Nuovo input gambe ... Chi mi aiuta ?

[wind636]

attuale wo delle ultime due sessioni gambe :

Leg press 5x8
Squat 3x8 90"
hack squat 3x8 90"
calf alla leg press 5x8 SS calf machine 5X8 90"

il leg curl lo eseguo nel wo schiena ma volendo posso reintegrarlo

detto questo chi mi aiuta a variare un pochino con un lavoro piu' intenso ?

grazie

[Giulio85]

posta tutta la scheda, comunque potresti copiare un wo di manx, sembra divertente

http://www.youtube.com/watch?v=YyZTFocig28

[wind636]

posta tutta la scheda, comunque potresti copiare un wo di manx, sembra divertente
http://www.youtube.com/watch?v=YyZTFocig28

eccola :

scheda 1 :
A)
Petto-Bicipiti
panca piana con bil 5x8 90"
croci panca piana (aprendo bene bene) 4x8 60"
inclinata manubri 4x8 60"
cavi dall'alto 90° 2x12 60"
Bicipiti
curl bilanciere 6/8/8/10 90"
curl con manubri 3x8 60"
panca scott unilaterale 4x8 nessuna pausa
B)
Gambe
Leg press 5x8
Squat 3x8 90"
hack squat 3x8 90"
calf alla leg press 5x8 SS calf machine 5X8 90"
c)
Dorso-tricipiti
Stacchi 5x8 90"
leg Curl 4x8 60"
lat machine frontale 3X8 90"
T-bar 4x8 90" o horizontal pull up
pulley 3x8 60"
Tricipiti
Panca stretta 5x8 90"
french press panca 30° 3x8 60"
estensioni dietro nuca da seduto con manubrio singolo 6/8/8/10

D)
Spalle
tirate al mento 4x8 90"
distensioni da seduto 3x8 90"
alzate 90° 6/8/8/10 90"
military press 6/8/8/10 90"
alzate laterali 2x6+6+6 a scalare 60"
Scrollate 3x15


per il tuo suggerimento credo ne valga la pena ... lo studio e domani lo eseguo ! Grazie

[Alessandro33]

attuale wo delle ultime due sessioni gambe :

Leg press 5x8
Squat 3x8 90"
hack squat 3x8 90"
calf alla leg press 5x8 SS calf machine 5X8 90"

il leg curl lo eseguo nel wo schiena ma volendo posso reintegrarlo

detto questo chi mi aiuta a variare un pochino con un lavoro piu' intenso ?

grazie

Squat 10/8/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension SS leg curl 3x8+8
Stacco GT 3x8
Calf MP SS calf pressa 3x12+15

Come lo vedi?

[Manx]

posta tutta la scheda, comunque potresti copiare un wo di manx, sembra divertente

divertente? momenti crepo quello di oggi anche peggio....

wind...8 rip di stacco? ma il classico, il GT o il rumeno? lo stacco è un ex di potenza bruta fatto appositamente per caricare...carica per dinci...fai 3-5 rip...stop.

[wind636]

divertente? momenti crepo quello di oggi anche peggio....

wind...8 rip di stacco? ma il classico, il GT o il rumeno? lo stacco è un ex di potenza bruta fatto appositamente per caricare...carica per dinci...fai 3-5 rip...stop.

dici ? osti ... ho sempre fatto parecchie rep e non a caso mi son sempre chiesto come azz faccia la gente a tenere il bilanciere per tutto quel tempo e senza ganci ...
Forse perchè appunto solitamente si fanno meno ripetizioni !
Sono un pistola ma onestamente nessuno me lo ha mai fatto notare ma forse ora che i carichi sono decenti posso seguire il tuo suggerimento ! Ottimo ... settimana prossima provo e vediamo che combino ... grazie

[Manx]

beh...nessuno te lo ha fatto notare...qui lo diciamo almeno 10 volte al giorno

[wind636]

beh...nessuno te lo ha fatto notare...qui lo diciamo almeno 10 volte al giorno

Manx hai ragione ... allora non c'ho mai fatto caso !

[Manx]

il gt e il rumeno vanno bene anche con un range di rip + elevato, magari li puoi inserire con le gambe.

[wind636]

il gt e il rumeno vanno bene anche con un range di rip + elevato, magari li puoi inserire con le gambe.

infatti stavo giusto pensando a questo !
Inserisco il GT come diceva Alessandro ... grazie

---------- Post added at 22:48:25 ---------- Previous post was at 22:42:14 ----------

Squat 10/8/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension SS leg curl 3x8+8
Stacco GT 3x8
Calf MP SS calf pressa 3x12+15

Come lo vedi?

bene bene ... il motivo per cui hai levato l'hack squat ?
non è un appunto è per capire la scelta !
Comunque la sessione mi piace parecchio , domani la provo e vediamo che accade !
Per quella di Manx magari piu' avanti ... non me la sento solo a vederlo ... potrei morire !
Grazie mille !

[Giulio85]

invece di fare 3 serie di squat e 3 serie di hack squat te ne ha inserite 5 di squat con carico a salire, inoltre hai anche una SS e lo stacco GT che prima non c'era, potrebbe essere sufficiente.
comunque al massimo potresti inserire qualche affondo se ti avanza qualche energia..

lo squat pesante dopo leg extention in superserie con leg curling è assolutamente da provare!

[wind636]

invece di fare 3 serie di squat e 3 serie di hack squat te ne ha inserite 5 di squat con carico a salire, inoltre hai anche una SS e lo stacco GT che prima non c'era, potrebbe essere sufficiente.
comunque al massimo potresti inserire qualche affondo se ti avanza qualche energia..

lo squat pesante dopo leg extention in superserie con leg curling è assolutamente da provare!

grazie per il chiarimento e del suggerimento ... sperimento in questo periodo e poi vi aggiorno grazie

---------- Post added at 14:43:32 ---------- Previous post was at 00:13:03 ----------

eccomi appena rientrato dal wo ...
questo è quanto ho fatto :

Squat 10/8/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension SS leg curl 3x8+8
Stacco GT 3x8
Calf MP SS calf pressa 3x12+15

direi assolutamente MASSACRANTE.
Una cosa pero' che rilevo è l'assoluto lavoro in zona lombare. Dopo lo stacco gt , essendo gia provato da una sessione di squat dura , la zona in oggetto ne risente particolarmente. L'acido lattico che arriva non mi permette nemmeno di stare in piedi.
E' normale oppure va inputata la cosa a qualche movimento errato ? ???

[Giulio85]

le cause potrebbero essere come dici tu qualche movimento errato (ma dovresti mettere video di squat e stacco per poterlo valutare) oppure, azzardo un ipotesi (però non conoscendoti non saprei), potresti essere "indietro" sui lombari rispetto alle gambe.

[wind636]

le cause potrebbero essere come dici tu qualche movimento errato (ma dovresti mettere video di squat e stacco per poterlo valutare) oppure, azzardo un ipotesi (però non conoscendoti non saprei), potresti essere "indietro" sui lombari rispetto alle gambe.

e sulla seconda delle ipotesi ne sono certo !
non c'ho pensato effettivamente !

[Mikael Delmastro]

direi assolutamente MASSACRANTE.
Una cosa pero' che rilevo è l'assoluto lavoro in zona lombare. Dopo lo stacco gt , essendo gia provato da una sessione di squat dura , la zona in oggetto ne risente particolarmente. L'acido lattico che arriva non mi permette nemmeno di stare in piedi.
E' normale oppure va inputata la cosa a qualche movimento errato ? ???

Io Sto facendo questo wo per la sezione gambe ( sempre consigliato da Alessandro33) e ti dico che è MASSACRANTE e a fine wo ho mal di stomaco e le gambe non mi permettono di stare in piedi, però i risultati si vedono, quindi penso che è normale
squat 4x5 120"
Pressa 3x8 90"
Affondi 3x10 60"
Leg extension 3x12 60"
Leg curl 4x8 60"
Calf pressa 4x12/15 60"
sitting calf 3x30 45"