Consigli preparazione per kickboxing

[gian1994]

Sto preparando il mio nuovo allenamento che inizierà da gennaio e durerà un mese circa. Sono alto 1,77 m, peso 74 kg. l'allenamento è così diviso:
Lunedì: corsa 45-60 min
Martedì: scheda A
Mercoledì: kickboxing
Giovedì: scheda B
Venerdì: kickboxing
Sabato: 30 minuti stretching-30 minuti nuoto

Scheda A
squat 5x5
panca piana 5x5
rematore bilanciere 4x6
alzate 90° 4x12
curl bilanciere 3x10
abdominal crunch 4x15 rotary torso 4x15


Scheda B
stacco 5x5
trazioni 5x5
lento avanti 3x10
Dip 5x5
scrollate 3x15
Push down 3x10

rest di 120"-150" sul 5x5, 90"-60" sul resto


come vi sembra??

[ilcatigamatti]

ecco i link leggi

http://www.bodyweb.com/threads/205389-FAQ-Pesi-SdC-AM

http://www.bodyweb.com/threads/262610-Homemade-Gym-Raw

http://www.bodyweb.com/threads/218545-La-preparazione-per-un-fighter

http://www.bodyweb.com/threads/134602-siti-articoli-e-libri-sulla-preparazione-atletica-per-un-fighter

http://www.bodyweb.com/threads/226762-Conditioning

http://www.bodyweb.com/threads/230173-scheda-di-forza-per-kick-boxing-%28Menez-inside%29

materiale raccolto da gente competente

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Sto preparando il mio nuovo allenamento che inizierà da gennaio e durerà un mese circa. Sono alto 1,77 m, peso 74 kg. l'allenamento è così diviso:
Lunedì: corsa 45-60 min nn mi piace , alternerei con gli scatti
Martedì: scheda A
Mercoledì: kickboxing come?
Giovedì: scheda B
Venerdì: kickboxing come ?
Sabato: 30 minuti stretching-30 minuti nuoto 30 minuti di streching come?con che metodologia?

Scheda A
squat 5x5
panca piana 5x5
rematore bilanciere 4x6
alzate 90° 4x12
curl bilanciere 3x10
abdominal crunch 4x15 rotary torso 4x15


Scheda B
stacco 5x5
trazioni 5x5
lento avanti 3x10
Dip 5x5
scrollate 3x15
Push down 3x10
rest di 120"-150" sul 5x5, 90"-60" sul resto
come vi sembra??

in neretto le mie considerazioni

[gian1994]

grazie per i link.
corsa 45-60 minuti anche io avevo pensato di fare scatti, alternandoli in piano e in discesa. durata complessiva pensavo di rimanere sempre sui 60 minuti al max.
kickboxing principalmente ci alleniamo nella tecnica, allenamenti per la forza esplosiva, combattimenti, stretching
stretching classici esercizi per tutto il corpo per arrivare ad esercizi pesanti di stretching per le gambe (non so spiegarmi meglio)

[ilcatigamatti]

grazie per i link.
corsa 45-60 minuti anche io avevo pensato di fare scatti, alternandoli in piano e in discesa. durata complessiva pensavo di rimanere sempre sui 60 minuti al max.
kickboxing principalmente ci alleniamo nella tecnica, allenamenti per la forza esplosiva, combattimenti, stretching
stretching classici esercizi per tutto il corpo per arrivare ad esercizi pesanti di stretching per le gambe (non so spiegarmi meglio)

attenzione ad integrarli con la forza/massa diciamo classica , per mia esperienza personale , nelle discipline da striking , se nn si sa cosa come e quanto fare ci si infortuna facilmente (stiramento al bicipite femorale , e mi ritengo fortunato)

[gian1994]

eh infatti era per questo che volevo qualche consiglio, fino ad adesso mi ero trovato bene a conciliare allenamenti per massa alla kickboxing, però adesso che devo prepararmi per gli europei di light per febbraio diciamo che devo perdere quei chiletti di grasso che ho preso, aumentare la forza, migliorare tecnica e allungamento. In somma...MISSION IMPOSSIBLE xD