studiato anni e anni e se permetti ne sa piu' di te e di me e di qualsiasi palestrato al mondo su come è fatta una schiena.
e su, questa è la sindrome del palestrano, il muscolo sopra ogni cosa, il muscolo sopra la salute.
questo non è fare palestra e l'hoc apito troppo tardi. cmq non sono qui epr convincere nessuno, ma se un giorno vi viene l'ernia e state male come me capirete che non ne valeva la pena. basta ot pero' ora su, e sotto con i consigli grazie

[Manx]

dimmi quale cavolate avrei detto....

[Gandhi]

non sono qui epr convicerti, cmq parla con un qualsiasi ortopedico e vedi che ti dice degli stacchi. poi fai come vuoi

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manx, non diciamo cavolate pero' dai...
l'ortopedico ha studiato anni e anni e se permetti ne sa piu' di te e di me e di qualsiasi palestrato al mondo su come è fatta una schiena.
e su, questa è la sindrome del palestrano, il muscolo sopra ogni cosa, il muscolo sopra la salute.
questo non è fare palestra e l'hoc apito troppo tardi. cmq non sono qui epr convincere nessuno, ma se un giorno vi viene l'ernia e state male come me capirete che non ne valeva la pena. basta ot pero' ora su, e sotto con i consigli grazie

Occhio che Manx ne fa a iosa di stacchi e squat (fatti bene ovviamente) e chissà perchè non ha mai avuto niente... Non generalizziamo dai

[punkettone]

la cavolata è che l'ortopedico in pratica secondo te dice cavolate.
e l'esempio della macchian è propio stupido scusa.
si vive benissimo anche senza stacchi considerato quanto è rischioso, quindi perchè farli?
cmq ti prego, basta OT fai gli stacchi, fai quello che vuoi, spaccati la schiena che ti devo dire.

senza rancore

[Manx]

la cavolata è che l'ortopedico in pratica secondo te dice cavolate.
e l'esempio della macchian è propio stupido scusa.
si vive benissimo anche senza stacchi considerato quanto è rischioso, quindi perchè farli?
cmq ti prego, basta OT fai gli stacchi, fai quello che vuoi, spaccati la schiena che ti devo dire.

senza rancore

punkettone, ti ricordo che stai parlando con un moderatore della sezione, nonché amministratore...il mio "compito" è anche quello di evitare post "terroristici" come i tuoi...non sto facendo pubblicità per lo stacco o quello che è, ma sto cercando di "calmare le acque" prima che la cosa degeneri. A me non frega niente che esercizi fai o non fai, certo hai un'ernia, quindi è meglio che ci vai con cautela. Ma non voglio leggere post che demonizzano l'allenamento. Va bene?

Ah, se permetti...decide lo staff se un post è ot o meno, va bene? Ultima cosa: non rivolgerti con questo tono verso utenti piu' anziani e membri dello staff.

senza rancore.