Scheda massa opinioni

OMAR97

Bodyweb Advanced

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#1

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17-12-2011, 13:37:58

in 3 giorni di allenamento:

A pettorali-tricipiti
panca piana 2x10
panca 45° 2x10
panca -30° 2x10
apertre in piana 1x12
hummer con manubri 3x12
push-up 2 panche 2x15

B gambe-adoome
squot 3x15
affondi 3x12
calf in piedi 3x20
leg raise 3x20
crunch su -30° 3x30

C bicipiti-dorsali-spalle
curl bilancere 3x12
lat-macchine 5x12-10-8-6-4
rematore con bilancere 3x12
alzte laterali 4x20-15-10-5
Tag: Nessuno
Manx

Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P

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Provenienza: Un tempo e per tanto tempo in Germania...

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#2

17-12-2011, 14:00:48

continua qui per cortesia...

Ragazzi vorrei un consiglio per costruirmi una scheda: - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/318331-Ragazzi-vorrei-un-consiglio-per-costruirmi-una-scheda?p=7177477#post7177477

Ho 14 anni peso 52kg e sono alto 168cm con un polso circonferenzte 16,5cm,la mia massa grassa corrisponde al 5,96% del mio peso corporeo....qulche consiglio per strotturarla adeguatamente e divisa in 3-4 sessioni di allenamento? e qunto tempo bisogna dare ai muscoli prima di riallenarli??:???: i miei massimali sono: panca

p.s. squAt e bilancIere...e hAmmer...l'hUmmer è il noto fuoristrada ammerigano...

SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina

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la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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