leg press

[°°Kangaroo°°]

chi di voi solitamente utilizza la leg press a 45 gradi? quella con i dischi che si mettono ai lati su degli appoggi non quella con i pesi fissi che vanno di 10 in 10..spero di esser stato chiaro

[Manx]

...e...cosa vorresti sapere?

[°°Kangaroo°°]

bisogna scendere fino a formare 90 gradi con l'articolazione femorotibiorotulea??

[Manx]

che parlare difficile...: D eseguirai la leg press secondo programma...quindi o rom parziale o completo, come vuoi tu. Cmq stesso discorso vale per qualsiasi pressa...non è che quelle che hanno il "selettore" di 10 in 10 rispondono ad altre regole

[°°Kangaroo°°]

capito..io arrivo fino ai 90 o scendo poco più..come peso è buono 115 per parte?? faccio tra le 4-6 rip ma oggi con quel peso me ne son uscite 10 di ripetizioni

[Manx]

le macchine sono tutte diverse, canguro...non è possibile dire "si' vai bene, no vai male"...a Freiburg avevamo 3 presse...2 a caricaggio dischi, una no...beh con una caricavo 350kg e sparavo 10 rip...con l'altra con solo 190kg o giu' di li'... dopo 6 rip mi uscivano le emorroidi. Ne ho provata una a Roma, da una mia ex, e ho caricato oltre 4o0kg in scioltezza

i raffronti si fanno con i bilancieri...non con le macchine (stesso discorso vale per leg ext, lat machine ecc...). Ah, i carichi si indicano complessivamente...dire "faccio 3 rip con 30kg x parte" senza dire quanto pesa il bilanciere (10, 12, o 20kg...?) come fai tu spesso...non significa niente...stesso discorso per la pressa!

[°°Kangaroo°°]

no no per i bilanceri tengo sempre conto il loro peso cmq grazie Manx.. sei stato chiaro ...beh col bilancere posso farti l'esempio della panca piana..33.5 per parte con bilancere da 10 kg ! per 5 ripetizioni con le emorroidi che sgattaiolano per la palestra ahahahahha

[Manx]

ma non fai prima a dire 77kg...?? che ci vuole?

[°°Kangaroo°°]

si si scusa dettagli ahahaha ...poco cmq credo ..

[Strange Days]

Ciao Kangaroo.

In teoria se la tibia tocca il femore (quindi l'angolo si chiude, quindi il Rom è più ampio) c'è l'opportunità di sfruttare il riflesso miotatico, una sorta di "turbo". Ciò non vuol dire che aumentando il Rom si diventa più forti e si carica di più, anzi, solitamente più aumenta il Rom e più a parità di carico l'esercizio è faticoso (si veda il celeberrimo Dildo Squat di cui parlava IronPaolo rispetto ad uno Squat sotto il parallelo); c'è però l'opportunità di sfruttare questo riflesso da stiramento.

Per il resto: Hai problemi e non puoi chiudere troppo l'angolo tibia-femore? allora la pressa con l'angolo di 90° va più che bene. Non hai alcun problema? Puoi decidere di fruttare l'intero movimento, dosando i carichi.

Quoto Manx, ogni pressa è diversa, difficilmente si possono fare paragoni. Ad esempio nella mia palestra con 115 per lato (330), saresti su una presa un eroe, una leggenda, direbbero di te "Un uomo un vasto mediale"; in un'altra saresti forte ma niente di eccezionale.
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Imho

[°°Kangaroo°°]

grazie strange ! ...cmq scendo poco (raramente) sotto i 90 gradi...ho sempre fatto così..credo che continuerò..se poi un'apertura angolare maggiore stimola di più ok ci metto poco e cambio tattica

[Strange Days]

Per quanto ne so stimola di più (a parità di peso), il problema è anche la "forma" della pressa, in una pressa orizzontale solitamente puoi chiudere maggiormente l'angolo, in un'altra pressa ad un certo punto c'è il petto che ti impedisce di andar oltre. Poi devi anche avere una posizione dei piedi che ti consenta di star comodo e di spingere in modo ottimale, se per chiudere l'angolo ti fai partire una tibia, capisci che non è uno scambio equo.

Quindi devi solo provare, magari seguito dall'istruttore che può guardarti e valutare. (Se opti per il cambio tattica, adegua il carico al nuovo Rom, non cercare di mantenerlo a tutti i costi se vedi che la tecnica si "sporca")