massa..forza..che mi consigliate?

[simo91]

è da 8 settimane precise che seguo una scheda di massa,

io per le restanti 3 settimane fino a gennaio vorrei seguire la stessa scheda ma tradotta in forza (quindi abbassando le serie a 3-4 ripetizioni)
per poi da gennaio iniziare di nuovo con massa cambiando scheda

siccome però appunto sono solo 3 settimane di forza, ne vale la pena continuare x questo poco tempo con la forza?
oppure conviene continuare in massa fino a gennaio?

[Harvest]

A parte che per fare forza non basta abbassare le ripetizioni su tutti gli esercizi...comunque, con 3 settimane di forza non ci fai praticamente nulla

[IDDU]

Io continuerei la "massa" finchè stai in ipercalorica..forza la farei in definizione..

[simo91]

A parte che per fare forza non basta abbassare le ripetizioni su tutti gli esercizi...comunque, con 3 settimane di forza non ci fai praticamente nulla

non è che se prolungo a 6 settimane blocco l aumento della massa?

ke vuoi dire che non basta ridurre le rip? cosa bisogna fare altro?

---------- Post added at 14:26:51 ---------- Previous post was at 14:25:58 ----------

Io continuerei la "massa" finchè stai in ipercalorica..forza la farei in definizione..

in definizione??

[IDDU]

si
forza in definizione è un "programma" che utilizzano in molti..

[simo91]

perchè 3 settimane non sono sufficienti per un periodo di forza ma 4 si?

---------- Post added at 14:44:11 ---------- Previous post was at 00:41:09 ----------

comunque a parte la forza,sono ormai 8 settimane che seguo questa scheda e a partire da gennaio la vorrei cambiare perchè qualche kg l ho aumentato in molti degli esercizi..

ora vi posto la scheda che ho fatto fino ad ora:

LUNEDI (PETTO-TRICIPITI)
panca piana 6-8-8-10
distensioni p. 30° 6-8-10-12
peck dek 3x10
dorsey petto 3x12
push down 6-8-10-12
push down corda 3x12
distensioni manubrio dietro la nuca 3x8

MERCOLEDI (DORSO BICIPITI)
stacchi 10-8-6-4
trazioni 3xmax
lat hummer 6-8-10-12
lat machine triangolo 3x8
pulley 3x10
curl bilancere seduto 6-8-8-10
curl manubrio 3x10
curl martello 3x12

VENERDI (SPALLE)
dist panca 90° 6-8-10-12
tirate al mento 6-8-10-8-6
real delt 8-10-8
alzate laterali 3x10
pressa deltoidi frontali 3x15

SABATO (GAMBE-ADDOME)
squat multipower (non ho l attrezzatura x farlo libero) 6-8-10-12
pressa 45° 3x10
stacchi gamne tese 10-8-6
leg curl 3x8
calf polpacci in piedi 3xmax
l addome l ho gia cambiato

come potrei modificare questa scheda?

ps. non so se la devo modificare prima io e voi la controllate o se potete indicarmi direttamente voi