aumenti del peso

[Eddie]

quando si arriva ad un peso praticamente impossibile da oltrepasare, insomma, avete presente quando non riuscite più a spostare l'attrezzo neanche di un millimetro, quando si arriva al limite........... fisiologico, qual'è la strategia più corretta? Vorrei sapere come vi comportate voi, super-espertoni (scaricate, continuate nei w.o succesvi con lo stesso peso finchè non si arriva a una rip. in più etc etc)....
grazie ciao

[azimut]

Potrebbe essere una soluzione quella che hai citato tu ovvero cercare di fare una ripetizione in più e quando si arriva a farne due o tre in più aumentare di poco. Oppure il metodo più in voga è quello dei microcarichi ossia aumentare di pesi minimi anche solo di 100 200 gr. Nelle palestre non si trovano dei pesi così leggeri quindi dovresti comprarteli tu.

[goku77]

Come dice giustamente Azimut, cerca di avere i microcarichi per progredire meglio e più gradualmente.
Se non li hai utilizza il peso che carichi fino a che non riesci a sollevarlo per le ripetizione X con la perfetta forma di esecuzione progrendo con la "progressione doppia", ovvero con il raggiungimento delle ripetizioni.
Ciao.

[ErikZ]

Di solito quando stallo per piu' di 4-5 settimane mi prendo 7-10 (anche 12 ) giorni di riposo .... comunque in linea di massima prima incrementa le reps e poi i carichi se tieni le sessioni ben distanziate tra loro avendo cura di aggiungere un giorno o due in piu' ogni tanto (cio' vuol dire non andare in giorni fissi) dovresti tenere lo stallo lontano per un bel po'!
ciao

[mike2000]

io faccio un microciclo alla McRobert...mi preparo un programmino di 8 settimane in cui parto con l'85% del mio massimale su TUTTI gli esercizi, e di sessione in sessione incremento con l'ausilio di microcarichi fino ad arrivare MOLTO gradualmente (e mantenendo cmq sempre lo stesso numero di reps...variando dunque solo il carico) al mio vecchio 100% (massimale) per poi oltrepassarlo con un 102%, 103,5% e finalmente il 105% che diventa quindi il mio nuovo massimale. Spero di essere stato chiaro... cmq chi ha letto almeno Brawn sa di che parlo. Ciao.


Mike