situazione di stallo nella panca piana.... consigli...

[matiat]

grazie strange mi dai un pò di entusiasmo dopo questa fase di stallo.. :-) presto devo cercarmi una palestra con istruttore :-) aumentare il peso non è tutto ma credo di avere il potenziale per arrivare a 110 di panca piana :-)

qualche curiosità.......

la french press non amo farla mi porta particolare fastidio ai gomiti ...

per i tricipiti faccio di solito panca presa stretta, dip parallele,push down , fune alla rocky (non ricordo il nome :-) ) cmq questi come principali....

per military press con manubri intendi il lento avanti con manubri da seduto o in piedi?? in piedi mai fatto.... come mai niente bilanciere??

trazioni con o senza sovvraccarico??

per le rep come mi oriento ??? 6 da solo o con qualche aiuto???

ultima cosa per quante settimane la faccio e per vedere se ci sono miglioramenti devo tornare alla vecchia a-b-c???

grazie ancora..ti aggiornerò sulle prime sensazioni :-)

[Senpai]

grazie strange mi dai un pò di entusiasmo dopo questa fase di stallo.. :-) presto devo cercarmi una palestra con istruttore :-) aumentare il peso non è tutto ma credo di avere il potenziale per arrivare a 110 di panca piana :-)

qualche curiosità.......

la french press non amo farla mi porta particolare fastidio ai gomiti ...

per i tricipiti faccio di solito panca presa stretta, dip parallele,push down , fune alla rocky (non ricordo il nome :-) ) cmq questi come principali....

per military press con manubri intendi il lento avanti con manubri da seduto o in piedi?? in piedi mai fatto.... come mai niente bilanciere??

trazioni con o senza sovvraccarico??

per le rep come mi oriento ??? 6 da solo o con qualche aiuto???

ultima cosa per quante settimane la faccio e per vedere se ci sono miglioramenti devo tornare alla vecchia a-b-c???

grazie ancora..ti aggiornerò sulle prime sensazioni :-)

Ti porto la mia esperienza di epicondiliaco quasi-cronico !
"Scalda" bene l'esercizio , cominciando al limite con il bila vuoto.
Parti con carichi bassi senza vergogna ed aumenta leeeeeeeentamente.
Concentrati su un'esecuzione pulita ed impeccabile , per le cinghialate c'e' tempo !

Paradossalmente nel mio caso il lavoro sui gomiti ha portato ad un miglioramento dal punto di vista tendineo.

[matiat]

Ti porto la mia esperienza di epicondiliaco quasi-cronico !
"Scalda" bene l'esercizio , cominciando al limite con il bila vuoto.
Parti con carichi bassi senza vergogna ed aumenta leeeeeeeentamente.
Concentrati su un'esecuzione pulita ed impeccabile , per le cinghialate c'e' tempo !

Paradossalmente nel mio caso il lavoro sui gomiti ha portato ad un miglioramento dal punto di vista tendineo.

epicondilite è il mio secondo nome... :-) ci soffro in entrambi quindi penso che sia una vera e propria questione di conformazione... però nel sinistro molto di più e infatti uso il tutore.....il destro forse grazie alla sua maggiore muscolatura riesce a sopperire...
cmq rafforzando gli avambracci e facendo attenzione lo gestisco...

piccola curiosità..io facendo palestra e alzando certi pesi in maniera controllata posso dire di avere veram pochi problemi....

ma se a freddo decido di fare un movimento rapido ma leggero..come giocare a ping pong o a calcetto balilla o alzare una cassetta d'acqua di fretta dopo per una buona mezz'ora ho uni fastidio all'epicondilo assurdo .... cosa veram strana.....

[Giulio85]

leggi qui per la french press

http://www.bodyweb.com/threads/313461-french-press-chiarimenti-su-esecuzione?highlight=esecuzione+french+press

[matiat]

leggi qui per la french press
http://www.bodyweb.com/threads/31346...e+french+press

niente non me lo volete risparmiare questo french press :-)

[Senpai]

epicondilite è il mio secondo nome... :-) ci soffro in entrambi quindi penso che sia una vera e propria questione di conformazione... però nel sinistro molto di più e infatti uso il tutore.....il destro forse grazie alla sua maggiore muscolatura riesce a sopperire...
cmq rafforzando gli avambracci e facendo attenzione lo gestisco...

piccola curiosità..io facendo palestra e alzando certi pesi in maniera controllata posso dire di avere veram pochi problemi....

ma se a freddo decido di fare un movimento rapido ma leggero..come giocare a ping pong o a calcetto balilla o alzare una cassetta d'acqua di fretta dopo per una buona mezz'ora ho uni fastidio all'epicondilo assurdo .... cosa veram strana.....

E questo il dramma dell'epicondilite , ti ricorda che ce l'hai quando fai le cose piu' insignificanti tipo svitare il tappo di una bottiglia !
Cmq , prova a farlo questo esperimento , pesi leggeri e movimenti controllati , nn ti assicuro che funzioni eh , nn la spaccio come "la cura definitiva", pero' a me ha dato buoni risultati e considera inoltre che l'epi puo' quasi sicuramente inficiare la prestazione su panca , se nn altro a livello psicologico.

[matiat]

E questo il dramma dell'epicondilite , ti ricorda che ce l'hai quando fai le cose piu' insignificanti tipo svitare il tappo di una bottiglia !
Cmq , prova a farlo questo esperimento , pesi leggeri e movimenti controllati , nn ti assicuro che funzioni eh , nn la spaccio come "la cura definitiva", pero' a me ha dato buoni risultati e considera inoltre che l'epi puo' quasi sicuramente inficiare la prestazione su panca , se nn altro a livello psicologico.

la cosa assurda che su panca o traz alla sbarra è veram minimo.... lo sento ma non mi da fastidio... ovviam nella panca stringo di più il tutore...a livello psicologico mi aiuta.... cmq quando smisi di fare sport per un anno anche l'epicondilite è scomparsa...

mi ricordo che ho fatto anche un torneo di calcetto balilla senza problemi..oggi non lo potrei fare mai e poi mai... se faccio un 'attività sportiva con continuità puntualmente ritorna.... ma la palestra è l'attività in cui mi danno meno fastidio forse perché i movimenti sono controllati ......

sento più dolore nella french e quando inizio a superare i 75-80 kg di lat machine dietro....

---------- Post added 16-12-2011 at 10:33:21 ---------- Previous post was 15-12-2011 at 23:46:17 ----------

Strange lunedi comincio :-) potrei cominciare anche oggi :-). Aspetto qualche tuo chiarimento sulle domande fatte sopra :-). ancora grazie.

[Strange Days]

grazie strange mi dai un pò di entusiasmo dopo questa fase di stallo.. :-) presto devo cercarmi una palestra con istruttore :-) aumentare il peso non è tutto ma credo di avere il potenziale per arrivare a 110 di panca piana :-)

qualche curiosità.......

la french press non amo farla mi porta particolare fastidio ai gomiti ... puoi sostituirla con la panca stretta, se invece vuoi provarla segui il consiglio di Senpai e vedi comi ti trovi.

per i tricipiti faccio di solito panca presa stretta, dip parallele,push down , fune alla rocky (non ricordo il nome :-) ) cmq questi come principali....

per military press con manubri intendi il lento avanti con manubri da seduto o in piedi?? in piedi mai fatto.... come mai niente bilanciere?? I manubri li ho inseriti per una questione di monolateralità, su cui sono più fissato che altro. Sono abituato a fare i Big con i bilancieri, ma poi quando si può lavorare in mono-lateralità (ogni braccio o gamba ha il suo peso) lo preferisco. Se però ti piace di più con il bilanciere liberissimo di farlo.

trazioni con o senza sovvraccarico??

per le rep come mi oriento ??? 6 da solo o con qualche aiuto??? per le trazioni facciamo 6, fino a 8 ok, se superi le 8 in tutte le serie, usi il sovraccarico. Mettiamo 5 kg...ricominci...se poi piano piano torni a fare più di 8 rip in tutte le serie, prendi 10kg. E così via fino alla fine dei secoli

ultima cosa per quante settimane la faccio e per vedere se ci sono miglioramenti devo tornare alla vecchia a-b-c??? Io ti consiglierei di tenerla per un 4 settimane, poi magari ne fai 1 di scarico attivo (non obbligatorio), e ricominci con la scheda che più preferisci.


grazie ancora..ti aggiornerò sulle prime sensazioni :-)

Le ripetizioni devono essere pulite...cioè se fai 4x6 di panca devono essere 4x6 tutte tue, e poi aumenti, ti sconsiglio di farti aiutare, cioè qualcuno che ti guarda come aiuto psicologico ok, ma non arriviamo a quei casi in cui il tipo dietro fa le tirate al mento per metà della serie.

[matiat]

Le ripetizioni devono essere pulite...cioè se fai 4x6 di panca devono essere 4x6 tutte tue, e poi aumenti, ti sconsiglio di farti aiutare, cioè qualcuno che ti guarda come aiuto psicologico ok, ma non arriviamo a quei casi in cui il tipo dietro fa le tirate al mento per metà della serie.

Grazie tante :-). Ti faccio sapere. Magari la provo per un 6 sett.

Ultima cosa. Io in questo mesi ho fstto trazioni con presa supina.
Sicuramente i bicipiti partecipano di piu. Vanno bene o mi consigli le
Classiche? Grazie

[Strange Days]

Prova quelle con presa prona, se però c'è una grande differenza (ne fai per esempio 3 e non di più) allora dietro front e vai di supine!

[matiat]

allora strange ieri ho fatto il mio giorno di lavoro con la nuova scheda ..non è andata male anche se ho trovato le spalle più stanche ...

per la panca piana ho fatto così ..visto che il mio quasi-massimale è intorno ai 95 kg....

ho cominciato con

82 kg 4-5 rep da solo e la sesta con piccolo aiuto
82 kg 4 rep solo 5-6 leggero aiuto
77 kg 5 solo 6 piccolo aiuto
77 kg 5-6 piccolo aiuto...

praticamente un piramidale inverso cercando di arrivare a farne sempre 6 senza grosso aiuto ...

va bene così???

per le trazioni alla sbarra con la presa classica visto che ne ho sempre fatte sempre al massimo 8(quindi già nella 3-4 serie ne faccio meno)non c'è bisogno di sovrappeso :-)

per le spalle di solito come lento avanti seduto con bilanciere con 62 kg ne faccio 4-5 pulite... invece con manubri ho fatto 3x6 con manubri da 24 kg e nella sesta mi aiutavano... mi aspettavo meglio ma forse le spalle risentono degli esercizi precedenti per petto e dorsali...?

piccolo consiglio per domani ..ho sempre fatto gli stacchi classici ma questi andrebbero a sforzare i dorsali che già faccio lunedì e -venerdi..non ho mai fatto gli stacchi gt... in cosa differiscono???

grazie ancora...

[Strange Days]

Ciao Matiat:
-Ti consiglio di farti aiutare il meno possibile, e sicuramente non dalla prima serie. Questo perché se ti fai aiutare significa che da solo avresti "ceduto", e se cedi non so quanto tu possa concentrarti sulla tecnica. Quindi se vuoi farti aiutare ok, ma "come regola inventata da noi e per noi" facciamo che lo fai solo sull'ultima serie.
-Le spalle risentono di certo degli esercizi precedenti, non ti preoccupare. Ragiona con i carichi (senza mai sporcare la tecnica) solo sui primi esercizi (panca piana, squat etc etc)...gli altri cerca di mantenere il peso e una buona tecnica. Non cercare di aumentare i carichi ovunque e per forza.

-------
-Matiat, mi sono accorto ora che non ho capito quale scheda tu stia attualmente utilizzando, me la posti per favore?

[matiat]

quella che mi hai dato tu poco sopra

lunedì

panca piana 4x6
trazioni alla sbarra 4xmax
spinte manubri panca inclinata 4x8
rematore manubri 4x8
military press manubri 3x6
alzate dietro con busto a 90° 2x12

cosi anche il venerdì
cmq le correzioni che mi ha i fatto in neretto poco sopra... nella prima pagina mi sembra..

invece il mercoledì braccia e gambe...

[Strange Days]

Ciao Matiat.

Allora, tutti i consigli del post #27 restano validi.
Per lo stacco GT (a gambe tese) la differenza è che si pone un'enfasi maggiore su femorali e glutei, nonché sugli erettori spinali (lombari); lo stacco Gt è un buon esercizio ma non bisogna:-Strafare con i carichi -Deteriorare la tecnica.

Per l'esecuzione, chiedi se puoi all'istruttore, perché via web ho paura di non rendere abbastanza bene l'idea.

[wind636]

Le ripetizioni devono essere pulite...cioè se fai 4x6 di panca devono essere 4x6 tutte tue, e poi aumenti, ti sconsiglio di farti aiutare, cioè qualcuno che ti guarda come aiuto psicologico ok, ma non arriviamo a quei casi in cui il tipo dietro fa le tirate al mento per metà della serie.

attenzione a volte la cosa è voluta ... c'è molta gente che per variare l'allenamento esegue molte ripetizioni negative allo stremo con ovvia necessita di aiuto nella fase positiva !