Parere scheda massa

[beppone88]

attualmente sto seguendo questa scheda:

Lunedi

Panca inclinata a 45" con manubri 5x5
Panca piana con manubri 3x6
Croci su panca inclinata 45" 3x6
French press 5x5

addominali Crunch 4x20

Mercoledi

Squat 5x5
Leg curl 4x6
Trazioni presa pulley 5x5
Rematore con bilanciere 3x6

Venerdi

Lento avanti 5x5
distenzioni manubri alternati in piedi 3x6
alzate laterali 3x6
Curl manubri 5x5
curl manubri a martello 3x6

Addominali crunch 4x20

recupero 3" su ogni esercizio


pareri eventuali modifiche??

grazie in anticipo

BEPPE

[Giulio85]

fai più ex per le spalle che per le gambe..
poi lo splittaggio degli ex non mi piace per niente gambe - dorso..
i tuoi dati? da quanto ti alleni?

[beppone88]

ho optato per dorso con gambe , perche' nella scheda precedente facevo gli stacchi ed andavo a sollecitare entrambi i muscoli.

i miei dati sono 1.83 x 70 kg - Bf 13% - 24 anni

ho RIPRESO gli allenamenti da circa 3 mesi.

[Udonis]

splitta così: petto-deltoidi anteriori e laterali-bicipiti; gambe-polpacci-addome; dorso-deltoidi posteriori-tricipiti.

[beppone88]

potresti gentilmente spiegarmi il perche' del tuo consiglio e magari consigliarmi degli esercizi?

io sapevo di abbinare petto con tricipiti , gambe con spalle ( no prendere in considerazione questo caso ) , dorso con bicipiti!

[Giulio85]

puoi associare petto-tricipiti e dorso-bicipiti o viceversa, vedi anche come ti trovi meglio.
il discorso è che se lavori petto-tricipiti, i tricipiti hanno già lavorato negli ex di petto e di conseguenza saranno preaffaticati; in parole povere spingeresti di meno che lavorandoli dopo il dorso.
questa comunque è una questione personale, anch'io preferisco allenare i tricipiti con il petto.
se non lavori petto e dorso in 2 giorni consecutivi puoi tranquillamente fare in entrambi i modi.

la split che ti ha consigliato udonis è una 3split fatta in modo da lavorare le gambe isolate.
per esempio puoi fare il lento avanti e le alzate laterali dopo il petto e le alzate posteriori e le scrollate dopo il dorso.

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puoi vedere anche qui qualche esempio di 3 split

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

[beppone88]

io mi trovo molto bene abbinando come precedentemente scritto , vorrei magari allenare spalle con gambe , petto e tricipiti , e dorso e bicipiti.

[Giulio85]

spalle con gambe è un compromesso delle 3split, non è il massimo ma lo puoi fare.
butta giù una scheda splittata così e vediamo che si può fare

[beppone88]

ti ringrazio , al momento sono curioso di sapere cosa pensate di questa gia' postata , nello specifico tipologia di esercizi , numero di serie , ripetizioni e recupero.

[Giulio85]

che ne penso te l'ho scritto sul primo post.
non mi piace lo splittaggio
per il numero di serie troppo poco per le gambe / troppo poco per il dorso
le ripetizione può andar bene un 5x5 o un 4x6 con 3', ma impostare tutta la scheda così no
i tuoi obiettivi quali sono? massa, forza, definizione?

[/ BiA \]

solo french press per i tricipiti??