cambio scheda massa..mi aiutate?

[simo91]

sono ormai 8 settimane che seguo questa scheda e a partire da gennaio la vorrei cambiare perchè qualche kg l ho aumentato in molti degli esercizi..

ora vi posto la scheda che ho fatto fino ad ora:

LUNEDI (PETTO-TRICIPITI)
panca piana 6-8-8-10
distensioni p. 30° 6-8-10-12
peck dek 3x10
dorsey petto 3x12
push down 6-8-10-12
push down corda 3x12
distensioni manubrio dietro la nuca 3x8

MERCOLEDI (DORSO BICIPITI)
stacchi 10-8-6-4
trazioni 3xmax
lat hummer 6-8-10-12
lat machine triangolo 3x8
pulley 3x10
curl bilancere seduto 6-8-8-10
curl manubrio 3x10
curl martello 3x12

VENERDI (SPALLE)
dist panca 90° 6-8-10-12
tirate al mento 6-8-10-8-6
real delt 8-10-8
alzate laterali 3x10
pressa deltoidi frontali 3x15

SABATO (GAMBE-ADDOME)
squat multipower (non ho l attrezzatura x farlo libero) 6-8-10-12
pressa 45° 3x10
stacchi gamne tese 10-8-6
leg curl 3x8
calf polpacci in piedi 3xmax
l addome l ho gia cambiato

come potrei modificare questa scheda?

ps. non so se la devo modificare prima io e voi la controllate o se potete indicarmi direttamente voi

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/318212-massa..forza..che-mi-consigliate