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Scheda massa fatta da me

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    #1

    Scheda massa fatta da me

    Leggendo fari post sul forum, in particolare la guida su come creare una scheda, mi sono fatto questa scheda per massa (premetto che per adesso mi ci trovo benissimo):

    LUNEDI:
    Petto: panca piana 4X6 (fondamentale)
    Dip 3X10 (multiarticolare)
    croci su panca inclinata 2X15 (isolamento)
    pullover 3X12 (isolamento)

    Bicipiti: Curl bilanciere 4x6
    Curl concentrato 3x10
    Curl alla scott 3x12


    MERCOLEDI:
    Dorso: Trazioni 4x6 (fondamentale)
    Pulley bassa 3x10 (multiarticolare)
    Rem. bil 4x8 (multiarticolare)
    Pull braccia tese 3x12 (isolamento)

    Tricipiti: Panca stretta 4x6
    French press 3x10
    Spinte in basso corda 3x12


    VENERDI:
    Gambe: Leg press 4x8 (fondamentale)
    Affondi 3x10 (multiarticolare)
    Hack Squat 3x10 (multiarticolare)
    Leg extension 3x12 (isolamento)
    Leg curl 3x12 (isolamento)

    Spalle: Military press avanti 4x6 (fondamentale)
    Arnold press 4x8 (multiarticolare)
    Grip machine presa stretta 3x10 (multiarticolare)
    Alzate laterali 3x12 (isolamento)




    Cosa ve ne pare??
    Tag: Nessuno
    #2
    Beh, non è il top come splittaggio dato che ce ne sono di migliori, mancano stacchi e squat (che è più fondamentale della pressa...), qualcosa da rivedere
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      Beh, non è il top come splittaggio dato che ce ne sono di migliori, mancano stacchi e squat (che è più fondamentale della pressa...), qualcosa da rivedere
      Al posto della pressa quindi metto lo squat?

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        #4
        non al posto, io farei entrambi, comuque rivedi lo splittaggio

        Commenta

          #5
          anche le distinzioni "fondamentale" e "multiarticolari" andrebbero riviste l'arnold press lavora esattamente con le stesse articolazioni del military...

          p.s. e il military è solo ed esclusivamente "avanti"...

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            anche le distinzioni "fondamentale" e "multiarticolari" andrebbero riviste l'arnold press lavora esattamente con le stesse articolazioni del military...

            p.s. e il military è solo ed esclusivamente "avanti"...
            manx ma come si fa ad aumentare di grado all'interno del forum? tipo bollini verdi ecc??

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              #7
              Perchè trazioni 4x6??? non sarebbe meglio 4xmax o ancora meglio con sovraccarico se ce la fai?

              Lo splittaggio non mi piace, le gambe sole.
              Last edited by certestorie82; 13-12-2011, 17:14:13.

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                #8
                Originariamente Scritto da savicevic Visualizza Messaggio
                manx ma come si fa ad aumentare di grado all'interno del forum? tipo bollini verdi ecc??
                sicuramente non andando off topic. Leggi il regolamento, i "pallini" sono la reputazione che ti viene data.

                @zaky: squat fondamentale, scegli tra pressa e hack squat e tieni gli affondi tra i multi.

                cmq ci sono abbinamenti migliori da poter scegliere imho.

                Commenta

                  #9
                  Allora ho rivisto lo splittaggio e alcuni esercizi in base alle vostre osservazioni, quindi ho modificato la scheda in questo modo :


                  LUNEDI:
                  Petto: panca piana 4X6 (fondamentale)
                  Dip 3X10 (multiarticolare)
                  croci su panca inclinata 2X15 (isolamento)
                  pullover 3X12 (isolamento)

                  Tricipiti: Panca stretta 4x6
                  French press 3x10
                  Spinte in basso corda 3x12

                  MERCOLEDI:
                  Dorso: Trazioni 4xmax (fondamentale)
                  Pulley bassa 3x10 (multiarticolare)
                  Rem. bil 4x8 (multiarticolare)
                  Pull braccia tese 3x12 (isolamento)

                  Bicipiti: Curl bilanciere 4x6
                  Curl concentrato 3x10
                  Curl alla scott 3x12

                  VENERDI:
                  Gambe: Squat 4x8 (fondamentale)
                  Leg press: 3x10 (multiarticolare)
                  Affondi 3x10 (multiarticolare)
                  Leg extension 3x12 (isolamento)
                  Leg curl 3x12 (isolamento)

                  Spalle: Cable side laterale 4x8 (fondamentale)
                  Arnold press 4x8 (multiarticolare)
                  Grip machine presa stretta 3x10 (multiarticolare)
                  Alzate laterali 3x12 (isolamento)


                  Le gambe nn so se ce la faccio a farle da sole, ma magari le potrei fare sabato, in questo modo andrei ad intensificare le spalle il venerdi..

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                    #10
                    continuo a dire che hai nozioni "strane" di esercizi fondamentali e multiarticolari...le trazioni fondamentali e multi, ma non il rematore? il pullover isolamente?? ma da quando se alleni almeno 3 muscoli diversi...e lo squat...non è un multiarticolare...?? che roba è l'esercizio ai cavi per le spalle messo come primo esercizio...? e secondo te puo' essere un fondamentale?

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      Originariamente Scritto da Zaky 18 Visualizza Messaggio
                      Allora ho rivisto lo splittaggio e alcuni esercizi in base alle vostre osservazioni, quindi ho modificato la scheda in questo modo :


                      LUNEDI:
                      Petto: panca piana 4X6 (fondamentale)
                      Dip 3X10 (multiarticolare)
                      croci su panca inclinata 2X15 (isolamento)
                      pullover 3X12 (isolamento)

                      Tricipiti: Panca stretta 4x6
                      French press 3x10
                      Spinte in basso corda 3x12

                      MERCOLEDI:
                      Dorso: Trazioni 4xmax (fondamentale)
                      Pulley bassa 3x10 (multiarticolare)
                      Rem. bil 4x8 (multiarticolare)
                      Pull braccia tese 3x12 (isolamento)

                      Bicipiti: Curl bilanciere 4x6
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                      Curl alla scott 3x12

                      VENERDI:
                      Gambe: Squat 4x8 (fondamentale)
                      Leg press: 3x10 (multiarticolare)
                      Affondi 3x10 (multiarticolare)
                      Leg extension 3x12 (isolamento)
                      Leg curl 3x12 (isolamento)

                      Spalle: Cable side laterale 4x8 (fondamentale)
                      Arnold press 4x8 (multiarticolare)
                      Grip machine presa stretta 3x10 (multiarticolare)
                      Alzate laterali 3x12 (isolamento)


                      Le gambe nn so se ce la faccio a farle da sole, ma magari le potrei fare sabato, in questo modo andrei ad intensificare le spalle il venerdi..
                      ai fini della scheda non serve a molto che tu specifichi se è un fondamentale, multiarticolare e isolamento...anche perchè non hai messo l'esercizio che ti isola più di tutti ovvero lo stacco da terra piuttosto metti i recuperi, inserisci lo stacco 5x4-5 o piramidale al posto del pulley basso

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                        #12
                        ora spiegami come lo stacco da terra possa isolare...considerando che tocca TUTTI i muscoli o quasi esattamente come lo squat... come e cosa isolerebbe...??...oppure, come spero, hai, sbagliato termine?

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          ora spiegami come lo stacco da terra possa isolare...considerando che tocca TUTTI i muscoli o quasi esattamente come lo squat... come e cosa isolerebbe...??...oppure, come spero, hai, sbagliato termine?
                          ahahah ero ironico manx!!!! era per far capire all'utente che specificare a noi del forum se un es è di isolamento, multi o fondamentale non servisse a niente ai fini della scheda!!!! tranquillo

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                            #14
                            meno male

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
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                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                              #15
                              Originariamente Scritto da savicevic Visualizza Messaggio
                              ahahah ero ironico manx!!!! era per far capire all'utente che specificare a noi del forum se un es è di isolamento, multi o fondamentale non servisse a niente ai fini della scheda!!!! tranquillo
                              Guarda che l'ironia a volte gioca brutti scherzi, nel senso che se non ti avesse risposto Manx poteva accadere che l'utente (Zacky) recepiva a pieno il concetto di stacco come miglior ex di isolamento! Fine OT
                              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


                              Originariamente Scritto da Sasàs
                              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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