pensiero su allenamento

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  • stewee
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2010
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    pensiero su allenamento

    Vengo da un periodo di forza e sto per iniziare un lavoro di ipertrofia. premetto che il mio obbiettivo nn è arnold ma il fisico di cristiano ronaldo per intenderci


    Ora ho sempre saputo che nn bisogna mettere troppi esercizi in un allenamento ma nn ho mai capito perchè..e se a me piacesse fare tanti esercizi tutti con un carico quasi al limite? nn otterrei i risultati sperati?

    una roba del tipo:

    A Petto-tricipiti
    P. piana
    croci piane
    p.inclinata
    dip
    panca stretta
    french press

    B gambe-spalle-addome
    squat
    leg press
    leg curl
    calf
    spinte
    alzate laterali
    alzate a 90°
    crunch

    C Dorso-bicipiti
    trazioni prone
    trazioni supine
    lat machine dietro
    pulley
    hammer curl
    panca scott
    concentrati ai cavi


    A me questo divertirebbe molto da fare..perchè invece so che tutti direte che fa schifo? che c'è di male nel voler fare schede voluminosissime?
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
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    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    esercizi e serie non sono affatto la stessa cosa, e tu li confondi. Se ti alleni e ti alimenti bene...corri anche il rischio di diventare meglio di ronaldo...ma ci vogliono anni e anni e fortuna.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • stewee
      Bodyweb Advanced
      • Jul 2010
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      #3
      ciao manx guarda meglio di ronaldo nn voglio diventarci! nn mi piace un corpo più muscoloso di quello quindi mi interessa solo diventare cosi:



      Forse ho fatto confusione tra serie ed esercizi cmq intendevo dire che sono abituato a sentire che nn vanno messi troppi esercizi in una scheda d'allenamento, io invece vorrei fare una scheda come quella proposta perchè mi piace allenarmi con queste schede pieni di esercizi che ti bombardano i muscoli in ogni dove. E' possibile allenarsi cosi?

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      • Luigi 87
        Bodyweb Advanced
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        • Parma
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        #4
        Ma in quella foto vedo un ragazzo che può piacere (perchè è famoso e carino) ma grassottello e senza muscoli... almeno per i miei canoni...
        Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

        diario: ???? Road to the Evolution ????

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        • stewee
          Bodyweb Advanced
          • Jul 2010
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          #5
          a me invece piace proprio quel corpo li..lo so che a voi piace ben altro
          Potete rispondere alla mia domanda?
          Schede voluminose come quella che ho postato impediscono il raggiungimento di quest'obbiettivo?
          Le schede d'allenamento devono per forza contenere pochi esercizi?

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            #6
            se miri a quel fisico...non allenato e senza muscoli o quasi...quale è il tuo punto di partenza? E chi l'ha detto che le schede devono contenere "pochi" esercizi...? E che significa "*pochi esercizi"? 3, 4, 5 o 6?

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Senpai
              WINTERBORN MOD
              • Mar 2009
              • 8497
              • 181
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              • OCCITANIA
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              #7
              Originariamente Scritto da stewee Visualizza Messaggio
              a me invece piace proprio quel corpo li..lo so che a voi piace ben altro
              Potete rispondere alla mia domanda?
              Schede voluminose come quella che ho postato impediscono il raggiungimento di quest'obbiettivo?
              Le schede d'allenamento devono per forza contenere pochi esercizi?
              E chi l'ha detto scusa ?!
              Quella che hai postato e' una comune 3split , opinabile forse , ma assolutamene standard.......come esercizi.....cambia , e diventata valutabile (insieme al contesto nel quale la usi) nel momento in cui la completi mettendo serie e rep.
              Originariamente Scritto da menez
              Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

              Valadas Occitanas


              ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
              OSS!!!

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              • stewee
                Bodyweb Advanced
                • Jul 2010
                • 122
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                #8
                Per pochi esercizi intendo 3 massimo 4 per muscolo, ho sempre sentito cosi
                Vediamo..la completo di serie e reps cosi sarete in grado di dirmi meglio:

                A Petto-tricipiti
                P. piana 4x8-8-6-6
                croci piane 4x8
                p.inclinata 3x8-6-6
                dip 5x5
                panca stretta 3x8-8-6
                french press 2x10

                B gambe-spalle-addome
                squat 4x10-8-8-6
                leg press 3x8
                leg curl 4x6
                calf 2x20
                spinte 3x8-8-6
                alzate laterali 2x8
                alzate a 90° 3x6
                crunch 4x20

                C Dorso-bicipiti
                trazioni prone 5x5
                trazioni supine 5x5
                lat machine dietro 4x8
                pulley 3x8
                hammer curl 3x8-6-6
                panca scott 5x5
                concentrati ai cavi 2x10

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                • Senpai
                  WINTERBORN MOD
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                  • OCCITANIA
                  • Send PM

                  #9
                  Originariamente Scritto da stewee Visualizza Messaggio
                  Per pochi esercizi intendo 3 massimo 4 per muscolo, ho sempre sentito cosi
                  Vediamo..la completo di serie e reps cosi sarete in grado di dirmi meglio:

                  A Petto-tricipiti
                  P. piana 4x8-8-6-6
                  croci piane 4x8 anche solo 3x8
                  p.inclinata 3x8-6-6 qua potresti sostituire con delle spinte con manubri
                  dip 5x5
                  panca stretta 3x8-8-6
                  french press 3x8/6/6

                  B gambe-spalle-addome
                  squat 4x10-8-8-6
                  leg press 3x8
                  leg curl 4x6
                  calf 2x20
                  spinte 3x8-8-6 come ? meglio un military !
                  alzate laterali 2x8 anche 3x8
                  alzate a 90° 3x6 idem come sopra
                  crunch 4x20 sovraccarico ?

                  C Dorso-bicipiti
                  trazioni prone 5x5 fanne meno e sovraccarica
                  trazioni supine 5x5 fanne meno e sovraccarica

                  lat machine dietro 4x8
                  pulley 3x8
                  hammer curl 3x8-6-6
                  panca scott 5x5
                  concentrati ai cavi 2x10
                  Poi sai , l'intenzione puo' essere buona , ma bisogna vedere se nella realta' reggi tale volume senza scendere con i carichi , a quel punto la cosa diventa vana !
                  Originariamente Scritto da menez
                  Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                  Valadas Occitanas


                  ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
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                  • Manx
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                    #10
                    sinceramente il modello proposto...è da rivedere...

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
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                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • stewee
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      @senpai: grazie!
                      @Manx: perchè? cosa cambieresti?

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