Parere scheda massa.

[Aleksey80]

Salve ragazzi, chiedo un parere su questa scheda che sto seguendo da 3 settimane, dopo un ciclo completo con la 5x5 Bill Starr.
Anzianità allenamento: 1 anno
Peso: 68 Altezza: 167 cm. Età: 31

Grazie a tutti per le risposte!


Lunedì


Panca Piana 10-8-8-6 rest 1'
Panca Inclinata 8-8-6 rest 1'
Croci 3x12 rest 45''
Panca Piana Presa Stretta 3x8 rest 45''
Dip "libere" rest 1'30''
Military Press 8-8-6 rest 1'
Arnold Press 3x8 rest 45''
Alzate Laterali 3x12 rest 45''


Mercoledì


Stacco 10-8-8-6 rest 1'30'
Rematore Bilanciere 10-8-8 rest 1'
Rematore Manubri 3x8 rest 1'
Trazioni Presa Prona "libere" rest 45''
Curl Concentrato 3x8 rest 45''




Venerdì


Squat 10-8-8-6 rest 1'30''
Stacco GT 8-8-6 rest 1'30''
Leg Ext 3x12 rest 1'
Leg Curl 3x10 rest 1'


Piccola nota: per quanto riguarda bicipiti/tricipiti ogni settimana vario lo stimolo utilizzando esercizi diversi.

[Marco the master]

Se lavori ad esaurimento le pause mi sembrano eccessivamente brevi...

[Aleksey80]

Se lavori ad esaurimento le pause mi sembrano eccessivamente brevi...

Ok, alzo le pause nei fondamentali, vediamo come va! Per il resto che ne pensi?

[Marco the master]

Per il resto credo sia una scheda ben strutturata che puo funzionare sicuramente(ovviamente cura l'aspetto integrazione e non"cazzeggiare"fuori dalla palestra...)

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Dimenticavo...le croci le metterei come ultimo es per i pettorali,dopo dip e panca stretta!

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Dimenticavo...le croci le metterei come ultimo es per i pettorali,dopo dip e panca stretta!

[Aleksey80]

Per il resto credo sia una scheda ben strutturata che puo funzionare sicuramente(ovviamente cura l'aspetto integrazione e non"cazzeggiare"fuori dalla palestra...)

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Dimenticavo...le croci le metterei come ultimo es per i pettorali,dopo dip e panca stretta!

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Dimenticavo...le croci le metterei come ultimo es per i pettorali,dopo dip e panca stretta!

Perfetto, grazie mille Marco!

[Alessandro33]

Ok, alzo le pause nei fondamentali, vediamo come va! Per il resto che ne pensi?

Va bene come strutturata, buon lavoro