pensiero su allenamento

[stewee]

Vengo da un periodo di forza e sto per iniziare un lavoro di ipertrofia. premetto che il mio obbiettivo nn è arnold ma il fisico di cristiano ronaldo per intenderci


Ora ho sempre saputo che nn bisogna mettere troppi esercizi in un allenamento ma nn ho mai capito perchè..e se a me piacesse fare tanti esercizi tutti con un carico quasi al limite? nn otterrei i risultati sperati?

una roba del tipo:

A Petto-tricipiti
P. piana
croci piane
p.inclinata
dip
panca stretta
french press

B gambe-spalle-addome
squat
leg press
leg curl
calf
spinte
alzate laterali
alzate a 90°
crunch

C Dorso-bicipiti
trazioni prone
trazioni supine
lat machine dietro
pulley
hammer curl
panca scott
concentrati ai cavi


A me questo divertirebbe molto da fare..perchè invece so che tutti direte che fa schifo? che c'è di male nel voler fare schede voluminosissime?

[Manx]

esercizi e serie non sono affatto la stessa cosa, e tu li confondi. Se ti alleni e ti alimenti bene...corri anche il rischio di diventare meglio di ronaldo...ma ci vogliono anni e anni e fortuna.

[stewee]

ciao manx guarda meglio di ronaldo nn voglio diventarci! nn mi piace un corpo più muscoloso di quello quindi mi interessa solo diventare cosi:

http://www.google.it/imgres?q=ronaldo&um=1&hl=it&sa=N&biw=939&bih=555&tbm=isch&tbnid=G3UWsCDXDogimM:&imgrefurl=http://www.telegraph.co.uk/news/2198881/Cristiano-Ronaldo-on-holiday.html%3Fimage%3D1&docid=5rxts2QMb_yB_M&imgurl=http://i.telegraph.co.uk/multimedia/archive/00682/ronaldo-boat_682401n.jpg&w=374&h=508&ei=EtPlTpWnGIne4QT1q_GsBQ&zoom=1&iact=rc&dur=348&sig=111659209551073222677&page=12&tbnh=160&tbnw=122&start=97&ndsp=8&ved=1t:429,r:1,s:97&tx=63&ty=23

Forse ho fatto confusione tra serie ed esercizi cmq intendevo dire che sono abituato a sentire che nn vanno messi troppi esercizi in una scheda d'allenamento, io invece vorrei fare una scheda come quella proposta perchè mi piace allenarmi con queste schede pieni di esercizi che ti bombardano i muscoli in ogni dove. E' possibile allenarsi cosi?

[Luigi 87]

Ma in quella foto vedo un ragazzo che può piacere (perchè è famoso e carino) ma grassottello e senza muscoli... almeno per i miei canoni...

[stewee]

a me invece piace proprio quel corpo li..lo so che a voi piace ben altro
Potete rispondere alla mia domanda?
Schede voluminose come quella che ho postato impediscono il raggiungimento di quest'obbiettivo?
Le schede d'allenamento devono per forza contenere pochi esercizi?

[Manx]

se miri a quel fisico...non allenato e senza muscoli o quasi...quale è il tuo punto di partenza? E chi l'ha detto che le schede devono contenere "pochi" esercizi...? E che significa "*pochi esercizi"? 3, 4, 5 o 6?

[Senpai]

a me invece piace proprio quel corpo li..lo so che a voi piace ben altro
Potete rispondere alla mia domanda?
Schede voluminose come quella che ho postato impediscono il raggiungimento di quest'obbiettivo?
Le schede d'allenamento devono per forza contenere pochi esercizi?

E chi l'ha detto scusa ?!
Quella che hai postato e' una comune 3split , opinabile forse , ma assolutamene standard.......come esercizi.....cambia , e diventata valutabile (insieme al contesto nel quale la usi) nel momento in cui la completi mettendo serie e rep.

[stewee]

Per pochi esercizi intendo 3 massimo 4 per muscolo, ho sempre sentito cosi
Vediamo..la completo di serie e reps cosi sarete in grado di dirmi meglio:

A Petto-tricipiti
P. piana 4x8-8-6-6
croci piane 4x8
p.inclinata 3x8-6-6
dip 5x5
panca stretta 3x8-8-6
french press 2x10

B gambe-spalle-addome
squat 4x10-8-8-6
leg press 3x8
leg curl 4x6
calf 2x20
spinte 3x8-8-6
alzate laterali 2x8
alzate a 90° 3x6
crunch 4x20

C Dorso-bicipiti
trazioni prone 5x5
trazioni supine 5x5
lat machine dietro 4x8
pulley 3x8
hammer curl 3x8-6-6
panca scott 5x5
concentrati ai cavi 2x10

[Senpai]

Per pochi esercizi intendo 3 massimo 4 per muscolo, ho sempre sentito cosi
Vediamo..la completo di serie e reps cosi sarete in grado di dirmi meglio:

A Petto-tricipiti
P. piana 4x8-8-6-6
croci piane 4x8 anche solo 3x8
p.inclinata 3x8-6-6 qua potresti sostituire con delle spinte con manubri
dip 5x5
panca stretta 3x8-8-6
french press 3x8/6/6

B gambe-spalle-addome
squat 4x10-8-8-6
leg press 3x8
leg curl 4x6
calf 2x20
spinte 3x8-8-6 come ? meglio un military !
alzate laterali 2x8 anche 3x8
alzate a 90° 3x6 idem come sopra
crunch 4x20 sovraccarico ?

C Dorso-bicipiti
trazioni prone 5x5 fanne meno e sovraccarica
trazioni supine 5x5 fanne meno e sovraccarica

lat machine dietro 4x8
pulley 3x8
hammer curl 3x8-6-6
panca scott 5x5
concentrati ai cavi 2x10

Poi sai , l'intenzione puo' essere buona , ma bisogna vedere se nella realta' reggi tale volume senza scendere con i carichi , a quel punto la cosa diventa vana !

[Manx]

sinceramente il modello proposto...è da rivedere...

[stewee]

@senpai: grazie!
@Manx: perchè? cosa cambieresti?