Scheda massa opinioni

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  • OMAR97
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2011
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    • 'nto culo
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    #1

    Scheda massa opinioni

    in 3 giorni di allenamento:

    A pettorali-tricipiti
    panca piana 2x10
    panca 45° 2x10
    panca -30° 2x10
    apertre in piana 1x12
    hummer con manubri 3x12
    push-up 2 panche 2x15

    B gambe-adoome
    squot 3x15
    affondi 3x12
    calf in piedi 3x20
    leg raise 3x20
    crunch su -30° 3x30

    C bicipiti-dorsali-spalle
    curl bilancere 3x12
    lat-macchine 5x12-10-8-6-4
    rematore con bilancere 3x12
    alzte laterali 4x20-15-10-5
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    continua qui per cortesia...

    Ragazzi vorrei un consiglio per costruirmi una scheda: - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/318331-Ragazzi-vorrei-un-consiglio-per-costruirmi-una-scheda?p=7177477#post7177477
    Ho 14 anni peso 52kg e sono alto 168cm con un polso circonferenzte 16,5cm,la mia massa grassa corrisponde al 5,96% del mio peso corporeo....qulche consiglio per strotturarla adeguatamente e divisa in 3-4 sessioni di allenamento? e qunto tempo bisogna dare ai muscoli prima di riallenarli??:???: i miei massimali sono: panca


    p.s. squAt e bilancIere...e hAmmer...l'hUmmer è il noto fuoristrada ammerigano...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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