Salve a tutti,sono nuovo del forum.
Volevo sapere se potevate aiutarmi nella costruzione di una scheda suddivisa in quattro giorni(studio e ho preferito dividere l'allenamento in quattro).Premetto che mi alleno da un mese,ma che in passato(3 anni fa) mi sono allenato per un anno.Ho preso ad esempio,la scheda di greggg,che fra le ultime postate,mi piaceva.Vorrei renderla,ovviamente, un pò più semplice(ma tenendola comuqnue impegnativa,per quanto possibile).Magari concentrare le braccia in un giorno,ed evitare il richiamo per le gambe:qualcosa tipo petto schiena gambe braccia(non so se si può fare,ditemi voi).Grazie per l'aiuto!
A)Squat 4x6 rec. 2.00
Leg press 4x10 rec 1.30
Stacchi rumeni 4x10 1'30''
Leg curl 4x8 1'30''
Polpacci in piedi alla macchina 2x10 rec 1.00
Calf machine 2x15 rec 1.00
Abs
B)Panca piana 4x6 rec 2.00
Spinte panca inclinata 30° manubri 3x10 rec 1.30
Croci su panca inclinata 30° 3x10-12 rec 1.30
Lento avanti 4x6 rec 2.00
Mezzo lento avanti(o spinte con manubri?) 3x8 rec 1.30
Alzate laterali 3x12 rec 1.00
Parallele gomiti stretti 4x8 rec1.30
Push down 3x10 rec 1.00
C)Stacchi 6x3*(richiamo gambe)rec 1.00
Trazioni larghe 4x8 rec 2.00
Pulley 3x10 rec 1.30
Row largo 2x12 rec 1.30
Curl bic in piedi 4x8 rec 1.30
Curl panca scott 3x10 rec 1.00
Abs
Volevo sapere se potevate aiutarmi nella costruzione di una scheda suddivisa in quattro giorni(studio e ho preferito dividere l'allenamento in quattro).Premetto che mi alleno da un mese,ma che in passato(3 anni fa) mi sono allenato per un anno.Ho preso ad esempio,la scheda di greggg,che fra le ultime postate,mi piaceva.Vorrei renderla,ovviamente, un pò più semplice(ma tenendola comuqnue impegnativa,per quanto possibile).Magari concentrare le braccia in un giorno,ed evitare il richiamo per le gambe:qualcosa tipo petto schiena gambe braccia(non so se si può fare,ditemi voi).Grazie per l'aiuto!
A)Squat 4x6 rec. 2.00
Leg press 4x10 rec 1.30
Stacchi rumeni 4x10 1'30''
Leg curl 4x8 1'30''
Polpacci in piedi alla macchina 2x10 rec 1.00
Calf machine 2x15 rec 1.00
Abs
B)Panca piana 4x6 rec 2.00
Spinte panca inclinata 30° manubri 3x10 rec 1.30
Croci su panca inclinata 30° 3x10-12 rec 1.30
Lento avanti 4x6 rec 2.00
Mezzo lento avanti(o spinte con manubri?) 3x8 rec 1.30
Alzate laterali 3x12 rec 1.00
Parallele gomiti stretti 4x8 rec1.30
Push down 3x10 rec 1.00
C)Stacchi 6x3*(richiamo gambe)rec 1.00
Trazioni larghe 4x8 rec 2.00
Pulley 3x10 rec 1.30
Row largo 2x12 rec 1.30
Curl bic in piedi 4x8 rec 1.30
Curl panca scott 3x10 rec 1.00
Abs
Commenta