tanto per cambiare...consigli su scheda ^^

[ataraxia]

Salve a tutti! Sarò breve: per ora sono in multifrequenza, pensavo di cambiare registro da gennaio e la scheda che dovrei seguire è la seguente:

Lun. : Petto-spalle-tricipiti
Panca piana 4x8
Dip 3x8
Military press 4x6
Alzate laterali 5x5
Skull crasher 3x8


Mer. : Gambe

Squat 4x8
Leg Press 4x6
Stacchi GT 3x8
Gluteos Standing 5x5
Iperestensioni 4x6


Ven. : Dorso-bicipiti

Trazioni 3x8
Pulley 3x8
Pull down braccia tese 4x6
Rematore manubrio 3x8
Curl manubri 3x10

Com'è??? potrebbe andare???

ps: dimenticavo! sesso F, età 22, peso 54, altezza 165! GRAAAZIE

[Alessandro33]

Può andare, visto il raffronto di volume con gli altri gruppi toglierei il pullodown e inserirei un ex per i polpacci che non vedo, il resto è ok

[Marco the master]

Personalmente trovo "eccessive" quelle alzate laterali in 5x5...

[coachroby]

Salve a tutti! Sarò breve: per ora sono in multifrequenza, pensavo di cambiare registro da gennaio e la scheda che dovrei seguire è la seguente:

Lun. : Petto-spalle-tricipiti
Panca piana 4x8
Dip 3x8
Military press 4x6
Alzate laterali 5x5
Skull crasher 3x8


Mer. : Gambe

Squat 4x8
Leg Press 4x6
Stacchi GT 3x8
Gluteos Standing 5x5
Iperestensioni 4x6


Ven. : Dorso-bicipiti

Trazioni 3x8
Pulley 3x8
Pull down braccia tese 4x6
Rematore manubrio 3x8
Curl manubri 3x10

Com'è??? potrebbe andare???

ps: dimenticavo! sesso F, età 22, peso 54, altezza 165! GRAAAZIE

Un gruppo muscolare una volta a settimana? Troppo poco, ma poi quali sono i tuoi obbiettivi, hai stabilito in che maniera progredire? Mica penserai di aumentare il carico quando te la senti?
E poi sta divisione é antica, asimmetrica, é dannosa per la struttura articolare. Dividi in movimenti di spinta e trazione sul piano orizzontale, movimenti di spinta e trazione sul piano verticale, Quadricipiti ed Anche, ed eventualmente flessori ed estensori del gomito.

[Alessandro33]

Un gruppo muscolare una volta a settimana? Troppo poco, ma poi quali sono i tuoi obbiettivi, hai stabilito in che maniera progredire? Mica penserai di aumentare il carico quando te la senti?
E poi sta divisione é antica, asimmetrica, é dannosa per la struttura articolare. Dividi in movimenti di spinta e trazione sul piano orizzontale, movimenti di spinta e trazione sul piano verticale, Quadricipiti ed Anche, ed eventualmente flessori ed estensori del gomito.

Dai, questa nuova e me la devi proprio spiegare!!

[ataraxia]

Mmh, mmh... qui ognuno suona una campana diversa
Ad essere sincera comunque anche a me è nuova la storia dei gruppi muscolari, da che mondo è mondo è sempre stato il metodo più consigliato...

Può andare, visto il raffronto di volume con gli altri gruppi toglierei il pullodown e inserirei un ex per i polpacci che non vedo, il resto è ok

Per i polpacci, calf raise o calf machine 3x8 ... Poi ho qualche dubbio, cioè: l'addome meglio allenarlo insieme a qualche gruppo muscolare specifico o è indifferente? Le iperestensioni forse sarebbe meglio metterle venerdì, dato che coinvolgono pure i lombari?

---------- Post added at 13:18:25 ---------- Previous post was at 13:16:06 ----------

Personalmente trovo "eccessive" quelle alzate laterali in 5x5...

Perché? alla fine se facessi tipo un 4x6 o 3x8 non sarebbe tanto diverso...

[Marco the master]

eseguire un esercizio di isolamento a bassissime ripetizioni a mio parere non è molto sensato...un 3x8 sarebbe piu consono!

[ataraxia]

eseguire un esercizio di isolamento a bassissime ripetizioni a mio parere non è molto sensato...un 3x8 sarebbe piu consono!

Ho capito, grazie del consiglio!

[Clark87]

Un gruppo muscolare una volta a settimana? Troppo poco, ma poi quali sono i tuoi obbiettivi, hai stabilito in che maniera progredire? Mica penserai di aumentare il carico quando te la senti?
E poi sta divisione é antica, asimmetrica, é dannosa per la struttura articolare. Dividi in movimenti di spinta e trazione sul piano orizzontale, movimenti di spinta e trazione sul piano verticale, Quadricipiti ed Anche, ed eventualmente flessori ed estensori del gomito.

Personalmente trovo "eccessive" quelle alzate laterali in 5x5...

quoto

[menphisdaemon]

Che obiettivi hai? Nella maggior parte dei casi, per una donna, sono più produttive le schede in multifrequenza...

[ataraxia]

Che obiettivi hai? Nella maggior parte dei casi, per una donna, sono più produttive le schede in multifrequenza...

il mio obiettivo è un fisico del alla Amanda Latona ( http://www.google.it/imgres?q=amanda...429,r:28,s:199 )

partendo da una base di ragazza "normale" più secca che tendente all'adipe ... Non so se le indicazioni bastano, in ogni caso, a parte gli obiettivi, il BB mi piace quindi mi piace anche variare e sperimentare, sempre che ciò sia in accordo col raggiungimento degli obiettivi!
per il discorso multifrequenza e donne, sinceramente non ne so molto, l'unica cosa è che pensavo fosse comunque bene variare e non in rimanere "in stallo"...

[menphisdaemon]

Eh sticazzi. io non so come sia tu, ma non è che sia un obiettivo alla portata di tutte...mettiamola così .

Se ti alleni 3 volte a settimana rimani sulla multifrequenza, se invece sei una donna seria e ti alleni di più, si può fare una split magari su una settimana da 5 giorni invece che 7. Cardio non deve mai mancare ovviamente.

[ataraxia]

Eh sticazzi. io non so come sia tu, ma non è che sia un obiettivo alla portata di tutte...mettiamola così .

Se ti alleni 3 volte a settimana rimani sulla multifrequenza, se invece sei una donna seria e ti alleni di più, si può fare una split magari su una settimana da 5 giorni invece che 7. Cardio non deve mai mancare ovviamente.

Eh, ovvio, però se non ci si prova non si può mai sapere in ogni caso potrei accontentarmi di una Latona adattata al mio fisico, ma grosso modo penso tu abbia capito cosa voglio

Purtroppo per motivi di studio e lavoro non posso allenarmi più di 3 volte alla settimana. A volte quando riesco il cardio lo inserisco in un giorno a parte, altrimenti dopo i pesi, sempre per questione di tempo ahimè
quindi tu mi consiglieresti di rimanere sulla multi e magari variare programma?

[menphisdaemon]

Decisamente multifrequenza...e cardio...fidati
L'alimentazione poi, in una donna soprattutto, fa il 70% del risultato finale.

PS. Lo fai per te o hai velleità di palco?

[ataraxia]

Ok, grazie dei consigli
No no, nessuna velleità se non quella di piacermi e...Piacere! a parte gli scherzi, lo faccio per me perché come dicevo allenarmi mi piace e porsi degli obiettivi quantunque ardui fa bene alla mente e al corpo

Per l'alimentazione, lo so, infatti sono molto scrupolosa anche in quella!