massa 4 split

[Chris26]

PETTO
Panca piana 8/8 6/6/4/4
Spinte 30° 8/8/6/6
Dip 3x8 + sovraccarico
Croci+croci cavi 3x10/12
pull over 3x12


DORSO
trazioni 4x6 sovr
stacco 4x4
rematore bil 8/8/6/6
lat avanti 10/8/6
lat dietro 2X10
rematore manubrio 3x10
pulley 3x12

gambe spalle
pressa 3x8
leg curl 3x10
leg ex 3x12
polpacci pressa 5x15
Lento bil 10/8/8/6/6
tirate mento 3x6
lento man 3x8
alzate lat seduto 12/10/8
scrollate 3x12


BRACCIA

panca stretta 10/8/8/6/6
curl bil 10/10/8/8
french press 3x8
Hammer panca 60° 3x8
kick back 2x12
P scott 2x12
push down+ curl cavi 2x10+12



ragazzi che ne pensate di questa scheda premetto che ho messo le gambe apposta ad un altro muscolo perchè mi sono fatto male in moto al ginocchio niente di grave sento un leggero fastidio ma per ora evito squat e affondi vedo come va... appunto le ho messe perchè se no starei in palestra molto poco visto che non squatto... voi che ne dite della scheda?

[Alessandro33]

PETTO
Panca piana 8/8 6/6/4/4 8/8/6/4
Spinte 30° 8/8/6/6 4x8
Dip 3x8 + sovraccarico
Croci+croci cavi 3x10/12 solo cavi
pull over 3x12


DORSO
trazioni 4x6 sovr
stacco 4x4 meglio prima delle trazioni
rematore bil 8/8/6/6
lat avanti 10/8/6 presa a V 3x8
lat dietro 2X10 togli
rematore manubrio 3x10 togli
pulley 3x12

gambe spalle
pressa 3x8 4x10 (peso medio..)
leg curl 3x10 4x8 dopo la leg extension
leg ex 3x12
polpacci pressa 5x15
Lento bil 10/8/8/6/6 4x6
tirate mento 3x6 3x8
lento man 3x8 togli
alzate lat seduto SS alzate 90° 3x8+10
scrollate 3x12


BRACCIA

panca stretta 10/8/8/6/6
curl bil 10/10/8/8 4x6
french press 3x8
Hammer panca 60° 3x8 curl manubri
kick back 2x12
P scott 2x12 hammer
push down+ curl cavi 2x10+12 togli



ragazzi che ne pensate di questa scheda premetto che ho messo le gambe apposta ad un altro muscolo perchè mi sono fatto male in moto al ginocchio niente di grave sento un leggero fastidio ma per ora evito squat e affondi vedo come va... appunto le ho messe perchè se no starei in palestra molto poco visto che non squatto... voi che ne dite della scheda?

OK, in nero le modifiche

[IDDU]

una curiosità ale.. perchè lo stacco lo prediligi prima delle trazioni?
il lavoro alla sbarra non potrebbe fungere da preaffaticamento?

[Chris26]

Grazie una domanda per il dorso non c'è poco lavoro?

[Alessandro33]

una curiosità ale.. perchè lo stacco lo prediligi prima delle trazioni?
il lavoro alla sbarra non potrebbe fungere da preaffaticamento?

Personalmente lo preferisco prima dato che, visti i carichi elevati, non riuscirei ad eseguirlo bene dopo aver svolto 3/4 serie di trazioni, l'ho già provato dopo le trazioni ma non termino a dovere l'allenamento, come vedi è tutto soggettivo....

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Grazie una domanda per il dorso non c'è poco lavoro?

no, va bene

[IDDU]

Personalmente lo preferisco prima dato che, visti i carichi elevati, non riuscirei ad eseguirlo bene dopo aver svolto 3/4 serie di trazioni, l'ho già provato dopo le trazioni ma non termino a dovere l'allenamento, come vedi è tutto soggettivo....

Certo,grazie

[Chris26]

qualche altro consiglio?