massa..forza..che mi consigliate?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • simo91
    Bodyweb Advanced
    • Jun 2011
    • 982
    • 26
    • 0
    • Lecce
    • Send PM

    massa..forza..che mi consigliate?

    è da 8 settimane precise che seguo una scheda di massa,

    io per le restanti 3 settimane fino a gennaio vorrei seguire la stessa scheda ma tradotta in forza (quindi abbassando le serie a 3-4 ripetizioni)
    per poi da gennaio iniziare di nuovo con massa cambiando scheda

    siccome però appunto sono solo 3 settimane di forza, ne vale la pena continuare x questo poco tempo con la forza?
    oppure conviene continuare in massa fino a gennaio?
  • Harvest
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2010
    • 842
    • 96
    • 147
    • Roma
    • Send PM

    #2
    A parte che per fare forza non basta abbassare le ripetizioni su tutti gli esercizi...comunque, con 3 settimane di forza non ci fai praticamente nulla
    "Повторение мать учения"

    sigpic
    -Diario-




    Commenta

    • IDDU
      Bodyweb Senior
      • Aug 2011
      • 3573
      • 336
      • 951
      • Send PM

      #3
      Io continuerei la "massa" finchè stai in ipercalorica..forza la farei in definizione..

      Commenta

      • simo91
        Bodyweb Advanced
        • Jun 2011
        • 982
        • 26
        • 0
        • Lecce
        • Send PM

        #4
        Originariamente Scritto da Harvest Visualizza Messaggio
        A parte che per fare forza non basta abbassare le ripetizioni su tutti gli esercizi...comunque, con 3 settimane di forza non ci fai praticamente nulla
        non è che se prolungo a 6 settimane blocco l aumento della massa?

        ke vuoi dire che non basta ridurre le rip? cosa bisogna fare altro?

        ---------- Post added at 14:26:51 ---------- Previous post was at 14:25:58 ----------

        Originariamente Scritto da IDDU Visualizza Messaggio
        Io continuerei la "massa" finchè stai in ipercalorica..forza la farei in definizione..
        in definizione??

        Commenta

        • IDDU
          Bodyweb Senior
          • Aug 2011
          • 3573
          • 336
          • 951
          • Send PM

          #5
          si
          forza in definizione è un "programma" che utilizzano in molti..

          Commenta

          • simo91
            Bodyweb Advanced
            • Jun 2011
            • 982
            • 26
            • 0
            • Lecce
            • Send PM

            #6
            perchè 3 settimane non sono sufficienti per un periodo di forza ma 4 si?

            ---------- Post added at 14:44:11 ---------- Previous post was at 00:41:09 ----------

            comunque a parte la forza,sono ormai 8 settimane che seguo questa scheda e a partire da gennaio la vorrei cambiare perchè qualche kg l ho aumentato in molti degli esercizi..

            ora vi posto la scheda che ho fatto fino ad ora:

            LUNEDI (PETTO-TRICIPITI)
            panca piana 6-8-8-10
            distensioni p. 30° 6-8-10-12
            peck dek 3x10
            dorsey petto 3x12
            push down 6-8-10-12
            push down corda 3x12
            distensioni manubrio dietro la nuca 3x8

            MERCOLEDI (DORSO BICIPITI)
            stacchi 10-8-6-4
            trazioni 3xmax
            lat hummer 6-8-10-12
            lat machine triangolo 3x8
            pulley 3x10
            curl bilancere seduto 6-8-8-10
            curl manubrio 3x10
            curl martello 3x12

            VENERDI (SPALLE)
            dist panca 90° 6-8-10-12
            tirate al mento 6-8-10-8-6
            real delt 8-10-8
            alzate laterali 3x10
            pressa deltoidi frontali 3x15

            SABATO (GAMBE-ADDOME)
            squat multipower (non ho l attrezzatura x farlo libero) 6-8-10-12
            pressa 45° 3x10
            stacchi gamne tese 10-8-6
            leg curl 3x8
            calf polpacci in piedi 3xmax
            l addome l ho gia cambiato

            come potrei modificare questa scheda?

            ps. non so se la devo modificare prima io e voi la controllate o se potete indicarmi direttamente voi

            Commenta

            Working...
            X