Cambio scheda fai da te

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  • kicco78
    Bodyweb Member
    • Sep 2011
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    Cambio scheda fai da te

    Buongiorno a tutti,
    vi riporto quà sotto la scheda che ho utilizzato nell'ultimo periodo e quella che vorrei adoperare da Gennaio, che ne dite?

    Anni 33
    Altezza 185
    Peso 85
    Mi alleno da 18 mesi


    Scheda vecchia

    Lunedì

    Dist.manubri panca piana 6-8-10-15 120''
    Panca inclinata 4*8 90''
    Croci con cavi 3*10 60''
    French press con bilanciere 4*6 120''
    Push inverso 3*10 90''
    Addominali
    Cardio 20min

    Martedì

    Rematore con bilanciere 6-8-10-15 120''
    Lat machine 3*8 90''
    Pulley basso 3*12 60''
    Curl con bilanciere 6-8-10-15 90''
    Curl alternato da seduto 3*12 90''
    Addominali
    Cardio 20min

    Venerdì

    Squat libero 6-8-10-15 120''
    Stacco GT 4*8 90''
    Leg Press x polpacci 3*15 60''
    Lento avanti con bilanciere 6-8-10-15 120''
    Tirate al mento 3*8 90''
    Alzate laterali da seduto 3*12 60''
    Addominali

    Nuova scheda

    Lunedì

    Panca piana 10-8-8-6-15 120''
    Manubri su inclinata 4*8 90''
    Croci con cavi 3*10 60''
    Pullover 3*8 60''
    French press con bilanciere 4*8 90''
    Spinte in basso con corda 3*10 90''
    Addominali
    Cardio 20min

    Mercoledì

    Trazioni alla sbarra 4*8 120''
    Lat machine 10-8-8-6-15 90''
    Rematore con manubrio 3*8 60''
    Pulley basso 3*12 60''
    Curl alla Scott 10-8-8-6-15 90''
    Curl alternato in piedi 3*12 90''
    Cardio 20min

    Venerdì

    Squat libero 10-8-8-6-15 120''
    Stacco GT 4*8 90''
    Leg extension 3*8 90''
    Leg Press x polpacci 3*12 60''
    Lento avanti con bilanciere 10-8-8-6-15 120''
    Tirate al mento 4*8 90''
    Alzate laterali 4*10 60''
    Addominali


    Grazie per ogni suggerimento!
  • Marco the master
    Bodyweb Senior
    • Nov 2011
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    • provincia di cuneo
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    #2
    Mi sembra un buono splittaggio ma,le gambe io le allenerei da sole o al massimo con gli ABS...

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    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
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      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      Originariamente Scritto da Marco the master Visualizza Messaggio
      Mi sembra un buono splittaggio ma,le gambe io le allenerei da sole o al massimo con gli ABS...
      Esatto, potresti dividere le spalle fra wo del petto e del dorso lasciando le gambe da sole con l'addome
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • kicco78
        Bodyweb Member
        • Sep 2011
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        #4
        Ho impostato le spalle nel giorno delle gambe per lasciarle più lontano possibili dal petto, ho provato a fare le due cose nello stesso WO,ma dopo aver avuto un'infiammazione ai tendini della spalla ho preferito separarle.
        Giusto per dare un'informazione in più, le gambe sono la parte più allenata di me dopo 25 anni di calcio continui, al contrario la parte "sopra" è quella meno allenata!

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        • Giulio85
          PL a progetto
          • Jun 2011
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          • Roma
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          #5
          Originariamente Scritto da kicco78 Visualizza Messaggio
          Ho impostato le spalle nel giorno delle gambe per lasciarle più lontano possibili dal petto, ho provato a fare le due cose nello stesso WO,ma dopo aver avuto un'infiammazione ai tendini della spalla ho preferito separarle.
          Giusto per dare un'informazione in più, le gambe sono la parte più allenata di me dopo 25 anni di calcio continui, al contrario la parte "sopra" è quella meno allenata!
          se di squat carichi il doppio rispetto alla panca ti posso dare ragione..
          sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

          Originariamente Scritto da roberto11
          L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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          • kicco78
            Bodyweb Member
            • Sep 2011
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            #6
            sì....il doppio giusto carico!
            nelle ripetizioni da 6 panca 70 kg e gambe 140 kg

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            • Marco the master
              Bodyweb Senior
              • Nov 2011
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              • provincia di cuneo
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              #7
              In questo caso io allenerei le gambe con una programmazione adatta al mantenimento e mi concentrerei molto sulla parte superiore del corpo...

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              • kicco78
                Bodyweb Member
                • Sep 2011
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                #8
                quindi come dovrei cambiare la scheda?
                In questi mesi di palestra comunque ho visto parecchi miglioramenti anche nella parte sopra!
                Le gambe le vorrei comunque sempre allenare bene visto che faccio anche parecchio snowboard.

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