Opinioni scheda massa

[Otaku90]

Ciao a tutti. Mi è stato proposto da Fitman il giorno A della seguente scheda ed io la ho terminata.
età: 21
altezza: 1.74cm
peso: 68kg


A: Petto - Spalle
panca piana bilanciere 6 x 6/8 1'40''
croci panca 30° + spinte manubri panca 30° + croci panca 30° 3x8/10 + 6 + max 120''
croci ai cavi 3x12 60''
alz laterali + al frontali hammer + alzate laterali 3x 10/12 + 8 + max 120''
military press 5x6/8 90''
alz 90° + tirate al mento cavi 3x12 + 8/10 1'45''

B: Dorso
trazioni p. inversa 6xmax 120''
lat machine p. prona avanti + rem. manubri simultaneo + lat machine p. prona avanti 3x8/10 + 6 + max 120''
pulley 3x12 60''

C: Gambe
pressa 6 x 6/8 1'40''
leg extension + affondi + leg extension 3x8/10 + 6 + max 120''
leg curl 3x12 60''
calf pressa JS 25'' calf in piedi 4x15+max

D: Braccia
curl manubri 6x6/8 120''
french press 6x6/8 120''
hammer curl + push down corda + hammer curl + push down corda 3x8/10 + 8/10 + max + max 120''
curl p. inversa + kickback 2x12/15+12/15 60''



p.s. Nel giorno delle zampe non è presente lo squat perchè non c'è il rack.

[Mikael Delmastro]

A: Petto - Spalle
panca piana bilanciere 6 x 6/8 1'40''
croci panca 30° + spinte manubri panca 30° + croci panca 30° 3x8/10 + 6 + max 120''
croci ai cavi 3x12 60''
alz laterali + al frontali hammer + alzate laterali 3x 10/12 + 8 + max 120''
military press 5x6/8 90''
alz 90° + tirate al mento cavi 3x12 + 8/10 1'45''

Non sono esperto ma sembra molto bella e tosta, a un focus petto spalle
Lo provero in una prossima scheda

Quanto dura il wo?

[Otaku90]

La scheda non la ho ancora iniziata. Facendo due calcoli veloci i recuperi dovrebbero aggirarsi sui 35min, perciò penso che il WO intero durerà un'ora o poco più.

[Alessandro33]

E' dura, specie il wo A, cmq provala e vedi come va

[Otaku90]

Nessun altro?

[Otaku90]

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