Consigli nuova scheda

[9revolution3]

salve a tutti...visto che nel mio diario non risponde nessuno, ho deciso di chiedere qua:

io vorrei eseguire questa scheda che ne dite? voglio lavorare principalmente i pettorali
Lunedi
panca piana 4x6-8
Croci su panca inclinata 4x8
Tirate al mento 3x8
Distenzioni tricipiti 4x6
Addominali 5x15

Mercoledì
Stacco 4x4
Squat 4x6
Pulley 4x6
polpacci 4x10
lombari 3x8

Venerdi:
Spinte su panca piana 4x8
Piegamenti 4x8
Rematore 3x6
Curl concentrato 3x8
Addominali 5x15

[Alessandro33]

Military? Trazioni? Non mi piace tanto, se vuoi lavorare in multi ci sono modelli migliori del tuo!

[9revolution3]

mi posti qualche esempio?

[Alessandro33]

mi posti qualche esempio?

Vedi qua: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

oppure se vuoi allenarti in mono vedi qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[9revolution3]

così va meglio?
Lunedi
panca piana 4x6-8
Croci su panca inclinata 4x8
Tirate al mento 3x8
Distenzioni tricipiti 4x6
Addominali 5x15

Mercoledì
Stacco 4x4
Squat 4x6
Pulley 4x6
military press 3x6
lombari 3x8

Venerdi:
Spinte su panca piana 4x8
Piegamenti 4x8
Calf 3x12
Curl concentrato 3x8
Addominali 5x15

[Andro92]

così va meglio?
Lunedi
panca piana 4x6-8
Croci su panca inclinata 4x8
Tirate al mento 3x8
Distenzioni tricipiti 4x6
Addominali 5x15

Mercoledì
Stacco 4x4
Squat 4x6
Pulley 4x6
military press 3x6
lombari 3x8

Venerdi:
Spinte su panca piana 4x8
Piegamenti 4x8
Calf 3x12
Curl concentrato 3x8
Addominali 5x15

Scusami ma sinceramente non capisco i 2 sottolineati.
Per spinte su piana intendi di nuovo il petto?E piegamenti a che presa?
Sinceramente come abbinamenti non mi piace molto visto che in pratica fai:
Lunedì-->Petto/Deltotidi,Trapezio/Tricipiti/Addome
Martedì --> Dorso,Ischio crurali/Gambe/Deltoidi/lombari
Venerdì -->Petto/Polpacci/Bicipiti/Addome

A questo punto tieni un ABA - BAB con gli splittaggi giusti e sei a posto!

[9revolution3]

si intendo petto e piegamenti nelle maniglie della torretta

---------- Post added 18-12-2011 at 13:07:33 ---------- Previous post was 17-12-2011 at 19:18:11 ----------

allora?

[Andro92]

Vedi qua: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

oppure se vuoi allenarti in mono vedi qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Ti ho già consigliato cosa fare e ale ti ha postato qui i 3d relativi a come sciegliere una giusta scheda!

[9revolution3]

come ti sembra?
A
Panca 4/5x6/8
Squat 5x5
Affondi 3x8/10
Leg press 3x12/15
Leg curl 3x12/15
Addominali 4x15


B
Stacco 4x4
Piegamenti 4x8
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 5x5
Curl manubri 3x12


C

Panca 5x5
Panca inclinata manubri 3x8/10
Dip 3xmax.
Lento avanti 3x10
Alzate laterali 3x12
Addominali 4x15

[Andro92]

come ti sembra?
A
Panca 4/5x6/8
Squat 5x5
Affondi 3x8/10
Leg press 3x12/15
Leg curl 3x12/15
Addominali 4x15


B
Stacco 4x4
Piegamenti 4x8
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 5x5
Curl manubri 3x12


C

Panca 5x5
Panca inclinata manubri 3x8/10
Dip 3xmax.
Lento avanti 3x10
Alzate laterali 3x12
Addominali 4x15

Non male.
Togli i piegamenti nel giorno del dorso.
I tricipiti non li alleni?

[9revolution3]

vero li metto il venerdi i tricipiti

[Andro92]

vero li metto il venerdi i tricipiti

Bene ma senza esagerare!

[9revolution3]

si ma il rematore, lento avanti e da settembre che li faccio non li devo cambiare questi esercizi?

[Alessandro33]

si ma il rematore, lento avanti e da settembre che li faccio non li devo cambiare questi esercizi?

Varia le prese e/o bilanciere o manubri.....

[9revolution3]

il rematore e lento avanti come lo posso fare?