Prima scheda massa

***Giulio85*** · 16-12-2011, 16:04:46

ma fai più esercizi di bicipiti che di dorso!

non funziona più ne fai più crescono!

comunque direi di no, la scheda è troppo "piatta" e troppo voluminosa.

per il riscaldamento leggi qui

Il riscaldamento: questo sconosciuto - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto

Il riscaldamento: questo sconosciuto Una breve guida a questo elemento fondamentale dei nostri allenamenti, fin troppo bistrattato. Sempre più spesso, e con sconcerto, leggo sul nostro forum - e vedo nelle palestre - di ragazzi che non hanno la minima cognizione del riscaldamento e di come vada impostato. Il

**Alessandro33** · 16-12-2011, 17:18:50

Quoto Giulio, lo splittaggio è ok, la scheda da rivedere

**Manx** · 16-12-2011, 17:28:15

Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggio

ma fai più esercizi di bicipiti che di dorso!

non funziona più ne fai più crescono!

comunque direi di no, la scheda è troppo "piatta" e troppo voluminosa.

per il riscaldamento leggi qui
http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto

volume giulio...volume...non esercizi. Squat alla macchina poi...
da rivedere in toto. Abbinamenti ok...prima giornata da rivedere l'ordine dei muscoli allenati.

***Giulio85*** · 16-12-2011, 17:46:57

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

volume giulio...volume...non esercizi. Squat alla macchina poi...
da rivedere in toto. Abbinamenti ok...prima giornata da rivedere l'ordine dei muscoli allenati.

ma fai più volume di bicipiti che di dorso!

ma cosi suona male

**Thrash88** · 16-12-2011, 19:00:08

Quindi.... Ricapitolando se non ho capito male... Da cambiare ci sarebbe piu volume per il dorso e meno per i bicipiti, lo squat da fare senza macchina, IL RISCALDAMENTO (che sinceramente ho sottovalutato ma non meno importante di tante altre cose), l'ordine dei muscoli allenati il primo giorno e poi non sò... voi come la cambiereste?!? Scusate sono un pò (tanto

) inesperto e ho abbozzato una scheda cercando di rispettare gli splittaggi e altre cose fondamentali... Comunque sia cos'altro e come lo cambiereste?!? Esempio ripetizioni e serie?!?

***Giulio85*** · 16-12-2011, 19:07:37

sto staccando a lavoro adesso, vado in palestra, la vedo stasera

**Thrash88** · 16-12-2011, 19:14:29

Ok! No problem!!!!

**Alessandro33** · 16-12-2011, 22:02:53

Originariamente Scritto da Thrash88 Visualizza Messaggio

Salve a tutti dopo 3 mesi di palestra puntata sulla definizione che mi ha fatto perdere abbastanza grasso in eccesso ho deciso di cambiare scheda orientandomi verso la massa muscolare... Sono 1,80 per 70kg (prima ne pesavo 75...). Avrei messo su una scheda e prima di incominciare l'allenamento vorrei sapere da voi se può o non può funzionare e quindi cambiarla in qualche maniera...

Lunedì:
Riscaldamento: 15/20 Flessioni

Petto:
4x8 Distensioni su panca piana 10/8/6/6
spinte panca inclinata 3x8
dip 3x6/8
3X10 Croci su panca con manubri togli
3x10 Croci ai cavi 2x12
3x15 Pectoral machine togli

Tricipiti: dopo le spalle
4x8 French press su panca piana
3x10 Dip alle parallele togli
3x15 Spinte in basso ai cavi 3x10

Spalle:
lento manubri 4x8
3x10 Alzate laterali con manubri
3x10 Arnold press con manubri togli
3x15 Shoulder press togli
-------------------
Mercoledì:

Riscaldamento: 5 min. di cyclette

Gambe:
4x8 Squat alla macchina LIBERO!!!! 10/8/6/4
4x8 Leg press
3x10 Standing calf ultimo ex 4x12
3x10 Leg curl machine 4x8 dopo la leg extension
3x10 Leg extension dopo la pressa
2x10 Abductor

Addominali:

3x12 Crunch con disco da 5 kg braccia distese
2x20-15 Crunch obliqui
3x10 Crunch inverso con cavigliere di 2kg
------------------
Venerdì:

Riscaldamento: 15/20 Flessioni

Dorso:
stacco 4x5
4x8 Trazioni alla sbarra (presa stretta)
3x10 Rematore bilanciere 3x6
3x10 Trazioni alla macchina (presa larga) togli
pulley 3x10

alzate 90° 4x8
scrollate manubri 3x10

Bicipiti:
4x8 Curl alla Scott togli
3x10 Curl in piedi con bilancere 1° ex 4x6
3x10 Curl con manubri 2° ex panca 30° 3x10
3x8 Curl concentrato con manubri togli
------------------
Domenica:
Cardio: 5/6km di corsa

Che ne dite?!? Può andare come allenamento?!?!

In nero le modifiche, le spalle te le ho divise fra wo del petto e del dorso, per il riscaldamento leggiti il post consigliato

***Giulio85*** · 16-12-2011, 23:19:17

apposto ha fatto ale

l'unica cosa che mi sfugge è cosa intendi per trazioni presa stretta o presa larga, intendi presa supina o prona? in caso falle presa prona

**Manx** · 16-12-2011, 23:22:01

beh si possono fare prone anche a presa stretta

***Giulio85*** · 16-12-2011, 23:35:44

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

beh si possono fare prone anche a presa stretta

io le faccio prone poco con presa poco più larga delle spalle
però dato che lui diceva solo presa stretta e presa larga non vorrei che intendesse prone e supine