tabella per carichi

[WhiteTyson]

Sapete se esiste una tabella abbastanza affidabile che faccia le proporzioni sui carichi solevati, così da poter dare un senso ad una scheda prima di esaguirla...ovviamente poi non è possibile essere precisa e valida per tutti, ma tanto per programmare i piramidali. Del tipo che mi dice che se faccio 15 ripetizioni con 100kg, quante dovrei farne con 110, con 120...e così via...

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per la serie "vagabondi si nasce..."

[Big_D]

interessante...speriamo qualcuno risponda! Io vado a "cazz"...e poi li trovo =)

[the_drifter]

questa è la tavolona classica vista in molti libri:

%	Sinclair	Hatfield	Poliquin	Bompa
100	1	1	1	1
95	2--1	2--3	2	2--3
90	3--2	5	3	4
85	5--4	6--7	5	6
80	7--6	10	7	8--10
75	9--8	12--13	10	10--12
70	11--10	15	12	15
65	14--12	16--17	16	20--25
60	16--15	20	20	25
55	20--17	26--27	26	30
50	25--21	30	33	40--50
45--40	>30	40	41	80--100

[WhiteTyson]

ciao drift...eri sparito!!! grazie

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però mi tocca comunque fare le proporzioni... perchè questa è verso il basso

[the_drifter]

sono rinchiuso nel mio diario

[WhiteTyson]

sono rinchiuso nel mio diario

adesso ci entro allora...

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in pratica qua mi dice che con un massimale di 160kg...dovrei fare così per un 10-8-6-4 : 120kg - 128kg - 136kg - 144kg

la vedo un po' ottimistica, soprattutto le prime 10 con 120...di solito lo faccio con 100

[Luigi 87]

Molto ottimistica Dipende anche in che range di ripetizioni sei abituato a lavorare in quel dato esercizio...

Meglio partire con un 100 110 120 130 per un lavoro di qualità... sopratutto la prima volta...

[the_drifter]

valutala sempre al ribasso sul workset, nel senso che là vengono espressi valori (spannometrici) da serie singola alla morte, perchè il tutto è calcolato sul max assoluto.

inoltre un tir come te deve sbassare più di quanto non ferebbe una mezzasega come me...più son quantitativi i carichi meno aderente ci devi stare

[body86]

queste tabelle le usavo per comodita quando facevo le mezze ripetizioni alla panca con 120% del massimalle e poi abbassabo all 85% per andare ad esaurimento e sinceramente ti posso dire ke ti danno solo un idea anke perke se inizi con farne dieci arrivi all ultima serie da 4 che sei morto forse il discorso cambierebbe se invertissi il primidale white...io ne facevo 10 con 115 e se iniziavo cosi le 4 nn non sono mai andato ltre i 145 se non sbaglio e non le kiudevo neanche bene

[WhiteTyson]

Molto ottimistica Dipende anche in che range di ripetizioni sei abituato a lavorare in quel dato esercizio...

Meglio partire con un 100 110 120 130 per un lavoro di qualità... sopratutto la prima volta...

mi sa che è meglio....

[Paul_Anderson]

Secondo me quelle tabelle non sono proprio veritiere.

Ad esempio, eseguo 34 ripetizioni con 76.5 kg, oltre 20 con i manubri da 40 kg, 15 circa con quelli da 50 kg ma non penso di avere 170 kg di panca in questo momento proprio perchè la forza massimale non la sto allenando.

[Senpai]

Toh , direttamente da un sito indegno e sconosciuto !

http://www.bodyweb.com/threads/171996-Tabella-Massimale

[WhiteTyson]

Toh , direttamente da un sito indegno e sconosciuto !

http://www.bodyweb.com/threads/171996-Tabella-Massimale

[menphisdaemon]

Come detto dovresti andare + a sensazione...con serie di avvicinamento. Calcola poi che l'ordine in cui esegui l'esercizio (1°-2°-3° o altro) cambia totalmente i livelli energetici. Entrano in gioco poi efficienza del SNC e predominanza di un tipo di fibre su un'altra (individualità)

[WhiteTyson]

Come detto dovresti andare + a sensazione...con serie di avvicinamento. Calcola poi che l'ordine in cui esegui l'esercizio (1°-2°-3° o altro) cambia totalmente i livelli energetici. Entrano in gioco poi efficienza del SNC e predominanza di un tipo di fibre su un'altra (individualità)

programmare una scheda e renderla efficace, è meno semplice di quanto sembra...a volte scegli un carico troppo elevato e "stalli" prima del previsto...altre volte finisci e ti senti come se "non ti fossi allenato"