allenamento lombari

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • vincvinc
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2011
    • 444
    • 17
    • 3
    • Send PM

    allenamento lombari

    allora ragazzi, io faccio le estensioni per i lombari alla fine del wo dorso e faccio 3per12 con 20 kg sulla schiena.
    Però ho un dubbio, visto che ce la faccio a farli dovrei aumentare il peso o no?
    perchè la risp più naturale è sì (come per tutti i muscoli) però il mio istruttore mi dice di non aumentare più perchè è pericoloso per la col vertebrale.
    Voi che dite?
  • Luigi 87
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2007
    • 8206
    • 286
    • 68
    • Parma
    • Send PM

    #2
    20kg mi sembrano sufficienti... prova ad intensificarle... ovvero a fare esecuzioni più controllate e lente...

    Oppure mettiti a fare degli stacchi regolari
    Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

    diario: ???? Road to the Evolution ????

    Commenta

    • RAYBAN
      Ultrà
      • Feb 2006
      • 14095
      • 488
      • 919
      • Send PM

      #3
      20 kg di sovraccarico non è poco eh! Considera che i PRO fanno le iperestensioni anche a corpo libero!

      Però se la tecnica è corretta e riesci ad aumentare i carichi, ben venga. Con la tecnica corretta non è pericoloso aumentare i carichi... In altri termini li devi saper gestire, ecco tutto.
      sigpic

      Commenta

      • Strange Days
        Bodyweb Advanced
        • May 2011
        • 1456
        • 89
        • 80
        • Send PM

        #4
        Quoto in pieno quanto detto, se riesci a mantenere una giusta tecnica e nonostante questo aumentare il carico, ben venga.

        Il discorso può essere un altro a mio avviso, ha senso aumentare sulle hpx? Che voglio dire? Io utilizzerei le Hpx come esercizio di rafforzamento/isolamento, e onestamente anche se i carichi rimangono sempre gli stessi non me ne preoccuperei, questo perché il grande del lavoro gli erettori spinali (lombari per gli amici) lo fanno su Squat e Stacco...tu fai questi due esercizi e gli erettori spinali si allenano a dovere.

        Riassunto: Vuoi allenare gli erettori spinali? Fallo principalmente su Stacco e Squat e poi come ciliegina sulla torta con le Hpx.

        Imho.
        sigpic

        Sostenitore delle pari opportunità per le gambe nelle schede di allenamento. Estimatore del soleo.

        Commenta

        • Knight
          Bodyweb Advanced
          • Jul 2011
          • 399
          • 5
          • 12
          • SAN CESAREO (ROMA)
          • Send PM

          #5
          Soprattutto accertati che la parte dove appoggi le ginocchia sia all'altezza giusta.........ammesso che tu usi questaClick image for larger version

Name:	lowerback_bench_pa05.jpg
Views:	1
Size:	77.1 KB
ID:	15923433

          Commenta

          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
            • 261824
            • 3,024
            • 3,636
            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
            • Send PM

            #6
            Originariamente Scritto da Knight Visualizza Messaggio
            Soprattutto accertati che la parte dove appoggi le ginocchia sia all'altezza giusta.........ammesso che tu usi questa[ATTACH=CONFIG]113414[/ATTACH]
            preferisco di gran lunga la panca tradizionale, quella "dritta"...lavora molto meglio (almeno a sensazione).

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

            Commenta

            • vincvinc
              Bodyweb Advanced
              • Sep 2011
              • 444
              • 17
              • 3
              • Send PM

              #7
              ok ho capito, ma quindi teoricamente potrei pure non farle le iperestensioni visto che faccio squat e stacchi?

              Commenta

              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                • Feb 2005
                • 261824
                • 3,024
                • 3,636
                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                • Send PM

                #8
                potresti farle come warm up, prima dello squat e prima dello stacco/rematore o quello che fai. Io a volte le faccio anche prima del lento avanti/dietro, poiché scalda il core (che...non è il cuore ).

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                Commenta

                Working...
                X