Big military press
Quest'anno mi volevo dedicare brevemente dopo il ciclo di forza a un momento di specializzazione nel military press.
Pensavo di modificare le mie sedute per lavorare a quei particolari che possono aiutare nel migliorare la performance nel military press.
TAB A
Push press 6x2 (50% 1RM x allenare la potenza)
Trazioni alla sbarra 3x8
Panca inclinata 3x6
Aperture a L 2x10
Squat 1x20
Stacco gt 2x12
Crunch inverso
TAB B
Parallele 3x8
trazioni alla sbarra 3x8
Bent press 3x6
Shoulder raise su panca inclinata (x dentato) 1-2x8
Estensioni dei tricipiti sopra la testa 1-2x8
Scrollata Hise 1x10
Squat 1x20
Leg curl 2x10
Calf 2xMAX
Crunch
In pratica nella prima sessione miro ad allenare la potenza nel push press, che comporta incrementi di forza nelle distensioni sopra la testa, nella seconda lavoro sui muscoli sinergisti (dentato, trapezio, tricipiti).
Dei 3 esercizi di spinta la progressione dovrei o almeno vorrei mantenerla nel push press e nelle parallele, la panca inclinata è da considerare come assistenza.
Naturalmente massima importanza alla progressione nelle trazioni alla sbarra, squat e stacco gt.
Mi allenerei ogni 4 giorni.
CHe ne dite?
Mi sono un po' ispirato a quei metodi di specializzazione che ogni tanto appaiono su Ironman, ricordo ad es. x lo stacco e la panca.
Pensavo di modificare le mie sedute per lavorare a quei particolari che possono aiutare nel migliorare la performance nel military press.
TAB A
Push press 6x2 (50% 1RM x allenare la potenza)
Trazioni alla sbarra 3x8
Panca inclinata 3x6
Aperture a L 2x10
Squat 1x20
Stacco gt 2x12
Crunch inverso
TAB B
Parallele 3x8
trazioni alla sbarra 3x8
Bent press 3x6
Shoulder raise su panca inclinata (x dentato) 1-2x8
Estensioni dei tricipiti sopra la testa 1-2x8
Scrollata Hise 1x10
Squat 1x20
Leg curl 2x10
Calf 2xMAX
Crunch
In pratica nella prima sessione miro ad allenare la potenza nel push press, che comporta incrementi di forza nelle distensioni sopra la testa, nella seconda lavoro sui muscoli sinergisti (dentato, trapezio, tricipiti).
Dei 3 esercizi di spinta la progressione dovrei o almeno vorrei mantenerla nel push press e nelle parallele, la panca inclinata è da considerare come assistenza.
Naturalmente massima importanza alla progressione nelle trazioni alla sbarra, squat e stacco gt.
Mi allenerei ogni 4 giorni.
CHe ne dite?
Mi sono un po' ispirato a quei metodi di specializzazione che ogni tanto appaiono su Ironman, ricordo ad es. x lo stacco e la panca.