Cambio scheda per massa consigli

**Alessandro33** · 16-12-2011, 17:17:01

Ciao, vuoi continuare con lo stesso splittaggio o vorresti modificarlo? Su 3 split è il migliore imho...

**Manuele79** · 17-12-2011, 15:17:30

Ciao Alessandro grazie per la risposta

Lo splittaggio va bene vorrei ottimizzare per non arrivare ad esempio ad eseguire i bicipiti spompato,magari eliminando qualche esercizio inutile o diminuire le rip oppure le serie.

**Alessandro33** · 17-12-2011, 15:36:02

Originariamente Scritto da Manuele79 Visualizza Messaggio

Salve volevo un consiglio su come modificare il mio allenamento che sto seguendo da circa 6 settimane.

Ultimamente sto avendo difficolta ad eseguire le ultime serie di esercizi in quanto arrivo molto stanco e non riesco ad aumentare i carichi ,cosa che fino ad ora non mi era mai capitato
ho provato ad eseguire una settimana di scarico completo in cui non mi sono recato in palestra ed a modificare l'alimentazione (sono sotto controllo da un nutrizionista) ed effettivamente ho avuto qualche giovamento.
Età 32
Altezza 1 80
Peso 82,5
BF 9,8% in aumento

Obiettivo Massa forza
Mi alleno da 2 anni 3 volte alla settimana il mio attuale allenamento è il seguente:

A- Petto-Spalle ant. e lat.-Tricipiti

Panca piana 4x10-8-8-6 inclinata 6/6/8/8
Spinte Manubri Panca inclinata 3x8 piana
dip 3x6/8
Croci panca 30°/ai cavi 3x12 cavi 2x10
Lento man. seduto o shoulder press 4x8 military 4x6
Alzate lat. 3x12 3x10
French press 3x8 panca 30° 4x8
Push down 3x10 estensioni dietro nuca 3x10

B- Gambe-Addome
squat alla MP 4 x 10-8-8-6 SQUAT LIBERO!! 6/6/8/10
Pressa 4x8
Leg ext. 3x10 3x6+6
Leg curl steso 3x8 4x8
Hyperextension 3x12 + sovraccarico togli
Calf in piedi + sovraccarico 3x20
Abs

C- Schiena-Spalle post.-Bicipiti
stacco 4x5
Trazioni 4xmax supine 3x8
Lat mach. prona 3x8 togli
Rematore man. 3x8 4x6
Pulley 3x10 presa ampia barra 2x10
Alzate 90° 3x12 croci inverse dall'alto 4x8
scrollate manubri 3x10
alzate al cavo deltoide post 3x10 togli
Curl bil. 3x8 ez scott 4x6
Curl man. panca incl. 3x10 hammer manubri 3x10

Grazie a tutti per i consigli

Vedi come ti sembra..

**Manuele79** · 17-12-2011, 15:44:57

Mi sembra Ottima ! Era proprio quello che intendevo/volevo.

Per le squat mi trovo meglio alla MP, ho ricostruito il legamento crociato anteriore metto un panchetto sotto al sedere in modo di non andare sotto al parallelo, hai consigli per provarlo a fare libero? Non ho il rack ho solo un portabilanciere alto.