Nuova scheda, che ne pensate?

[marco83]

ciao a tutti dopo una tre split vorrei passare ad una quattro split sempre in mono,
dati:
1,75 altezza
peso 73kg
età 28 anni
obbiettivo: mantenimento, leggero sgrassamento

mi alleno da 5-6 anni, ma per varie cause continuamente solo da 2 anni
carichi nei 5x5(non massimali) :
panca 80kg
squat 100kg
stacco 120kg

A petto-trici
panca piana 5x5
manubri incl 3x8
dip 3x8 sovracc. +1xmax (bw)
croci incl. 3x12

french press 4x7-6
push down 3x15


B gambe
squat 5x5
affondi bil 3x10
pressa 4x6
leg curl+leg ext 3x6+12
stacco gt 1x10
calf vari

c spalle-addome
military o lento seduto 4x6
tirate al mento 4x7-8
alz laterali in piedi a un braccio 3x10
alz front+90° 2x12+12
crunch sovr. 4x12
crunch inverso libero 3xmax

Ddorso- bic
stacco con riposizionamento 4x5
trazioni (sovracc.poco purtroppo) 4x7-8
rem bil. 4x6
pulley basso 3x12
curl bil 4x6
curl manubri 3x10

cardio 2 volte a settimana 30 minuti post wo.....è ok?

[Strange Days]

Ciao Marco.

A me sembra ci sia tutto, solo due cose:
-il pulley basso lo sostituirei con le scrollate su panca inclinata con manubri
-Dopo lo Squat metterei un bello stacco GT pesante, un 4x6 ad esempio. Squat->Stacco GT->Pressa (arrivato a questo punto dovresti avere diverse visioni della divina famiglia)->Affondi -> SS leg curl/leg extension ->calf vari

Sono piccolezze, per il resto taccio ed acconsento.

[paolino87]

Ciao Marco.

A me sembra ci sia tutto, solo due cose:
-il pulley basso lo sostituirei con le scrollate su panca inclinata con manubri
-Dopo lo Squat metterei un bello stacco GT pesante, un 4x6 ad esempio. Squat->Stacco GT->Pressa (arrivato a questo punto dovresti avere diverse visioni della divina famiglia)->Affondi -> SS leg curl/leg extension ->calf vari

Sono piccolezze, per il resto taccio ed acconsento.

Sostituire la pulley con le scrollate??

[RAYBAN]

Sostituire la pulley con le scrollate??

Non sono d'accordo nemmeno io a sostituire il pulley basso con le scrollate su panca inclinata.

[Strange Days]

Eccomi, il consiglio si basa su questo ragionamento(in cui semplifico forse un pò troppo)
-Stacco, grande lavoro sulla zona lombare (erettori spinali) e in una certa quantità anche i dorsali.
-Trazioni, lavoro pressoché completo tra dorsali e "alta" schiena.
-Rematore, principalmente dorsale.
-Ecco, a questo punto il pulley basso (se ho capito bene l'esercizio) sarebbe simile allo stimolo del rematore; per questo ho consigliato le scrollate per andare "colpire" il trapezio.

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Non volevo però intendere che il pulley basso (sempre se lo ho inteso correttamente) fosse la stessa cosa delle scrollate.

[marco83]

ok grazie dei consigli, il pulley dato che la schiena è lavorata principalmente a basse rep, lo uso come esercizio lattacido e per stimolare i deltoidi posteriori con contrazioni di picco...concordo sul fatto che il lavoro è simile al rematore.
le scrollate le inserisco a fine wo per le spalle, dato che ho le spalle strette cerco di lavorare poco sul trapezio....

per il resto ok?

[RAYBAN]

per il resto ok?

Direi di sì.