Panca piana: migliorare!

[Luigi 87]

Io non so chi ha inventato la military bench press, sinceramente consiglio di fare la panca con l'adduzione completa delle scapole, il petto infuori, il culo appoggiato assieme alla alta schiena, e le gambe belle salde a terra, che danno stabilità e spinta. Poi ognuno fa come vuole, si può anche fare la panca con le spalle che vanno su e giu, poi se si spinge meno, se il petto non lavora e se si danneggiano le cuffie non è colpa mia...

[Br1]

no ma infatti,alla fine e' un discorso di preferenza,solo che visto che esistono diverse teorie,vorrei capire perche' una tecnica dovrebbe essere meglio dell'altra e viceversa

ad ogni modo vorrei provare questa tecnica facendo l'arco perche' ho visto che in tanti la fanno,com'e' anche vero che tanti la sconsigliano...
ad ogni modo,a mio avviso bisogna comunque provare

[mr. ciuf ciuf]

c'è anche chi fa la panca piana alzando le gambe ed incrociando i piedi, in un equilibrio a dir poco circense, cose da pazzi.

[Arnoldisnumber1]

Si si ho letto bene tutto il post ed ho capito che bisogna fare questa adduzione delle scapole, però nonostante l'abbia riletto e riletto non riesco a capire nella parte pratica come si faccia tale cosa....

[Luigi 87]

Inizia a farlo ora, seduto davanti al pc... strizza le scapole indietro... è semplicissimo...

[Broke]

io per imparare ad addurre bene utilizzavo un elastico sulla panca che allungavo prima di posizionare le mani sul bilanciere. Dopo un paio di volte capisci cosa significa addurre le scapole e puoi eliminare l'elastico.

[Gandhi]

Non è necessario che accentui l'arco all'inverosimile, ma giusto un minimo che ti permette di addurre le scapole, e di rimanere stabile nella spinta assieme alla spinta delle gambe ben piantate a terra.

[Arnoldisnumber1]

addurle a braccia tese oppure addurle a braccia piegate che gli avanbracci formino un arco di 90°?