Consiglio su allenamento a corpo libero

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  • lince529
    Bodyweb Member
    • Dec 2011
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    #1

    Consiglio su allenamento a corpo libero

    Ciao ragazzi,
    Mi alleno da qualche settimana a corpo libero, avrei il piacere di leggere qualche vostro consiglio su come suddividere i vari esercizi in base ai giorni della settimana, in maniera tale da poterne trarre il maggior beneficio. Nella mia stanza ho l'opportunità di fare un certo numero(ristretto) di esercizi che vi elenco di seguito: trazioni alla sbarra (sia a presa prona che a presa supina), piegamenti sulle braccia(tutte le varianti), crunch, affondi in avanti(per le gambe),Ponte ed estensioni dell'anca (sempre per le gambe). Ultimamente ho suddiviso il "lavoro" in 3 giorni, giorno A piegamenti e trazioni, giorno B addominali e giorno C gambe.Vorrei sapere se questo programma va già bene così oppure dovrei cambiare qualcosa..Grazie!
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    allenamento a corpo libero,raccogliamo esperienze e allenamenti - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/288308-allenamento-a-corpo-libero-raccogliamo-esperienze-e-allenamenti
    prendo spunto dall'altro interessante topic,dedicato alle varianti di alcuni esercizi,ma sempre improntato sull'allenamento da BB o comunque atto all'aumento di ipertrofia,per aprire questo dedicato maggiormente alle esercitazioni a corpo libero,da livelli base a livelli avanzati,sempre riferiti all'utente da palestra che ha


    in rilievo....da molto tempo.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Sean
      Csar
      • Sep 2007
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      • Italy [IT]
      • In piedi tra le rovine
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      #3
      Allenamento a corpo libero - Il Forum del Body Building & Fitness
      http://www.bodyweb.com/threads/317853-Allenamento-a-corpo-libero
      Ciao ragazzi,sono un ragazzo di 20 anni,sono alto 180 cm e peso 73 kg.Vorrei dei pareri/consigli sul mio programma d'allenamento che metto di seguito: LUNEDI-MERCOLEDI-VENERDI -Trazioni alla sbarra presa prona -Trazioni alla sbarra presa supina -Piegamenti sulle braccia MARTEDI-GIOVEDI-SABATO -Crunch -Affondi in avanti -Ponte


      ...ma di noi
      sopra una sola teca di cristallo
      popoli studiosi scriveranno
      forse, tra mille inverni
      «nessun vincolo univa questi morti
      nella necropoli deserta»

      C. Campo - Moriremo Lontani


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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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