Scheda fullbody 2 split per massa

[jokerout]

Puoi fare la classica divisione Lower-Upper:
1)
Squat
Leg curl
Leg Press
Affondi
qualche serie di Calf
2)
Panca piana
Trazioni
Panca incl man
Rematore man
una eventuale SS (superserie) che vada a colpire dei muscoli piccoli o che secondo te non sono stati a sufficienza stimolati...magari Alzate laterali busto 90° SS Curl martello.

....mmmmmmm..... mancano del tutto le spalle..

[Strange Days]

Mancano esercizi diretti per le spalle, questo è vero, però ci sono le due panche. Ad ogni modo un esercizio si può sempre inserire, quella è solo una proposta e nulla più