salve a tutti... avrei bisogno di un consiglio..... sono un ragazzo di 17 anni che gioca a pallavolo da più di 6 anni ... ho un fisico ben allenato ma con poca massa.... quest anno ho la possibilità di andar in palestra 2 volte alla settimana con la mia squadra.... e vorrei dei consigli sul tipo di allenamento effettuare.... è 2 settimane che vado in palestra e fin ora ho fatto questi esercizi:
panca 3x8 20kg
panca verticale 3x8 15kg
pectoral machine 3x10 50kg
incroci 3x10 15kg
pulley 3x10 40kg
pulley alto 3x10 40kg
lat machine 3x10 45kg
curl a una mano 3x8 12kg (a braccio)
curl a due mani 3x8 non so di preciso il peso...
pressa motorizzata 3x10 150kg
calf seduto (polpacci) 3x10 35-40 kg
solitamente faccio questo allenamento sia il martedì che il giovedì con qualche variazione....secondo me è sbagliato fare tutto in una volta e x questo volevo consigli su come aumentare la massa il più velocemente possibile senza sbagliare o farmi male....
grazie in anticipo
panca 3x8 20kg
panca verticale 3x8 15kg
pectoral machine 3x10 50kg
incroci 3x10 15kg
pulley 3x10 40kg
pulley alto 3x10 40kg
lat machine 3x10 45kg
curl a una mano 3x8 12kg (a braccio)
curl a due mani 3x8 non so di preciso il peso...
pressa motorizzata 3x10 150kg
calf seduto (polpacci) 3x10 35-40 kg
solitamente faccio questo allenamento sia il martedì che il giovedì con qualche variazione....secondo me è sbagliato fare tutto in una volta e x questo volevo consigli su come aumentare la massa il più velocemente possibile senza sbagliare o farmi male....
grazie in anticipo