dubbio sulle spinte con manubri

[Eldiablo23]

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[Manx]

sono due varianti ragazzi...va bene tutto....il dr.miletto mi sembra dogmatico per questa cosa ne abbiamo parlato proprio qualche giorno fa in allenamento (insieme alle varianti di vari esercizi). Le esecuzioni differiscono per il rom esecutivo, si puo' partire anche con presa a martello e ruotare in alto finendo in pronazione...niente di nuovo, tutto ok

[Manx]

in un certo senso quello che dice il Dr. Miletto puo' essere anche corretto ...ma non è sicuramente dannoso eseguire la panca con i manubri come ti dice il tuo istruttore, almeno cosi' credo

[mr. ciuf ciuf]

puoi anche partire con presa prone e ruotare in lato a martello convergendo le braccia verso il centro.

[Giulio85]

puoi anche partire con presa prone e ruotare in alto a martello convergendo le braccia verso il centro

io le faccio così

[Manx]

altre opinioni?

fidarsi è bene non fidarsi è meglio eh...

[mr. ciuf ciuf]

fidarsi è bene non fidarsi è meglio eh...

non sei stato molto convincente e, cosi........

[Strange Days]

Ciao Eldiablo.
Il discorso che fa Miletto è appunto di extra-rotazione e intra-rotazione.
C'è un meglio in termini assoluti? A mio avviso no, potremmo ad esempio dire:
-Non hai problemi posturali, puoi concederti l'intra-rotazione durante tutta l'esecuzione (mano pronata).
-Hai problemi posturali, tra le tante "tattiche" non vuoi far lavorare il pettorale in completo accorciamento, puoi allora extra-rotare.

Premesso che...
-se l'esecuzione è tutta pronata (per semplificare) l'accorciamento è migliore e l'allungamento è inferiore
-se l'esecuzione è tutta neutra (o addirittura supinata) l'accorciamento peggiora in favore dell'allungamento.
...io le prenderei come delle varianti, basta sapere ciò che si fa.

-----------
Imho.

[Manx]

e quindi?

[Strange Days]

Mi sembra che abbia detto il vero

[Manx]

ci mancherebbe....che fa nel video dice una cosa e per e-mail un'altra?

[Strange Days]

@Manx: La mia risposta era per Eldiablo, non avevo visto il tuo intervento.

[nr fit]

Ciao,se vuoi eseguire le distensioni con manubri in modo da cercare di far lavorare il pettorale in tutte le sue funzioni,e quindi farlo lavorare nel modo più completo,devi necessariamente partire con le mani in una pozione neutra per poi arrivare nella pozione alta con l'omero intraruotato e adducendo le braccia.
Devi stare attento a partire con i gomiti abdotti di circa 80° quindi sotto il livello della spalla stessa,questo per non stressare in modo eccessivo i muscoli della cuffia (vedi in primis sovraspinato),mentre porti i manubri in alto effettui l'intrarotazione dell'omero e non dei polsi mi raccomando.
Questa è l'esecuzione più fisiologica in quanto rispetta la funzione principale del gran pettorale(appunto come ti ha risposto il dott. Miletto)di addurre e intraruotare l'omero. Se hai qualche dubbio ulteriore non esitare a chiedere.
Ciao

[bigtime]

Aggiungerei solo una cosa, con pesi controllabilissimi ruotate come volete(IN BASE DOVE VOLETE PORTAREIL FOCUS DI CONTRAZIONE) , con pesi più importanti (in relazione alla forza del soggetto) evitare la rotazioni in generale.