Consiglio per un 15 enne

[Simonef]

salve a tutti mi sono iscritto da poco in palestra ma ho sempre fatto cardio e circuito, ho 15 anni sono alto 1,52 e peso 59kg la mia bf è di 22,5% ho ancora i caratteri di un "ragazzino" (faccia,ecc)
mi consigliate di fare pesistica e se si come?
oppure faccio cardio per circa 1h ogni volta che vado (3 a settimana) ?
o anche entrambe ?
fatemi sapere ,grazie.

[Marco the master]

Secondo me dovresti abbinare allenamento aerobico e pesi, oltre a seguire un regime alimentare adeguato...sei ancora in fase di sviluppo quindi possono ancora esserci dei cambiamenti strutturali...cmq affidati ad un bravo istruttore che ti segua

[Simonef]

così può andare ?

1° giorno
TAPISROULANT 20 MINUTI
Chest press 4x8
Pectoral machine 3x10
Flessioni 3xMAX
curl manubri 4x8
Concentrato 2x10/12
addominali 3x20
ELLITTICA 20 MINUTI

2° giorno
TAPISROULANT 20 MINUTI
hyperextension 3x10
Lat machine 3x10
pulley basso 3x8
pulley alto 3x8
Push down 4x8
Concentrato 2x10/12
ELLITTICA 20 MINUTI

3°giorno
TAPISROULANT 20 MINUTI
leg press 4x8
leg extension 3x10
leg curl 3x10
polpacci 3x20
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x10
addominali bassi 3x20
ELLITTICA 20 MINUTI

4° giorno
CARDIO 60 MINUTI

[Caredds]

sinceramente dipende dai tuoi obiettivi: vuoi mettere massa e costruirti un fisico o avere un fisico "tonico"? Se la prima lascia perdere chi ti dice fa male ecc..
p.s. ho 16 anni appena fatti

[Luigi 87]

A 15 anni per di più se sei ancora in pieno sviluppo e con "caratteri" da ragazzino, evita sovraccarichi troppo elevati e allenamenti troppo intensi... per il resto puoi fare tutto.
Data la bodyfat elevata, ti consiglierei di affidarti a un nutrizionista/dietologo sportivo e di abbinarvi pesi e un poco di attività aerobica: lo sviluppo farà il resto e ti ritroverai trasformato nel giro di 1-2 anni...

La scheda non mi piace, perchè la tua età è il momento giusto per apprendere al meglio schemi motori di esercizi complessi (che non significa necessariamente pesanti o gravosi), e non di isolamento.

[alex87]

Dipende da ciò che vuoi raggiungere.. Ho visto ragazzi di 15-16 anni seguire tranquillamente un programma di allenamento per massa muscolare; daltronde devi provare su te stesso. Quindi parlane con un professionista nella tua palestra che sicuramente sa consigliarti. Inoltre ricordati comunque che all'allenamento devi comunque associare una dieta, che varierà anch'essa a seconda dei tuoi obiettivi..

[Simonef]

salve a tutti , scusate la mia assenza , in questo periodo sono arrivato a pesare 48kg ...ho intenzione di iniziare da domani una multifrequenza per imparare i movimenti base(squat,panca..)
Eccovi alcune foto , non esitate a consigliarmi su come muovermi...
Ps : sono dimagrito 17 chili da ottobre, sono ancora in dimagrimento e faccio cardio 30' 2-3 volte a settimana

[Qonix]

cardio e dieta.

[Sean]

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