Vorrei proporvi la mia scheda a medio-altà intensità, mi voglio focalizzare sulle spalle.... scheda post natale, penso da 2 sett non di più
giorno a(petto- spalle)
panca piana 4 4 4 90''
lento avanti 5 5 5 90''
distensione su panca inclinata ss alzata frontale manubri 3x6+8 75''
panca 45 6 6 90''
arnold press 6 6 90'' (è il ex preferifo che nessuno provi a toglierlo
)
dip 6 6+sovra 60''
croci ai cavi+tirata al mento ai cavi o scrollate(sono indeciso su quale usare) 2x12+12 60''
giorno b(dorso-braccia)
stacco 4 3 2 2 1 90''
trazione prona 6 6 6 6+max sovra+senza sovra (max dopo fine ex) 90''
vertical traction 6 6 6 6 75''
pulley basso 2x12 60''
french press 5 5 5 5 75''
curl su scott 5 5 5 5 75''
kickback 30'' js curl concentrato 3x6+6 45''
pulldown con cavi ss hammer ai cavi 2x12+12 60''
giorno c(gambe-addome)
squat 10 8 6 4 90''
pressa 6 6 6 90''
leg exstesion ss leg curl 3x8+8 75''
hack squat 4 6 8 90''
calf in piedi ss calf seduto 3x6+12 60''
60'' ogni ex
crunch con peso+max 3x6+max(ogni serie)
taglialegna 3x12
vacuum
giorno a(petto- spalle)
panca piana 4 4 4 90''
lento avanti 5 5 5 90''
distensione su panca inclinata ss alzata frontale manubri 3x6+8 75''
panca 45 6 6 90''
arnold press 6 6 90'' (è il ex preferifo che nessuno provi a toglierlo
)dip 6 6+sovra 60''
croci ai cavi+tirata al mento ai cavi o scrollate(sono indeciso su quale usare) 2x12+12 60''
giorno b(dorso-braccia)
stacco 4 3 2 2 1 90''
trazione prona 6 6 6 6+max sovra+senza sovra (max dopo fine ex) 90''
vertical traction 6 6 6 6 75''
pulley basso 2x12 60''
french press 5 5 5 5 75''
curl su scott 5 5 5 5 75''
kickback 30'' js curl concentrato 3x6+6 45''
pulldown con cavi ss hammer ai cavi 2x12+12 60''
giorno c(gambe-addome)
squat 10 8 6 4 90''
pressa 6 6 6 90''
leg exstesion ss leg curl 3x8+8 75''
hack squat 4 6 8 90''
calf in piedi ss calf seduto 3x6+12 60''
60'' ogni ex
crunch con peso+max 3x6+max(ogni serie)
taglialegna 3x12
vacuum
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